Ola pessoal

montei um novo treino , que quero fazer.. mas to com duvida em relação a quinta feira.. seria mt descanso?

Todos os exercicios são duas series, cada série tendo 8-10 repetições e a ultima serie tendo drop-set.

Segunda-feira

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Panturrilha

Terça-feira

Supino

Supino Inclinado

Crucifixo

Pullover

Puxador Barra na frente

Remada Curvada

Levantamento Terra

Quarta-feira

Rosca

Rosca Martelo

Rosca alternada com halteres

Triceps pulley

Triceps corda

Triceps pulley pegada invertida

Elevação Lateral

Desenvolvimento Frontal

Quinta-feira

DESCANSO

Sexta-Feira

Agachamento

Supino

Crucifixo

Remada Curvada

Levantamento Terra

Desenvolvimento Frontal

Treinar 4 vezes por semana é muito bom! Se aplicar a intensidade certa, não vai ser muito descanso não.

Mas... eu não gostei desse seu treino não!

Treinar 4 vezes por semana é muito bom! Se aplicar a intensidade certa, não vai ser muito descanso não.

Mas... eu não gostei desse seu treino não!

Hmm. qq voce achou de ruim? Eu tentei encaixar todos os basicos na sexta

Que diabo de treino é esse?

Qual o objetivo desse desastre?

Tbm nao curti nao cara, principalmente esse seu treino de sexta-feira, pq vc fez isso na sexta???

Quarta-feira tbm nao curti, tres musculos no msm dia, com certeza o ombro vai sair prejudicado nessa história, acho muito difícil atingir uma intensidade boa assim...

Abraco

Meu objetivo é hipertrofia

Que treino maluco cara, da onde tirou isso?

Quarta-feira

Rosca

Rosca Martelo

Rosca alternada com halteres

Triceps pulley

Triceps corda

Triceps pulley pegada invertida

Elevação Lateral

Desenvolvimento Frontal

Nossa, se eu fizer um treino desses depois tenho que ficar 1 semana sem treinar... isso se aguentar chegar no ombro né!

faz um ABCDE...

A- COSTAS

B- PEITO

C- PERNA

D- OMBRO

E- BICEPS/TRICEPS

ate entendi a tua ideia de treinar tds os basicos na sexta... se tu soh treinasse seg e terça, ate seria uma boa ideia... mas e os q tu treinou qua e qui? vao ter pouco descanso...

Editado 19/05/2010 às 19:54 05/19, 2010 por PaRaSiTTa (veja o histórico de edições)

Quinta é um dia de descanso.

Eu vou usar drop set nas ultimas series,então acho que vou obter uma alta intensidade

Quinta é um dia de descanso.

Eu vou usar drop set nas ultimas series,então acho que vou obter uma alta intensidade

faz um ABoffCD entao... o ideal seria descansar na quarta... mas se n tem como, acho q n tem problemas...

vc treina a quanto tempo, posta seus dados (peso, objetivo, se souber o biotipo fisico...)

treino é uma coisa muito individual, mas eu sou outro que nao gostou tambem desse que vc montou, eu concordo com o parasita de mandar um ab ~off~ cd

eu faria

a peito \ ombro

b costas

c perna

d biceps \ triceps

e abd e pant intercalava a e c panturrilha, b e d abdominal

abraço

Treino a quase 5 anos, tenho 20 anos.. não tenho as medidas de braço e etc

altura 1.85, qdo eu comecei a treinar eu tinha a mesma altura

Ganhei 20kgs de 2005 pra ca.. estou com 84kgs, qdo comecei tinha 64kg

Eu queria saber o motivo/argumento/fundamento do porque o pessoal não gostou do meu treino.. oq é de tão errado nele?

No mais grato a todos os comentarios

Editado 19/05/2010 às 20:37 05/19, 2010 por falkz (veja o histórico de edições)

Simplesmente você não respeita o tempo de descanço do treino anterior nem posterior.

Não tem motivo pra querer fazer em um dia tudo que fez na semana.

Nem motivo pra ficar agrupando os treinos e deixá-lo tão longo.

DIA 1: COSTAS

DIA 2: PEITO

DIA 3: PERNA

DIA 4: OFF

DIA 5: BICEPS E TRICEPS

obs: encaixa ombro ou no dia de perna ou braço, fico na duvida..

Editado 19/05/2010 às 20:50 05/19, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

se o musculo cresce qd vc descansa(logico q precisa do estimulo do treino) pq vc vai "atrapalhar" esses ganhos fazendo esse treino na sexta? n tem logica... se vc qr treinar 4x por semana, faça como flaram... separa o treino em ABCD e deixe a quinta como descanso...