Sou iniciante, e comecei a fazer cadeira extensora e agachamento, fiquei 1 semana com uma dor/desconforto no joelho, e hj fui dnv, fiz o agachamento, certo desconforto no joelho mas até que OK, ai fiz a cadeira e senti claramente a dorzinha, essa desgraça caga o joelho mesmo? a execução creio que esteja certa, joelho em cima do banco e tal

Em 06/10/2023 em 10:16, Matheus Spfor disse:

Sou iniciante, e comecei a fazer cadeira extensora e agachamento, fiquei 1 semana com uma dor/desconforto no joelho, e hj fui dnv, fiz o agachamento, certo desconforto no joelho mas até que OK, ai fiz a cadeira e senti claramente a dorzinha, essa desgraça caga o joelho mesmo? a execução creio que esteja certa, joelho em cima do banco e tal

está ajustando a cadeira da maneira certa ? no agachamento tenho o mesmo problema, na extensora so tenho se eu colocar ela muito pra baixo, eu acredito que o seu problema é o ajuste. obviamente se for aquelas cadeiras que são tanto extensora quanto flexora.

 

segue um video, ele fala sobre os ajustes e como executar.

Editado 6/10/2023 às 13:25 10/6, 2023 por jvrs (veja o histórico de edições)

Ta treinando errado.

E pior ainda, o corpo está dando sinais e você continua insistindo.

Pode ser muita coisa, quad fraco e/ou encurtado, posterior fraco/ou encurtado, glúteo, algo no joelho mesmo... Vai no médico e de o joelho estiver ok no fisio pra tentar identificar o problema

É bem no joelho, na região óssea, que você sente a dor ou um pouquinho mais acima, no tecido conjuntivo? Porque pode ser algo no tendão.

 

Você tem histórico de lesão ou de exercícios de outras modalidades?

Em 06/10/2023 em 10:42, NedFlanders disse:

É bem no joelho, na região óssea, que você sente a dor ou um pouquinho mais acima, no tecido conjuntivo? Porque pode ser algo no tendão.

 

Você tem histórico de lesão ou de exercícios de outras modalidades?

um pouquinho acima, mas ainda no joelho, meu antebraço é meio cagado mas ta melhorando com o tempo

Em 06/10/2023 em 10:21, jvrs disse:

está ajustando a cadeira da maneira certa ? no agachamento tenho o mesmo problema, na extensora so tenho se eu colocar ela muito pra baixo, eu acredito que o seu problema é o ajuste. obviamente se for aquelas cadeiras que são tanto extensora quanto flexora.

 

segue um video, ele fala sobre os ajustes e como executar.

sim, inclusive ja tinha visto esse video

Em 06/10/2023 em 11:08, Matheus Spfor disse:

sim, inclusive ja tinha visto esse video

é cara, eu iria no ortopedista e evitaria esses exercicios ou diminuiria bem a carga até entender oq está acontecendo, tu pode estar ferrando mais ainda.

Primeira coisa é adequar a carga. Muitas vezes com a empolgação exagera e não quer ficar pegando peso leve, mas nós primeiros três meses é adaptação, tem de ser carga leve, acostumar o corpo. 

 

Só vai dar problema se ignorar os sinais do seu corpo e insistir. Em geral isso é sobrecarga no joelho, veja sobre dores no joelho por localização e causas:

 

 

🥶 Gelo sempre, lembre

Editado 7/10/2023 às 09:49 10/7, 2023 por SuperSilva (veja o histórico de edições)

Extensora é um exercício que a galera subestima, mas põe um toque fodido em cima do joelho. No início é bem normal que a força desenvolva mais rápido que a resistência dos tecidos moles. Escuta o teu corpo, diminui a carga até um ponto em que não sinta dor, e se sente dor com qualquer carga, dá um tempo sem fazer antes de tentar de novo.