Gostaria de ajuda para montar um treino, push+pull descanso +lower+upper 

sou natural tenho 27 anos, treino já há um ano e 3 meses, sempre por conta própria, mas estava treinando com um volume muito alto pelo que andei estudando, desde já agradeço a ajuda.

 

Naturalkid 

porque  push+pull descanso +lower+upper ?

Tem as pernas desenvolvidas já? 

Em 30/07/2023 em 20:51, Naturalkid disse:

Gostaria de ajuda para montar um treino, push+pull descanso +lower+upper 

sou natural tenho 27 anos, treino já há um ano e 3 meses, sempre por conta própria, mas estava treinando com um volume muito alto pelo que andei estudando, desde já agradeço a ajuda.

 

Naturalkid 

qual a sua duvida?

Em 31/07/2023 em 11:31, Deixando_de_ser_frango disse:

porque  push+pull descanso +lower+upper ?

Tem as pernas desenvolvidas já? 

Creio que sim, minhas pernas são boas, bastante glúteo tbm, não faço nenhum trabalho específico para no ficar desproporcional 

Em 31/07/2023 em 12:09, Dougwar disse:

qual a sua duvida?

A maior dúvida mesmo está no volume de treino que vou botar e exercícios 

Em 01/08/2023 em 09:54, Naturalkid disse:

A maior dúvida mesmo está no volume de treino que vou botar e exercícios 

Push/Pull so ignorar a parte da perna

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/09/28/push-pull-legs-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2015/12/07/treino-pushpulllegs-classico/

 

upper / Lower

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

 

Volume de treino
https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/24/volume-de-treino-para-hipertrofia/

 

Monte um treino e post aqui ai da pra ajudar melhor, as informações estao ai

 

Achei o volume de treino para naturais um pouco alto

Em 10/09/2023 em 14:26, Naturalkid disse:

Achei o volume de treino para naturais um pouco alto

Então adapta, não leva ao pé da letra, o que costuma ser a norma é subir volume, e então diminuir volume pra subir carga, todos conceitos são levados em progressão, seja de volume ou carga.