Diário Lucas Constâncio - Treino, dieta e relatos

[mzampieri]

Em 14/11/2023 em 11:36, Lusca Batata disse:

Isso que é foda! Mas, no meu caso, creio que é a falta de experiência nesse tipo de situação...

 

Cara, como eu te conheço à um tempinho... Sei como você age nesses casos (consigo até visualizar mentalmente isso...) kkkkkk foda que a Bruna não ta mto errada não kkkkkkkkkkkkkkk s2

poisé, tenho que melhorar nisso, mas não chego a ser grosso nem nada, só não sei reagir mesmo UISAHUAHSUHASU meu unico neurônio fica batendo prato junto com o macaquinho, isso q é foda 

[Lusca Batata]

Em 14/11/2023 em 12:08, James_Bude disse:

mas na opiniao de quem é leigo que me viu parecendo um palito hj eu to forte. 

então, o meu problema mora aqui... eu sabendo que a pessoa é leiga, e vendo que nao tive tanta evolução, vou ter um pouco de dificuldade em aceitar o elogio... Mesmo sabendo que ele pode estar sendo sincero dentro dos conhecimentos dele e da visão que ele tem de você...

 

Não é o caso do elogio de hoje, já que o cara treina há uns 10 anos, então eu consegui acreditar nele, que de fato evoluí... no caso de hoje, só não soube muito bem como responder kkkkkkk

 

Em 14/11/2023 em 12:08, James_Bude disse:

se ele elogia, eu meio q fic sem graça e tal, mas n elogio de volta na hr. ai dps q a conversa avança eu falo q o ombro dele ta destacando. sacou?  nao é tao aleatório kkk. 

Ahh justo... saquei, meio que voce começa à observar onde a pessoa evoluiu mais e da um destaque pra essa evolução!

Pô, é maneiro, pq querendo ou nao, isso mexe com a alto estima da pessoa, e de certa forma é um incentivo à mais!

[Lusca Batata]

Em 14/11/2023 em 12:09, mzampieri disse:

poisé, tenho que melhorar nisso, mas não chego a ser grosso nem nada, só não sei reagir mesmo UISAHUAHSUHASU meu unico neurônio fica batendo prato junto com o macaquinho, isso q é foda

to ligado como é... e geralmente nessas horas a gente responde uma parada nada a ver tipo: "tamo tentando" kkkkkkkkkkkkk 

é triste quando o neurônio solitário não quer trabalhar... kkkkkkkk 

[Lusca Batata]

Salve meu Independêncio!

Hoje o dia amanheceu nublado e úmido em Curitiba City!

 

Bom, vamos lá!

Ontem foi feriado, arrumei o pneu da minha bike (agora deu bom) e sai pra encontrar um amigo pra fazer um rolê!

Acabamos tomando uma cerveja nos bares da vida. Depois fui jogar um futebolzinho... Joguei por uns 40 minutos e fui pra casa descansar...

Ao todo, devo ter feito 12km de bike + 40 min de futsal, pra suar a cerveja...

 

Hoje acordei com 89.530 Kg

 

Dieta:

Spoiler

14/11 - terça-feira

Spoiler

15/11 - quarta-feira

Spoiler

 

Bom, como podem ver, chutei o balde, mas não foi tão longe... corri pra buscar no mesmo dia... kkkkkkkkk

 

Treino:

Hoje foi dia de boxe!

Segue abaixo a sequencia dos movimentos trabalhados hoje.

Spoiler

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	10 min
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
FLEXÃO	10
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE LONGO - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE CURTO - SACO DE PANCADA	5 min
AGACHAMENTO AFUNDO	20
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

O treino foi bem interessante, e como tem sido costume, sai encharcado... Hoje até meu calção estava molhadasso, à ponto de pingar suor!

Em resumo o treino foi muito bom! Sai de lá renovado!

 

Como ontem foi feriado a academia não abriu, eu "pulei" o meu treino de perna... Eu estava pretendendo ir hoje à noite fazer o treininho de pernas, porém não imaginava que iria suar tanto assim, à ponto de não conseguir usar o mesmo calção do boxe no treino...

Então, sobre amanhã, estou estudando a possibilidade de treinar Lower pela manhã, e Upper à noite... Vou ir observando como vou me sentir durante o dia... se estive tudo ok até à noite, vou treinar. Caso contrário, saudades!

 

Em resumo é isso!

Tamo junto meus queridos!

[ThorMitologicamenteAcurado]

 

Em 16/11/2023 em 14:42, Lusca Batata disse:

Salve meu Independêncio!

Hoje o dia amanheceu nublado e úmido em Curitiba City!

 

Bom, vamos lá!

Ontem foi feriado, arrumei o pneu da minha bike (agora deu bom) e sai pra encontrar um amigo pra fazer um rolê!

Acabamos tomando uma cerveja nos bares da vida. Depois fui jogar um futebolzinho... Joguei por uns 40 minutos e fui pra casa descansar...

Ao todo, devo ter feito 12km de bike + 40 min de futsal, pra suar a cerveja...

 

Hoje acordei com 89.530 Kg

 

Dieta:

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14/11 - terça-feira

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15/11 - quarta-feira

  Ocultar conteúdo

 

Bom, como podem ver, chutei o balde, mas não foi tão longe... corri pra buscar no mesmo dia... kkkkkkkkk

 

Treino:

Hoje foi dia de boxe!

Segue abaixo a sequencia dos movimentos trabalhados hoje.

  Ocultar conteúdo

 

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	10 min
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
FLEXÃO	10
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE LONGO - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
GOLPE CURTO - SACO DE PANCADA	5 min
AGACHAMENTO AFUNDO	20
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

O treino foi bem interessante, e como tem sido costume, sai encharcado... Hoje até meu calção estava molhadasso, à ponto de pingar suor!

Em resumo o treino foi muito bom! Sai de lá renovado!

 

Como ontem foi feriado a academia não abriu, eu "pulei" o meu treino de perna... Eu estava pretendendo ir hoje à noite fazer o treininho de pernas, porém não imaginava que iria suar tanto assim, à ponto de não conseguir usar o mesmo calção do boxe no treino...

Então, sobre amanhã, estou estudando a possibilidade de treinar Lower pela manhã, e Upper à noite... Vou ir observando como vou me sentir durante o dia... se estive tudo ok até à noite, vou treinar. Caso contrário, saudades!

 

Em resumo é isso!

Tamo junto meus queridos!

Cara, vi a sua janta de 5 ovos cozidos e me lembro de uma vez que comi 8 de uma vez, não como ovo cozido desde então kkkkkk.

 

Mano, eu não curto nenhum tipo de alcool e fico longe para evitar de desenvolver qualquer tipo de gosto pela coisa. No seu caso ai, deve ser foda sair com os amigos e não beber umas. Parabens por ter corrido atras do prejuizo no mesmo dia. 

Provavelmente jogou futebol meio zonzo da bebida? kkkkkk Marcou algum gol?

Editado Novembro 16, 2023 às 21:01 por ThorMitologicamenteAcurado

[Lusca Batata]

Em 16/11/2023 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, vi a sua janta de 5 ovos cozidos e me lembro de uma vez que comi 8 de uma vez, não como ovo cozido desde então kkkkkk.

Caaara, 8 ovos é bastante mesmo... kkkkk chegou a enjoar de ovo cozido...

Pô, eu curto, e ainda é o alimento mais fácil possível e é bem completo também...

 

Em 16/11/2023 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, eu não curto nenhum tipo de alcool e fico longe para evitar de desenvolver qualquer tipo de gosto pela coisa. No seu caso ai, deve ser foda sair com os amigos e não beber umas. Parabens por ter corrido atras do prejuizo no mesmo dia. 

Mano, assim como o @Dougwar comentou esses dias atrás aqui, a grande questão é o gatilho... eu precisava trocar uma ideia com esse amigo, e agente pensou em jogar um sinuca, e geralmente sinuca tem no bar... então... ja gerou o gatilho de que eu sempre que colava no bar, jogar um sinuca, pedia um cerveja... 

Porém, no final das contas a gente foi em dois bar e as mesas estava ocupadas, e só bebemos mesmo (issoqueéfoda)

Mas corri atrás do prejú ja no dia... kkkkk

 

Em 16/11/2023 em 18:01, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Provavelmente jogou futebol meio zonzo da bebida? kkkkkk Marcou algum gol?

Nos primeiros 10/15 minutos tava meio difícil, mas depois deu uma melhorada...

Pior que marquei dois gols. Um deles de calcanhar ainda kkkkkkkk

No futsalzinho da pra desenrolar uns golzinho as vezes, mas geralmente jogo de zagueiro, é mais difícil de ter abraço... kkkkkkkkkk

 

Editado Novembro 17, 2023 às 12:48 por Lusca Batata

[Lusca Batata]

Bom dia meu Curitibo

Amanhecemos com mais um dia quente e abafado por aqui!

 

O dia foi iniciado com aquele pedalzinho de rotina, 5 km até a academia (gosto de variar o trajeto, ir por outros caminhos às vezes. Por isso que este valor é variável).

Conversei com o Zampierva sobre o fato de treinar duas vezes no mesmo dia...

Como quarta-feira foi feriado, acabei não treinando. Porém, não quero pular nenhum treino na semana, então possivelmente hoje eu faça dois treinos no mesmo dia! 50% concluído!

 

Hoje acordei com 88.700 Kg

 

Dieta:

Alimentação de ontem:

Spoiler

Ontem foi um dia onde consegui me alimentar de uma forma bem interessante

 

Como informado acima, agora pela manhã foi treino de LOWER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	100	2+2	5~9	LOAD
EXTENSORA	60	1+3	9~12	LOAD
STIFF HALTER	28	2+3	9~12	LOAD
FLEXORA DEITADA	30	1+2	9~12	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ	100	1+3	9~12	LOAD

 

Mandei um vídeo do agachamento pro Zamp avaliar o movimento e a amplitude! (postei aqui também, sifoda)

Spoiler

 

 

Provavelmente hoje à noite vai ter um segundo treino... vamos ver como vou estar no final do expediente... se estiver me sentindo descansado e disposto, vou ir fazer o treino de Upper para completar os 3 treinos de força da semana.

 

Em resumo é isso meus Anílhos. 

Beijo do exGordo 😘

Editado Novembro 17, 2023 às 14:18 por Lusca Batata

[Lusca Batata]

Bom dia meu Melancio,

Sabadow, Sabashow!

 

Hoje acordei com 88.350 Kg

 

Ontem, fiz dois treinos no dia!

O segundo deles foi logo no final do expediente (18:15 - 19:30)... Já estava cansado, mas achei interessante seguir o plano!

 

Dieta:

Minha alimentação de ontem: 

Spoiler

Ontem consegui seguir melhor o plano alimentar! É uma sensação boa, quando você faz as coisas de acordo com o que tinha planejado! Adicionei 25-30g de pasta de amendoim na refeições, pois entendi melhor a importância da gordura na dieta... Porém, ainda preciso me adaptar para incluir mais proteína na dieta.

Aos poucos vamos alinhando de acordo com a rotina e os horários disponíveis!

 

Treino:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	-	3+1	0	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	12	LOAD
VOADOR	45	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	12	LOAD

Conversando com o @mzampieri, ele me instruiu à não fazer o levantamento terra ontem à noite, pois no treino da manhã, eu havia feito o Stiff, e como a alguns músculos trabalhados no stiff e no terra são iguais, ele achou mais interessante não realizar o movimento para não ter alguma lesão ou algo do tipo.

 

Mesmo sendo o segundo treino do dia, consegui realizar as séries completas mantendo a carga da semana passada!

 

A primeira experiência no horário da noite foi boa!

Já ontem não gostei muito não... Tinha bastante gente (pro tamanho da academia) e a máquina de Pulley, estava muito disputada, então fui jogando esse exercício para o final... Foda é que faltava só o Pulley Frente Triangulo pra finalizar meu treino e tinha dois caras revezando a máquina, mas os cara mais conversava do que treinava... E como eu sou meio tímido, nem falei nada... Fiquei enrolando ali por perto. Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2)

Não sei se esses dois abdominais podem atrapalhar em algo, mas eu não ia ficar parado do lado da máquina esperando os cara terminar né (talvez deveria, pra eles se tocarem) kkkkkkkkkk

Em resumo, gostei do treino, mas não gostei muito de ir treinar naquele horário em específico!

 

Tamo Junto!

Editado Novembro 18, 2023 às 12:53 por Lusca Batata

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 18/11/2023 em 09:22, Lusca Batata disse:

Bom dia meu Melancio,

Sabadow, Sabashow!

 

Hoje acordei com 88.350 Kg

 

Ontem, fiz dois treinos no dia!

O segundo deles foi logo no final do expediente (18:15 - 19:30)... Já estava cansado, mas achei interessante seguir o plano!

 

Dieta:

Minha alimentação de ontem: 

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Ontem consegui seguir melhor o plano alimentar! É uma sensação boa, quando você faz as coisas de acordo com o que tinha planejado! Adicionei 25-30g de pasta de amendoim na refeições, pois entendi melhor a importância da gordura na dieta... Porém, ainda preciso me adaptar para incluir mais proteína na dieta.

Aos poucos vamos alinhando de acordo com a rotina e os horários disponíveis!

 

Treino:

  Mostrar conteúdo oculto

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEVANTAMENTO TERRA	-	3+1	0	LOAD
PULLEY FRENTE TRIANGULO	50	1+3	12	LOAD
CHEST PULLS	45	1+3	12	LOAD
VOADOR	45	1+3	12	LOAD
DESENVOLVIMENTO HALTERES	9	1+3	12	LOAD

Conversando com o @mzampieri, ele me instruiu à não fazer o levantamento terra ontem à noite, pois no treino da manhã, eu havia feito o Stiff, e como a alguns músculos trabalhados no stiff e no terra são iguais, ele achou mais interessante não realizar o movimento para não ter alguma lesão ou algo do tipo.

 

Mesmo sendo o segundo treino do dia, consegui realizar as séries completas mantendo a carga da semana passada!

 

A primeira experiência no horário da noite foi boa!

Já ontem não gostei muito não... Tinha bastante gente (pro tamanho da academia) e a máquina de Pulley, estava muito disputada, então fui jogando esse exercício para o final... Foda é que faltava só o Pulley Frente Triangulo pra finalizar meu treino e tinha dois caras revezando a máquina, mas os cara mais conversava do que treinava... E como eu sou meio tímido, nem falei nada... Fiquei enrolando ali por perto. Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2)

Não sei se esses dois abdominais podem atrapalhar em algo, mas eu não ia ficar parado do lado da máquina esperando os cara terminar né (talvez deveria, pra eles se tocarem) kkkkkkkkkk

Em resumo, gostei do treino, mas não gostei muito de ir treinar naquele horário em específico!

 

Tamo Junto!

 

Gostei da foto nova kkkkk

Assim que vc começou o relato falando melancios sabia que teria melancia na sua dieta

 

É foda essas situações que o pessoal fica se entulhando em cima de um equipamento, eu sinceramente não me vejo com moral suficiente para ir chamar a atenção dos caras. O que costumava fazer quando treinava em academia era pegar essa raiva dos palhaços e descontar em algum outro exercicio.

 

Mano, vc começou a ver um aumento nas espinhas após começar a consumir pasta de amendoim? Eu adicionei 45g na minha dieta e tenho notado um aumento significativo, com certeza vou diminuir para uns ~25g igual vc colocou ai, mas achei interessante, pesquisei e parece que existe uma relação.

 

Gostei do video do agachamento meu mano! É claro, existem pontos para melhorar, mas já esta melhor do que o meu a alguns meses atras (e olha que agacho a dois anos). Se vc manja de ingles, recomendo o canal Squat University.

[Lusca Batata]

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostei da foto nova kkkkk

Serjão dos Foghettos!! hahahaha

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Assim que vc começou o relato falando melancios sabia que teria melancia na sua dieta

Pior que eu tento colocar alguma palavra que tenha à ver com algo que aconteceu no dia... kkkkkkkkk (a brisa do cara né)

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

É foda essas situações que o pessoal fica se entulhando em cima de um equipamento, eu sinceramente não me vejo com moral suficiente para ir chamar a atenção dos caras. O que costumava fazer quando treinava em academia era pegar essa raiva dos palhaços e descontar em algum outro exercicio.

Cara, eu fiquei meio assim ontem, fiz os abdominais meio que na força do ódio... chegou um momento que acho que os cara perceberam, pq eu não parava de olhar pro equipamento e pra eles... Mas, no fim deu tudo certo! 

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mano, vc começou a ver um aumento nas espinhas após começar a consumir pasta de amendoim? Eu adicionei 45g na minha dieta e tenho notado um aumento significativo, com certeza vou diminuir para uns ~25g igual vc colocou ai, mas achei interessante, pesquisei e parece que existe uma relação.

Olha, eu adicionei ela na minha dieta à exatamente 1 semana (sábado passado). Ainda não notei o aumento de espinha, mas vou me atentar à isso também... 

 

Em 18/11/2023 em 11:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gostei do video do agachamento meu mano! É claro, existem pontos para melhorar, mas já esta melhor do que o meu a alguns meses atras (e olha que agacho a dois anos). Se vc manja de ingles, recomendo o canal Squat University.

Opa! Obrigado meu mano! 

Aos poucos vou pegando o jeito e tentando aplicar mais mobilidade e afins...

Não manjo muito de inglês, mas algumas coisas da pra entender legal... qualquer coisa peço ajuda pra algum amigo que tenha o domínio pra traduzir o que tiver com dificuldade.

Vou dar uma olhada assim que chegar em casa!

[mzampieri]

Em 18/11/2023 em 09:22, Lusca Batata disse:

Ai vi que eles iriam demorar, fiz 4x12 no banco romano e mais 3x12 de abdominal infra suspenso na máquina... (Meu treinador está descobrindo isso somente agora, lendo este relado - é noiz s2)

UHSAUSHAUHSUAHSUHAS cara, queria preservar tua lombar e vc vai la e mete um banco romano, saphado, mas vaiqvai irmão, se se sentiu bem em fazer faz, porém busque sempre fazer o planejado hehehe 

[Lusca Batata]

Em 20/11/2023 em 08:39, mzampieri disse:

UHSAUSHAUHSUAHSUHAS cara, queria preservar tua lombar e vc vai la e mete um banco romano, saphado, mas vaiqvai irmão, se se sentiu bem em fazer faz, porém busque sempre fazer o planejado hehehe

Hehehehehe to ligado, mas mano, eu tava estressado de esperar os cara usar o aparelho sem fazer nada... kkkkkkkkkk

mas, pior que eu nao tava sentindo a lombar, tava pegando um pouco a posterior da coxa... foi mais um ato de desespero pra passar o tempo kkkkkkkk

[Lusca Batata]

Bom dia meu Picanho!

Segunda-Feira boa pra começar a buscar o balde que foi chutado... kkkkkk

 

Hoje comecei o dia com aquele pedalzinho padrão de 5km pra ir pro treino!

Esse final de semana rolou uma comemoração de aniversário de um amigo, e como faço aniversário esse mês também, acabamos fazendo um churras em conjunto... Pra me ajudar, ganhei cerveja de presente, e ainda os cara compraram

Heineken... AMASSEI!!!

 

Hoje acordei com 89.950 Kg

 

Deixando esse fato de lado, hoje foi dia de pesagem, medidas e fotos..

Pesos e Medidas:

Spoiler

20/11/2023	E	D
Peso (kg)	89.95
Cintura (cm)	97
Peitoral (cm)	105
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	64	64
Panturrilha (cm)	43	43

 

Fiz uma comparação com as fotos tiradas no mês passado, para dar aquela avaliada na evolução.

Fotos:

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Spoiler

 

Bom, nas fotos da pra ver um pouco da evolução deste terceiro mês.

 

Sobre a alimentação:

Bom, meu problema essa semana foi a cerveja novamente, porém estou ciente em relação à isso... e essa mudança vai acontecer!

 

Alimentação:

Spoiler

Sábado:

Spoiler

Domingo:

Spoiler

 

Sobre o treino,

Hoje foi dia de Upper:

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	26	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	18	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	12	LOAD

Consegui aumentar em 2kg a carga na remada unilateral... kkkkkkkk

 

Pra finalizar, a academia está fazendo uma manutenção no forro e no tatame da área de luta, então, provavelmente amanha não vou ter a aula de boxe. O jeito vai ser acordar cedo e fazer aquele treininho maroto em casa mesmo...

 

Em resumo é isso!!

Ótima segunda-feira pra todos e bons treinos!! 🚀

 

[arkham]

Em 20/11/2023 em 10:31, Lusca Batata disse:

Bom dia meu Picanho!

Segunda-Feira boa pra começar a buscar o balde que foi chutado... kkkkkk

 

Hoje comecei o dia com aquele pedalzinho padrão de 5km pra ir pro treino!

Esse final de semana rolou uma comemoração de aniversário de um amigo, e como faço aniversário esse mês também, acabamos fazendo um churras em conjunto... Pra me ajudar, ganhei cerveja de presente, e ainda os cara compraram

Heineken... AMASSEI!!!

 

Hoje acordei com 89.950 Kg

 

Deixando esse fato de lado, hoje foi dia de pesagem, medidas e fotos..

Pesos e Medidas:

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20/11/2023	E	D
Peso (kg)	89.95
Cintura (cm)	97
Peitoral (cm)	105
Braço (cm)	34	34
Coxa (cm)	64	64
Panturrilha (cm)	43	43

 

Fiz uma comparação com as fotos tiradas no mês passado, para dar aquela avaliada na evolução.

Fotos:

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  Ocultar conteúdo

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  Ocultar conteúdo

 

Bom, nas fotos da pra ver um pouco da evolução deste terceiro mês.

 

Sobre a alimentação:

Bom, meu problema essa semana foi a cerveja novamente, porém estou ciente em relação à isso... e essa mudança vai acontecer!

 

Alimentação:

  Mostrar conteúdo oculto

Sábado:

  Mostrar conteúdo oculto

Domingo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Sobre o treino,

Hoje foi dia de Upper:

  Ocultar conteúdo

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PULLEY FRENTE ABERTO	50	2+3	10	LOAD
REMADA UNILATERAL HALTERES	26	1+3	12	LOAD
SUPINO HALTERES 30º	18	2+3	12	LOAD
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES	8	1+2	12	LOAD
TRICEPS CORDA	40	1+2	12	LOAD

Consegui aumentar em 2kg a carga na remada unilateral... kkkkkkkk

 

Pra finalizar, a academia está fazendo uma manutenção no forro e no tatame da área de luta, então, provavelmente amanha não vou ter a aula de boxe. O jeito vai ser acordar cedo e fazer aquele treininho maroto em casa mesmo...

 

Em resumo é isso!!

Ótima segunda-feira pra todos e bons treinos!! 🚀

 

Cervejinha do final de semana é de lei , barriga de cerveja é difícil diminuir. Nas fotos da pra notar uma diferença positiva. Só vai.

[HeiseN_]

Já deu pra ver uma ótima diferença nas fotos, barriga já diminuiu consideravelmente, parabéns!

 

[Lusca Batata]

Em 20/11/2023 em 10:37, arkham disse:

Cervejinha do final de semana é de lei , barriga de cerveja é difícil diminuir.

Obrigado meu mano!!

Realmente, por muito tempo, e cervejinha do final de semana era a prioridade! se eu ficasse sem tomar uma no final de semana era porque eu tava doente... kkkkk

Acho que a grande questão com a cerveja é as ligações que ela tem com as pessoas que eu gosto... Desde muito tempo atrás ela esteve relacionada à isso...

Mas, vou chegar em um momento que vai ser uma opção, e não tão 'impulsivo' como é hoje em dia!

Em 20/11/2023 em 10:37, arkham disse:

Nas fotos da pra notar uma diferença positiva. Só vai.

Obrigado meu mano!

Seguimos com o planejamento!

[Lusca Batata]

Em 20/11/2023 em 10:51, HeiseN_ disse:

Já deu pra ver uma ótima diferença nas fotos, barriga já diminuiu consideravelmente, parabéns!

Obrigado meu mano!

A evolução está vindo aos poucos, mas está chegando pra ficar!

[Lusca Batata]

Bom dia meu Manoplo

Começamos o dia com um chuvisco chato logo cedo!

 

Hoje iniciei o dia com aqueles 5km de bicicleta como de costume...

Ontem foi dia de jogar um futebolzinho! Até fiz um golzinho... Porém um mamute me deu uma chegada, que senti um pouco o joelho na hora, e como eu estou me recuperando de uma pequena lesão no joelho, abandonei o jogo (faltavam 10 minutos para acabar o horário). Acordei sem dor nenhuma na região do joelho (uffa)

 

Hoje acordei com 88.300 Kg

 

Alimentação de ontem:

Spoiler

A menina aqui do trampo não contente em ter trazido uma torta de limão, ainda cortou um pedaço, serviu e trouxe pra mim na minha mesa... Não tinha como fazer uma desfeita dessas... AMASSADA COM SUCESSO!

 

Dois Whey no lanche, pois um foi no ''pós-treino'' e outra dose foi no final do dia, umas 2 horas antes futebol!

 

Não é nada que fuja do planejado, ainda mais ontem, que teve aquele futebolzinho pra suar a cerveja do final de semana!

Falando em cerveja: Ontem eu consegui fazer a opção de não tomar uma depois do futebol. Até recebi o convite dos parceiros, mas decidi que a melhor opção seria não tomar mesmo (venci a primeira)

 

Treino de hoje:

Hoje foi dia de boxe, e cada vez mais tenho saído das aulas pingando suor...

Spoiler

EXERCICIO	REP/TEMPO
CORDA	10 min
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
AGACHAMENTO	10
SOMBRA (com Halter de 1 kg)	5 min
ABDOMINAL	50
TREINO EM DUPLA - ATAQUE E DEFESA	5 min
ABDOMINAL	50
TREINO EM DUPLA - ATAQUE E DEFESA	5 min
ABDOMINAL	20
LIVRE - SACO DE PANCADA	5 min
ABDOMINAL	50
TREINO EM DUPLA - ATAQUE NA MANOPLA	5 min
ALONGAMENTO	10 min

 

Hoje teve um treino com manopla. Preciso melhora bastante nessa parte, porém isso não tem como treinar sozinho... Então, vou ter que focar mais quando for fazer o exercício e dar mais atenção à alguns detalhes, como posição do cotovelo no momento do jab, e melhorar também a precisão dos golpes, pra sair firme e com direção.

 

Ganhei uma bandagem nova de um amigo, muito boa! curti demais usar ela...

 

Ainda continuo com um pouco de problema com o sono! Tanto na quantidade de horas, quanto na qualidade do sono... Até mesmo ontem, depois do futebol demorei consideravelmente para dormir....

 

Em resumo é isso!

Tamo juntow!

[Visitante]

Em 20/11/2023 em 10:31, Lusca Batata disse:

Fotos:

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Boa meu mano, nitida sua evolução, estarei acompanhando

[Lusca Batata]

Em 21/11/2023 em 10:15, jvrs disse:

 

 

Boa meu mano, nitida sua evolução, estarei acompanhando

WOOOOOW, LOOK AT HIM!!

 

Obrigado meu mano! Tamo junto!

Pra cimaaa!

[arkham]

Em 20/11/2023 em 11:24, Lusca Batata disse:

Obrigado meu mano!!

Realmente, por muito tempo, e cervejinha do final de semana era a prioridade! se eu ficasse sem tomar uma no final de semana era porque eu tava doente... kkkkk

Acho que a grande questão com a cerveja é as ligações que ela tem com as pessoas que eu gosto... Desde muito tempo atrás ela esteve relacionada à isso...

Mas, vou chegar em um momento que vai ser uma opção, e não tão 'impulsivo' como é hoje em dia!

Obrigado meu mano!

Seguimos com o planejamento!

Sei como é esse lance da cerveja, tive fases de bob esponja, atualmente bebo pouco, mas bebo nos finais de semana. Pra cima.

[HeiseN_]

Em 21/11/2023 em 10:05, Lusca Batata disse:

Não tinha como fazer uma desfeita dessas

 

Depois eu te ensino como fazer.

 

DKSALDKASKKKKKKKKKK queria não ter o psicológico tão bitolado a esse ponto, TEM QUE AMASSAR MEMO!

 

Em 21/11/2023 em 10:05, Lusca Batata disse:

mas decidi que a melhor opção seria não tomar mesmo (venci a primeira)

 

BRABO!

 

[Lusca Batata]

Em 21/11/2023 em 14:24, arkham disse:

Sei como é esse lance da cerveja, tive fases de bob esponja, atualmente bebo pouco, mas bebo nos finais de semana. Pra cima.

Cara, desde que iniciei nesse projeto pessoal, reduzi drasticamente a quantidade de álcool... Porém, em alguns momento considero "OK" beber um pouco, mas quero que esses momentos sejam cada vezes menos, e que eu consiga seguir o planejado.

Mas ainda sim, as mudanças estão acontecendo...

 

Estou no caminho!

[Lusca Batata]

Em 21/11/2023 em 17:53, HeiseN_ disse:

Depois eu te ensino como fazer.

Cara, seu autocontrole misturado com bitolagem são impressionantes...

Realmente preciso de umas aulas pra me ajudar com isso... kkkkkkkkk

 

Em 21/11/2023 em 17:53, HeiseN_ disse:

TEM QUE AMASSAR MEMO

ó a contradição... kkkk faça o que eu falo, mas não o que eu faço! DPSAJKDPSIAHDJA

 

Em 21/11/2023 em 17:53, HeiseN_ disse:

BRABO!

Um passo de cada vez, torna constante a caminhada! Ainda chego próximo dessa disciplina... kkkkk

 

tmj meu mano!

[mzampieri]

Em 21/11/2023 em 17:53, HeiseN_ disse:

Depois eu te ensino como fazer.

da uma aula pra mim tbm UHSAUHFASUFHSAUFSHA

 

Em 21/11/2023 em 18:06, Lusca Batata disse:

Cara, seu autocontrole misturado com bitolagem são impressionantes...

Realmente preciso de umas aulas pra me ajudar com isso... kkkkkkkkk

irmão, nois é parça, mas ta ai uma coisa que infelizmente não vou conseguir te ajudar YUHSAUHASUFHASUFHASFUH 

[T. Wall]

Acompanhando aqui Mr. Potato

[Lusca Batata]

Em 22/11/2023 em 08:18, T. Wall disse:

Acompanhando aqui Mr. Potato

Opa! Que honra!

Seja bem vindo meu mano.

[Lusca Batata]

Bom dia meus Flexoro,

 

Hoje a previsão está para temporal em Curitiba.

Deixei minha bike em casa (aproveitando que é treino de perna) e hoje vou dar um descanso do pedal, porque não to muito afim de pegar chuva na volta pra casa.

 

Hoje acordei com 89.030Kg

 

Fui o segundo à chegar na academia! Quando cheguei a recepcionista estava levantando as portas.

A próximo pessoa foi chegar quando eu já estava na ultima série do agachamento.

 

Alimentação:

Spoiler

 

Ontem comi uma palha italiana de sobremesa no almoço, estava deliciosa! Fazia dias que eu estava namorando ela kkkkkk. Ela ficava me olhando toda vez que eu ia pagar o almoço... Ontem foi o dia dela!!

 

Treino:

Hoje foi dia de LOWER

Spoiler

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
AGACHAMENTO LIVRE (HIGH BAR)	100	2+2	9	LOAD
EXTENSORA	65	1+3	12	LOAD
STIFF HALTER	30	2+3	10	LOAD
FLEXORA DEITADA	35	1+2	9	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	110	1+3	12	LOAD

Único exercício que mantive a carga foi no Agachamento Livre, porém tentei aplicar mais amplitude no movimento.

 

Vou precisar comprar um strap, hoje o halter começava a escorregar da minha mão na oitava repetição do Stiff, tava todo suado - não tinha nem lugar mais pra secar as mãos - então acabou que fiz 10 repetições porque o halter iria cair se eu continuasse... kkkkk

 

Flexora:

Ô disgraça!

5kg a mais e quase não consegui fazer as 9 na ultima série. (aquela velha rivalidade eu x minha cabeça) 

 

Obs: Dessa vez eu não escolhi ficar assistindo o jogo da seleção brasileira.

Melhor escolha que fiz na semana! Dormi no horário e acordei disposto!

 

Por hoje é só!

Uma quarta-feira de qualidade para todos.

[arkham]

Em 22/11/2023 em 10:22, Lusca Batata disse:

Único exercício que mantive a carga foi no Agachamento Livre, porém tentei aplicar mais amplitude no movimento.

 

Vi seu vídeo e diria pra tentar aos poucos aumentar amplitude, msm q tenha q diminuir a carga. Agachamento é muito fod@ mas dá pra chegar lá. Abracos

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/11/2023 em 10:22, Lusca Batata disse:

Dessa vez eu não escolhi ficar assistindo o jogo da seleção brasileira.

 

No jogo de ontem houveram dois esportes: futebol no campo e luta livre na arquibancada.

Acabei sendo lembrado do porque de não curtir o esporte.

 

Já é possivel ver uma diferença nitida nas fotos que vc postou meu mano! 

Parabens pela evolução.