Boa tarde. Recentemente logrei êxito em um concurso para ser Guarda Municipal e, dentre as requisições para continuar no certame, está a de ser conseguir correr 2400m no limite de 12 minutos. Por trabalhar em 2 empregos, receio que não conseguirei desempenhar essa meta naturalmente. O TAF(Teste de Aptidão Física - Etapa Eliminatória) será em Janeiro e, no momento, apenas consigo desempenhar na velocidade necessária a metade dessa distância( forçando, consigo 1500m), mas perco muito desempenho a partir disso e acabo encerrando os 2400m em cerca de 16 minutos. Conversando com um colega que é nutricionista, ele me recomendou o uso de Beta-Alanina, BCAA e Cardarine, porém também disse que não faz milagre essa suplementação. Como a GM não possui um Curso de Formação como a da Polícia, creio que só precise ser capaz de correr isso no dia do TAF. Caso alguém saiba algum bizu pra isso, ficarei feliz em saber. Quanto a barra, flexão e abdominal, já consigo com certa folga a nota máxima, só a corrida que virou um grande empecilho. 

 

OBS: Quanto ao toxicológico, o exame apenas verifica presença de drogas recreativas, não se tratando de um exame anti-doping como é exigido em atletas.  

É só baixar o peso e treinar específico.

 

Como você está treinando?

 

 

Editado 1/12/2023 às 16:18 12/1, 2023 por Visitante (veja o histórico de edições)

2400m em 12 minutos é uma meta bem baixa, treinando vc consegue facil, só se for obeso pra nao conseguir ai nao consegue o resto do exame tb

Baixa o Strava e controle seu Pace quando for treinar corrida. Com Pace 5 você consegue fechar os 2.4km. 

 

Seu erro está justamente forçar no início. Você nunca pode dar seu máximo ou sub máximo no começo. A forçada precisa ser justamente nos 3-4 minutos finais. 

 

Então, no começo, se esforce para não ficar muito longe do Pace 5, e na parte final tu dá seu máximo para fazer sub 5.

 

 

Se você tentar fazer sub 5 de começo (e não ter preparo para isso), você vai terminar correndo com Pace acima de 6, que é basicamente um trote.

 

Por conseguir fazer as barras com tranquilidade não deve tá acima do peso. Só melhorar condicionamento. Foge de Cardarine, vai suprimir seu eixo pra uma recompensa pífia. 

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Editado 29/07/2024 às 13:48 07/29, 2024 por juhchaos (veja o histórico de edições)

Reserve 1h do seu dia para treinar corrida. Coloque meta de 5km entre caminhadas e corridas, não precisa correr o tempo todo.. faça 3 min de corrida, 2min de caminhada.
em 30 dias estará conseguindo fazer 2,4km nos 12min.. 

 

Não existem bizu, segredo, hormônio q irá vc fazer isso, apenas treino.

Editado 1/12/2023 às 16:29 12/1, 2023 por Macho Opressor (veja o histórico de edições)

Em 01/12/2023 em 13:08, Alan Luan disse:

Baixa o Strava e controle seu Pace quando for treinar corrida. Com Pace 5 você consegue fechar os 2.4km. 

 

Seu erro está justamente forçar no início. Você nunca pode dar seu máximo ou sub máximo no começo. A forçada precisa ser justamente nos 3-4 minutos finais. 

 

Então, no começo, se esforce para não ficar muito longe do Pace 5, e na parte final tu dá seu máximo para fazer sub 5.

 

 

Se você tentar fazer sub 5 de começo (e não ter preparo para isso), você vai terminar correndo com Pace acima de 6, que é basicamente um trote.

 

Isso mesmo. Eu recomendo essa tabela: https://drmarciosilveira.com/pacientes/topico/treino-para-teste-fisico-de-concursos/