posta ae galera por favor

Dois são suficiente para promover hipertrofia, se forem feitos de forma cadenciada e bem executada.

Mas 4 exercícios, vai depender de como o seu corpo aceita, para muitos 4 exercícios para um músculo pequeno como o biceps é muito e leva a overtraining e você pode ter um efeito contrário ao que deseja. É sempre bom ficar atento e ver como o seu corpo está respondendo ao seu treinamento. Você está se sentindo bem com 4 exercícios ? Está notando crescimento ou está empacado ?

Bom eu costumu a fazer 3 exer para musculos pequenos

Também acho, 3 exercícios para músculos pequenos como o bíceps e tríceps é o ideal.

Também acho, 3 exercícios para músculos pequenos como o bíceps e tríceps é o ideal. [2]

se vc fazer + perigoso queimar o musculo

inves de crescer vai diminui + ainda

Muita gente faz 3 exercícios para bíceps e triceps em um treino ABC 2x por semana.
O que eu na minha opinião é errado. O músculo não serve para levar tanto pau assim e em tão pouco tempo de descanso.

Eu faço bíceps e triceps somente 1x por semana, na sexta feira, e faço 4 exercícios para cada um.

Eu treino Biceps no mesmo dia de costas...

E 3 exercicios... Rosca Concentrada, Rosca Direta com barra W e Rosca Scot Maquina.

Ontem eu fiz isso... ave mariaaa...

O nao aguentei fazer 10 repetições.. fiz 8. Mas forcei legal... e me sinto bem assim.. nao sei como meu organismo vai reagir... mas eu me sinto bem! =D

Aproveitando o tópico...

Tenho uma dúvida com respeito a falha do musculo, treino o biceps 1 vez por semana, junto com o treino de
costas,
faço 3 exercícios, só que quando finalizo o segundo sinto que já pegou lagal os músculos,
só que minha dúvida é, a falha do exercicio chega a ponto de não conseguir mais fazer nenhuma repetição?
porque quando termino o 2º ele incha ao maximo e bem duro , e quando vou ao 3º ele continua inchado só que meio mole (nesse ponto
não consigo mais fazer nenhuma repetição)
devo parar no 2º ou no 3º exercício ? será que no 3º já estaria em over?

Tambem estava com a mesma dúvida
Desde que troquei pra minha última ficha fiquei praticamente que empacado nos pesos, em 2 meses não consegui muitas vezes quase nada, tinha dias que eu até mesmo regredia, mas consegui manter com mto esforço
Colocaram pra mim fazer 4 exercícios pra bíceps e triceps
Na ficha anterior eram 3 pra cada membro e eu senti que desde o começo meu progresso foi bem maior
E cada dia que passo perco + massa, não visivelmente, mas na balança..
Será que é realmente melhor eu passar a fazer apenas 3 exercícios para esses grupos?

alguém + ?

se vc ta perdendo peso, e viu q teve melhores ganhos com 3 exercicios, continua fazendo os 3 exercicios, ateh pq axo 3 exerc. suficientes p musculos pequenos..

Po fiquei muito tempo em somente 2 exercicios para musculos pequenos e 3 a 4 para grandes.Ultimamente estou colocando 3 no biceps e 4 no triceps e principalmente no triceps estou gostando dos resultados mas também estou dando um tempo maior de descanso para o musculo de 3 a 4 dias!

[quote name='Adans Lee' timestamp='1335923225' post='1027142']
Po fiquei muito tempo em somente 2 exercicios para musculos pequenos e 3 a 4 para grandes.Ultimamente estou colocando 3 no biceps e 4 no triceps e principalmente no triceps estou gostando dos resultados mas também estou dando um tempo maior de descanso para o musculo de 3 a 4 dias!
[/quote]
Caramba, você respondeu a post d[font="helvetica, arial, sans-serif"][size=3]e [/size][/font][font=helvetica, arial, sans-serif][size=3]30/06/2008 quase 4 anos atrás![/size][/font]
[b]kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk[/b]

Melhor que criar outro tópico só pra dar essa opinião... como muitos fazem.

Deixo a minha: 2 exercícios quando uso ABCx2 e 3/4 para quando trabalhados apenas 1 vez na semana.

[quote name='Bruno Chester' timestamp='1335963745' post='1027400']
Melhor que criar outro tópico só pra dar essa opinião... como muitos fazem.

Deixo a minha: 2 exercícios quando uso ABCx2 e 3/4 para quando trabalhados apenas 1 vez na semana.
[/quote]
Pode crer!

Já que desenterraram.

Cada corpo é um corpo, já vi gente fazer, 2, 3,4, 5, exercícios pra músculos pequenos.
Ao meu ver, de modo geral, 3 exercícios é o suficiente.

Dependendo da intensidade, até 2 está de bom tamanho. Tudo de depende do modo que se treina.

Mas eu acho que a sua dúvida, você mesmo respondeu. Se os resultados eram melhores com 3, mudou para 4 e começou a piorar os resultados. Então, a menos que tenha mudado alimentação, tempo de descanso e etc...Então o problema é estar fazendo 4 exercícios mesmo.

sempre fiz 4 exercicios para bisceps e trice com 4 series de 10 a 8 ...vou mudar meus conceitos..!