Vejo pessoas que treinam panturrilha freneticamente. altas cargas e muitas repetições! Mas nao têm nada de hipertrofia nesse músculo. Outras, nunca pisaram numa sala de musculação e têm uma panturrilha gigante.

 

oq vcs acham? Eu vejo cada dia menos gente treinando panturrilha por achar q mesmo se treinar pesado não vai ter mudança nela

Em 24/10/2023 em 23:17, mariajulia disse:

Vejo pessoas que treinam panturrilha freneticamente. altas cargas e muitas repetições! Mas nao têm nada de hipertrofia nesse músculo. Outras, nunca pisaram numa sala de musculação e têm uma panturrilha gigante.

 

oq vcs acham? Eu vejo cada dia menos gente treinando panturrilha por achar q mesmo se treinar pesado não vai ter mudança nela

A maioria treina errado, panturrilha como qualquer musculo precisa falhar, na verdade até mais, porque é o musculo que suporta seu peso o dia todo, e é seu "Segundo coração", já que é a responsável pelo bombeamento do sangue de volta pro coração, novamente, a maioria treina errado, faz 4 series na semana e acha que vai dar resultado, sem falar os caras que colocam 200kg e fazem rapido, errado e sem movimento exentrico e concentrico.

Em 24/10/2023 em 23:48, Oliveiralan disse:

A maioria treina errado, panturrilha como qualquer musculo precisa falhar, na verdade até mais, porque é o musculo que suporta seu peso o dia todo, e é seu "Segundo coração", já que é a responsável pelo bombeamento do sangue de volta pro coração, novamente, a maioria treina errado, faz 4 series na semana e acha que vai dar resultado, sem falar os caras que colocam 200kg e fazem rapido, errado e sem movimento exentrico e concentrico.

Quantas séries por semana pra pantu vc acha q vai legal?

Panturrilha = músculo que requer intensidade e falha (ou quase) concêntrica. Pessoal treina com um peso de nada fazendo até começar a queimar, ai não vai crescer mesmo

Qualquer músculo tem pré disposição genética e receptores androgênicos em maior ou menor número.

Se treino resolvesse tudo, ninguém usaria óleo para preencher músculos diversos no Mr Olympia.

Treinando certo ou errado, há músculos que simplesmente não irão se desenvolver como outros. Quer ver um bom exemplo? Olha as canelas de cachorro do Dennis Wolf e do Zancaneli. Garanto que não foi falta de treino e investimento.

 

Editado 25/10/2023 às 03:00 10/25, 2023 por CoachFrota (veja o histórico de edições)

Dá uma pesquisada por high calves and low calves.

 

Olha essa imagem

https://imgur.com/wKopO8V

 

Em 24/10/2023 em 23:55, CoachFrota disse:

Quer ver um bom exemplo? Olha as canelas de cachorro do Dennis Wolf e do Zancaneli. Garanto que não foi falta de treino e investimento.

 

Triste isso, o restante das pernas são boas mas as canelas finas estragam. Se bem que as panturrilhas do Zanca deram uma melhorada

A questão anatomica é total genetica e faz MUITA diferença.
É igual biceps curto e biceps longo, o braço fica com aparencia mais cheia e full quando o biceps é longo.
O que mais senti dar diferença na panturrilha foi fazer com carga pra 6 a 12, com alongamento e pico de contração de uns 2s.

Em 24/10/2023 em 23:53, mariajulia disse:

Quantas séries por semana pra pantu vc acha q vai legal?

Eu tenho dois treinos de pernas na semana, dividindo o foco em posterior e quad. Os dois tem pelo menos 8 séries de panturrilha cada + 1 bi-set de 4 séries.

Em 25/10/2023 em 08:05, Guimers disse:

pico de contração de uns 2s

pico de contração é muito bom, na verdade necessário pra panturrilha mais que os demais músculos, como o amigo ali acima falou, genética influencia muito, mas tem gente que nem treinar sabe e coloca a culpa na genética, primeiro a pessoa tem que aprender treinar, treinar certo, por no minimo 1 ano, depois confirma se houve ou não resultado. Não existe musculo que não possa crescer ou melhorar, nem que seja MINIMAMENTE.

Muita carga, muita repetição e muita dor, faça isso e veja as panturrilhas crescerem.

Se não estiver sendo um inferno, você não está treinando panturrilhas da forma que deveria.

Se tem panturrilhas altas, fodeu. Podem melhorar, mas sempre vão ser um ponto fraco.

 

Cada um vai ter uma mandinga própria (muita carga, muitas reps, muitos sets, descanso curto, técnicas avançadas e os carai), mas no final das contas tem uma influência genética absurda sim. Comecei treinando com uns 35, ali pelos 37 parei de treinar panturrilha isolada, agora tá 39...

Foi Cãopiroko que criou os indivíduos com canela de cachorro vulgo eu...

 

Muitos que falam "ah pq não treinam direito" e blá blá blá.. Quando alguém como o cavalo conseguir mudar esse quadro, aí sim dá pra levar em conta suas dicas. 

Tem uma questao que nao foi levantada, grande e pequena depende do ponto de vista, se o cara tem uma coxa de 80cm uma panturrilha de 45cm fica pequena, agora um coxa de 35cm uma pantu de 30 fica parecendo grande.

Com o treino a panturrilha melhora mas isso nao quer dizer q vai chegar nos 50cm, mas que vai melhorar vai

uma das panturrilhas mas estranha q vi foi do Wiliam Martins, so tem um lado

Eu acredito que seja boa parte genética sim. Felizmente a minha é boa. Eu treino 1x por semana e a minha é melhor que a maioria dos caras que vejo na academia.

Em 25/10/2023 em 11:55, Dougwar disse:

Tem uma questao que nao foi levantada, grande e pequena depende do ponto de vista, se o cara tem uma coxa de 80cm uma panturrilha de 45cm fica pequena, agora um coxa de 35cm uma pantu de 30 fica parecendo grande.

Com o treino a panturrilha melhora mas isso nao quer dizer q vai chegar nos 50cm, mas que vai melhorar vai

tem muito a ver msm, a familia toda da parte da minha mae tem panturilhas grandes eu literalmente nem treinos elas e ta com 45 como você falou, mas parecem grandes pelo falo de eu ter 62 de coxa. tudo é perspectiva.

Em 25/10/2023 em 08:05, Guimers disse:

com alongamento e pico de contração de uns 2s.

 

Gosto, uso e recomendo.

 

E na última rep tu segura aquele pico o máximo q puder até a morte.

Em 25/10/2023 em 12:55, carlosfelipe.bas disse:

 

Gosto, uso e recomendo.

 

E na última rep tu segura aquele pico o máximo q puder até a morte.

aquela pica*

Treinar ela faz sem duvida total diferença agora se algm sem genetica consegue ficar com uma pantu estilo Matt Mendenhall ? Não impossivel então sim é genetica porém treino faz a total diferença " quem nasceu largatixa não vai ser jacare no maximo uma largatixona" - Waldemar 

Tem q aquestão da gentética entre a inserção ser alto ou baixo.

Agora se treina e não cresce é que ta treinando errado, ou falta treino.

 

Maluco faz 20 série semanal pra bíceps e 4 pra panturrilha que é muitas e muitas vezes mais forte e resistente que o bíceps...

Com certeza a genética influência sim, mas treinando corretamente ela aumenta muito. Treino com um amigo e ele começou com 33cm de panturrilha, hoje já está com 38,5cm. Dieta e um excelente treino, 14 séries por semana.

A força elástica nos exercícios de panturrilha é mto grande, dá pra fazer o movimento quase todo só na base da força elástica (diferente de um agachamento ou de um supino, que mesmo usando a força elástica ainda tem um longo caminho, fora que nesses exercícios é mais difícil tecnicamente usar a força elástica).

 

Então a sugestão é tentar dissipar essa força elástica com boas pausas embaixo, pelo menos 2-3 segundos reais (não contar 1,2, subiu, ok? kkk pode contar um milhão e um, um milhão e dois, um milhão e três e sobe). Dá pra aliar isso com uma excêntrica mais controlada e outra pausa no pico de contração, como o Guimers sugeriu.

 

Fora isso, genética tem um papel bem importante nas panturrilhas, talvez mais que na maioria dos outros músculos.

Depois de anos tentando aumenta-las, venho aqui relatar que não cresceram p@ nenhuma. Vivo com vergonha dos cambitos, por mim viveria de calça. Kkk

Em 17/08/2024 em 19:20, Ericles96 disse:

Depois de anos tentando aumenta-las, venho aqui relatar que não cresceram p@ nenhuma. Vivo com vergonha dos cambitos, por mim viveria de calça. Kkk

Tens Qt de panturrilha? 

Em 17/08/2024 em 19:28, Joseph1 disse:

Tens Qt de panturrilha? 

33. 

Em 17/08/2024 em 19:30, Ericles96 disse:

33. 

 

Tá feia a situação, mas tem solução.

 

Em 17/08/2024 em 19:34, carlosfelipe.bas disse:

 

Tá feia a situação, mas tem solução.

 

Sou aquele ex gordo da canela fina. Consegui secar, mas quando faço superávit com o intuito de ganhar pantu, o que acontece é a pantu permanecer na mesma e a camada do abs só aumentar, fazendo com que eu fique na mesma.

Tipo o cavalo. 

Em 17/08/2024 em 19:34, carlosfelipe.bas disse:

 

Tá feia a situação, mas tem solução.

 

 

O nome dessa solução é meia cano alto. De preferência de jogador de futebol.