Pessoal, treino a quase 2 anos porém trabalho 12x36 então consigo treinar sempre dia sim dia não.

Queria sugestões do que melhorar no meu treino em relação a volume de séries.

 

Treino A: Peito, tríceps e parte do ombro, foco no inferior e superior do peitoral, também no miolo, a parte medial já está bem legal.

 

Total de séries de peito: 14, tríceps: 12, ombro: 10.

 

Treino B: Costa, bíceps e posterior de ombro e antebraço.

 

Total de séries de costa: 15, bíceps: 10, posterior de ombro: 5.

 

Treino C : Perna e panturrilha.

Total de séries para quadríceps, posterior e glúteos: 22, panturrilha: 6.

 

Acham que pros intervalos que tenho o volume está bom ou posso aumentar ou diminuir o de algum músculo? 

Por exemplo, se treino A segunda, vou treinar novamente somente no domingo. 

Estou usando 500mg de Durateston por semana.

Eu trocaria pra um Fullbody 3x ou Upper/Lower/Fullbody. Aumentaria a frequência semanal.

 

O foda de treinar o músculo 1x na semana é que as vezes o seu músculo já está recuperado bem antes de treina-lo novamente.

 

 

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