Olá gostaria de uma ajuda no meu treino de musculação para hipertrofia.

meu treino seria ABCD Seria A,B so de push no caso segunda costas e terça peito na quarta descanso quinta seria C BICEPS,TRICEPS completo e D pernas completa sábado e domingo descanso.

 

Relembrando descanso entre as series entro 2/3 minutos é com máxima carga com a execução completa entre 8/12 repetiçôes.

 

A PEITO OMBRO

 

SUPINO RETO COM HALTER 4x8

SUPINO INCLINADO NO SMITH 4x8

Crossover medial 4x8

crusifixo banco 45 4x8

PECK DECK 4x8

PULLOVER 4x8

ELEVAÇÃO LATERAL 4x8

ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8

ENCOLHIMENTO COM HALETR 4x8

ELEVAÇÃO LATERAL NO CROSS 4x8

 

 

B COSTAS

 

PUXADA FECHADA 4x8

PUXADA ALTA 4x8

REMADA ABERTA 4x8

PULLDOWN 4x8

REMADA UNILATERAL 4x8

REMADA CURVADA 4x8

 

C COSTAS

 

LEG PRESS 4x8

ETENSORA 4x8

AGACHAMENTO LIVRE 4x8

FLEXORA 4x8

AFUNDO LATERAL 4x8

PANTURILHA NO SMITH 4x8

ADUTORA 4x8

ABDUTORA 4x8

PASSADA LIVRE 4x8

 

TREINO C

 

BÍCEPS CORDA 4x8

BÍCEPS BANCO 45 4x8

ROSCA MARTELO 4x8

ROSCA DIRETA BARRA W 4x8

 

TRÍCEPS CORDA 4x8

PARALELAS 4x8

TRÍCEPS TESTA 4x8

TRÍCEPS FRANCES4x8

Dá uma lida nessa postagem sobre treino pra iniciantes:

 

 

É melhor estudar pro enem.