Boa tarde, senhores. 

Eu tô  a academia há um mês e curtindo muito a experiência. Meu objetivo é singelo, apenas shape de praia, definição aparente e músculos tornados, principalmente os inferiroes.

Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7

Mas só estou podendo treinar 3x e será assim pelo menos até o meado do ano. Já o cardio eu tô fazendo 4 vezes na semana, 35-40 minutos na bicicleta ergometrica. Claro que eu não espero ficar com o shape idêntico ao do rapaz da foto, cada corpo é um corpo, a genética influencia bastante, e a minha não é das melhores. Mas queria saber que com essa frequência de treino, cardio e com a alimentação em dia, é possível deixar de ser um falso magro com 20% bf e chegar nesse nível de definição. Agradeço quem puder me responder.

Esse da foto aí não dá não.

Dá pra chegar num shape legal treinando 3x por semana, conciliando com alimentação adequada e outros exercícios nos dias que você não faz musculação, e o processo vai ser longo

Em 07/01/2024 em 15:06, LARGER disse:

Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7

Sim, tranquilo.

Em 07/01/2024 em 15:17, gbt96 disse:

Esse da foto aí não dá não.

Dá pra chegar num shape legal treinando 3x por semana, conciliando com alimentação adequada e outros exercícios nos dias que você não faz musculação, e o processo vai ser longo

Em 07/01/2024 em 15:26, lorenzo_EP disse:

Sim, tranquilo.

Eita, fiquei confuso agora. Kkkk

@somedieyoung_

Acha possível?

Dá de boa. 

E relaxa com essa vibe de genética, você simplesmente teve uma vida que não condiz com o shape que quer até agora, isso não é culpa da sua genética.

Da? Da…

vai ser facil/rápido pra ti? Não sei…

nesses shapes “slim” que cada vez tão mais pedidos por homens e mulheres o que mais vai mandar é dieta, cardio e estímulo correto

Em 07/01/2024 em 15:31, LARGER disse:

Eita, fiquei confuso agora. Kkkk

3x por semana é mais do que suficiente, treinar mais dias não significa mais resultados.

E naquele shape dá pra chegar natural, a dificuldade depende só do ponto de partida.

Em 07/01/2024 em 15:40, lorenzo_EP disse:

3x por semana é mais do que suficiente, treinar mais dias não significa mais resultados.

E naquele shape dá pra chegar natural, a dificuldade depende só do ponto de partida.

Ah, bom saber.

Eu estava encucado com só poder ir à academia 3x na semana, achando que meu esforço seria em vão.

Você acha que um FB3x seria interessante pra mim? 

Em 07/01/2024 em 15:31, LARGER disse:

@somedieyoung_

Acha possível?

Sim

Em 07/01/2024 em 15:32, HeiseN_ disse:

Dá de boa. 

E relaxa com essa vibe de genética, você simplesmente teve uma vida que não condiz com o shape que quer até agora, isso não é culpa da sua genética.

Isso é verdade 

Eu nunca cuidei do corpo como deveria. Já fui gordinho e emagreci apenas com dieta, sem nenhum estímulo muscular. A saúde melhorou, mas a estética não ficou nada legal. Agora eu vou lutar ora consegui um shape que me dê orgulho 

Em 07/01/2024 em 15:39, josemadruga_ disse:

Da? Da…

vai ser facil/rápido pra ti? Não sei…

nesses shapes “slim” que cada vez tão mais pedidos por homens e mulheres o que mais vai mandar é dieta, cardio e estímulo correto

Fácil não vai ser, e eu nem quero que seja. O que vem Fácil vai fácil, e a gente não valoriza, rs. Mas 1 ano é um prazo realista para um falso magro com bf alto e umas boas gordurinhas localizadas chegar próximo a isso? Fazendo tudo certo, obviamente

.

Editado 29/07/2024 às 13:40 07/29, 2024 por juhchaos

Em 07/01/2024 em 15:59, LARGER disse:

Ah, bom saber.

Eu estava encucado com só poder ir à academia 3x na semana, achando que meu esforço seria em vão.

Você acha que um FB3x seria interessante pra mim? 

Sim, é uma ótima opção, ou fazer upper / lower / FB.

Em 07/01/2024 em 16:03, LARGER disse:

Fácil não vai ser, e eu nem quero que seja. O que vem Fácil vai fácil, e a gente não valoriza, rs. Mas 1 ano é um prazo realista para um falso magro com bf alto e umas boas gordurinhas localizadas chegar próximo a isso? Fazendo tudo certo, obviamente

Falso magro = gordo com pouca massa

Eu Defendo secar tudo que der(mesmo que tu fique raquítico) e aí começa a construir em cima de um shape seco 

Em 07/01/2024 em 16:03, LARGER disse:

Fácil não vai ser, e eu nem quero que seja. O que vem Fácil vai fácil, e a gente não valoriza, rs. Mas 1 ano é um prazo realista para um falso magro com bf alto e umas boas gordurinhas localizadas chegar próximo a isso? Fazendo tudo certo, obviamente

Joga 2 anos aí pra não se frustrar com as expectativas, e sobre o treino, pode ser igual o pessoal comentou aí, um FB3x ou um upper/lower + fullbody

Em 07/01/2024 em 16:05, lorenzo_EP disse:

Sim, é uma ótima opção, ou fazer upper / lower / FB.

Em 07/01/2024 em 16:35, ghzinn disse:

Joga 2 anos aí pra não se frustrar com as expectativas, e sobre o treino, pode ser igual o pessoal comentou aí, um FB3x ou um upper/lower + fullbody

Opa

Valeu mesmo!  

Aqui no fórum tem algum exemplo desse treino? 

Em 07/01/2024 em 16:51, LARGER disse:

Opa

Valeu mesmo!  

Aqui no fórum tem algum exemplo desse treino? 

Tem no meu diário.

Em 07/01/2024 em 17:19, lorenzo_EP disse:

Tem no meu diário.

Vou dar uma olhada!

Em 07/01/2024 em 15:06, LARGER disse:

Boa tarde, senhores. 

Eu tô  a academia há um mês e curtindo muito a experiência. Meu objetivo é singelo, apenas shape de praia, definição aparente e músculos tornados, principalmente os inferiroes.

Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7

Mas só estou podendo treinar 3x e será assim pelo menos até o meado do ano. Já o cardio eu tô fazendo 4 vezes na semana, 35-40 minutos na bicicleta ergometrica. Claro que eu não espero ficar com o shape idêntico ao do rapaz da foto, cada corpo é um corpo, a genética influencia bastante, e a minha não é das melhores. Mas queria saber que com essa frequência de treino, cardio e com a alimentação em dia, é possível deixar de ser um falso magro com 20% bf e chegar nesse nível de definição. Agradeço quem puder me responder.

Da.

Ajuste treino e dieta, de tempo ao tempo, resto eh consequência.

Em 07/01/2024 em 18:23, Vitor_Maromba disse:

Da.

Ajuste treino e dieta, de tempo ao tempo, resto eh consequência.

Valeu Man. 

Em 07/01/2024 em 15:06, LARGER disse:

Boa tarde, senhores. 

Eu tô  a academia há um mês e curtindo muito a experiência. Meu objetivo é singelo, apenas shape de praia, definição aparente e músculos tornados, principalmente os inferiroes.

Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7

Mas só estou podendo treinar 3x e será assim pelo menos até o meado do ano. Já o cardio eu tô fazendo 4 vezes na semana, 35-40 minutos na bicicleta ergometrica. Claro que eu não espero ficar com o shape idêntico ao do rapaz da foto, cada corpo é um corpo, a genética influencia bastante, e a minha não é das melhores. Mas queria saber que com essa frequência de treino, cardio e com a alimentação em dia, é possível deixar de ser um falso magro com 20% bf e chegar nesse nível de definição. Agradeço quem puder me responder.

Da sim mn 

Em 07/01/2024 em 15:06, LARGER disse:

Boa tarde, senhores. 

Eu tô  a academia há um mês e curtindo muito a experiência. Meu objetivo é singelo, apenas shape de praia, definição aparente e músculos tornados, principalmente os inferiroes.

Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7

Mas só estou podendo treinar 3x e será assim pelo menos até o meado do ano. Já o cardio eu tô fazendo 4 vezes na semana, 35-40 minutos na bicicleta ergometrica. Claro que eu não espero ficar com o shape idêntico ao do rapaz da foto, cada corpo é um corpo, a genética influencia bastante, e a minha não é das melhores. Mas queria saber que com essa frequência de treino, cardio e com a alimentação em dia, é possível deixar de ser um falso magro com 20% bf e chegar nesse nível de definição. Agradeço quem puder me responder.

Com certeza dá, inclusive natural é o recomendado 3/4 dias de treino apenas!!!

Dieta+cardio+treino nada exagerado da para chegar com folga, e até melhor dependendo da tua genética.

Esse shape slim tá na moda.

@peregrinomaromba o que acha irmão?

Em 07/01/2024 em 19:06, LARGER disse:

Boa tarde, senhores. 

Eu tô  a academia há um mês e curtindo muito a experiência. Meu objetivo é singelo, apenas shape de praia, definição aparente e músculos tornados, principalmente os inferiroes.

Algo nessa vibe: https://files.fm/f/xm7whd4fe7

Mas só estou podendo treinar 3x e será assim pelo menos até o meado do ano. Já o cardio eu tô fazendo 4 vezes na semana, 35-40 minutos na bicicleta ergometrica. Claro que eu não espero ficar com o shape idêntico ao do rapaz da foto, cada corpo é um corpo, a genética influencia bastante, e a minha não é das melhores. Mas queria saber que com essa frequência de treino, cardio e com a alimentação em dia, é possível deixar de ser um falso magro com 20% bf e chegar nesse nível de definição. Agradeço quem puder me responder.

Só tentando pra saber

Treinar 3x por semana é bem eficaz.

Pra ficar deste jeito te recomendo natação e dieta.

Sim é possível

É possível pra todo mundo? Não

Se for natural é possível com um certo esforço. Provável que anos de treino e dieta.

Em 07/01/2024 em 15:17, gbt96 disse:

Esse da foto aí não dá não.

Dá pra chegar num shape legal treinando 3x por semana, conciliando com alimentação adequada e outros exercícios nos dias que você não faz musculação, e o processo vai ser longo

ta louco?

Esse shape da foto eu consigo até treinando 1x só na semana e comendo bem.