Em 28/08/2023 em 08:49, Emerson1312 disse:

 

Admiro quem treina 6h, pq eu jamais conseguiria.

 

Ou a pessoa já desistiu da vida faz tempo ou sei la, transcendeu kkkkkkkkk 

 

Cara, esse sábado eu fui treinar pela manhã porque tinha que dar uma palestra de tarde. Eu normalmente acordo cedo mesmo no final de semana, mas ir treinar é outra história...

 

Te falar que é uma vibe muito gostosa, uma paz, menos gente na academia, mente vazia. Mas tem que ter um mindset blindado pra fazer isso todo dia 6h da manhã, sair da cama com 3°c que é duro kkkkkk.

 

Ótima evolução @HeiseN_, estou acompanhando. Parabéns! 
 

Fiz meu primeiro cutting agora e estou começando o bulking; ainda não criei coragem para criar um diário mas seguimos firme! 

Em 28/08/2023 em 09:56, FCF_01 disse:

Ótima evolução @HeiseN_, estou acompanhando. Parabéns! 
 

Fiz meu primeiro cutting agora e estou começando o bulking; ainda não criei coragem para criar um diário mas seguimos firme! 

 

Opa obrigado brother, seja muito bem vindo!

 

Bora tirar esse diário do papel, vou acompanhar com prazer!

 

Em 28/08/2023 em 09:51, HeiseN_ disse:

Te falar que é uma vibe muito gostosa, uma paz, menos gente na academia, mente vazia. Mas tem que ter um mindset blindado pra fazer isso todo dia 6h da manhã, sair da cama com 3°c que é duro kkkkkk.

 

Respect.

Em 29/08/2023 em 11:53, T. Wall disse:

 

Respect.

 

O shape tem que vir nem que seja na base do ódio! KKKKKK

 

Não lembro se já te perguntei, mas vc é de onde aqui de SC?

Em 29/08/2023 em 12:24, Emerson1312 disse:

Não lembro se já te perguntei, mas vc é de onde aqui de SC?

 

Atualmente moro em Tubarão mano, vim parar nesse fim de mundo aqui.

 

Em 29/08/2023 em 12:25, HeiseN_ disse:

 

Atualmente moro em Tubarão mano, vim parar nesse fim de mundo aqui.

 

Bacana, sou de Rio do Sul-SC, estive em tubarão a trabalho fazem duas semanas

Em 29/08/2023 em 13:45, Emerson1312 disse:

Bacana, sou de Rio do Sul-SC, estive em tubarão a trabalho fazem duas semanas

 

Top mano, se passar por aqui novamente já sabe que podemos marcar um treino!

 

BÔNUS 06 -  30/08/2023 

 

MOTIVO: Planejamento para a reta final do cutting.

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO

Boa tarde pessoal!

 

Estou chegando na parte final do meu cutting, onde quero ser faca na caveira e não errar absolutamente nada.

 

Com isso em mente, decidi deixar relatado meu planejamento para essa reta final, com o intuito de ter um local para guardar o registro.

 

Hoje é o dia da minha refeição livre do mês. Decidi comer um bife à parmegiana com fritas e arroz com minha família. De sobremesa continua o que eu havia planejado, alguns chocolates e uma torta que estou com vontade há semanas.

 

Por algum motivo, estou acordando com o peso maior nesta semana. Finalizei semana passada com cerca de 74,7kg. Já nesta semana, desde segunda-feira tenho acordado com o peso entre 75 e 75,5kg. Acredito ser uma variação normal, visto que a dieta está 100%.

 

PLANEJAMENTO CUTTING 

 

Neste domingo, irei alterar as calorias para apertar ainda mais a dieta. Dentro de 2 semanas pretendo iniciar o uso de 5mg de ioimbina em jejum para ver como meu corpo reage. Caso não tenha colaterais, irei aumentar a dose para 10mg além de inserir 420mg de cafeína até o final do projeto.

 

A seguir, meu planejamento para essa reta final.

 

Planejamento Cutting

03/09

2100kcal

 

17/09
5mg de ioimbina em jejum

27/09

Refeição Livre

 

01/10
420mg de cafeína em jejum

10mg de ioimbina em jejum

 

15/10

2000kcal

 

23/10

Refeição Livre

 

26/11

Fim do cutting

 

Também deixo aqui o planejamento base para a dieta de manutenção, podendo ser alterada diariamente conforme as necessidades do dia, mas com a estrutura se mantendo a mesma. 

 

Opção 1

Refeição 1

 

160g Ovo Cozido
     OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim
170g Maçã
70g Banana
150ml Iogurte Zero
60g Aveia

     OU 60g Granola

     OU 100g Pão Integral 
 

650kcal
 

Refeição 2

 

170g Maçã
     OU 300g Melancia
     OU 300g Melão
     OU 220g Mamão

 

90kcal

 

Refeição 3

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
175g Peito de Frango Cru
300g Abacaxi
Folhas à vontade

 

600kcal

 

Refeição 4

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
175g Peito de Frango Cru
30g Doce de Leite
     OU 30g Leite Condensado
Folhas à vontade

 

540kcal

 

Refeição 5

 

270g Ovo Cozido

     OU 40g Whey + 35g Pasta de Amendoim
70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca

     OU 60g Aveia

     OU 100g Pão Integral 

 

620kcal

 

Macros

 

2500kcal

320c
180p
55g

Opção 2

Refeição 1

 

160g Ovo Cozido
     OU 25g Whey + 20g Pasta de Amendoim
170g Maçã
70g Banana
150ml Iogurte Zero
60g Aveia

     OU 60g Granola

     OU 100g Pão Integral

 

650kcal
 

Refeição 2

 

170g Maçã
     OU 300g Melancia
     OU 300g Melão
     OU 220g Mamão

 

90kcal

 

Refeição 3

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
160g Patinho Cru
300g Abacaxi
Folhas à vontade

 

630kcal

 

Refeição 4

 

70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca
150g Brócolis Cozido
     OU 200g Tomate Cru
160g Patinho Cru
30g Doce de Leite
     OU 30g Leite Condensado
Folhas à vontade

 

580kcal

 

Refeição 5

 

160g Patinho Cru + 30g Queijo Muçarela

     OU 40g Whey + 25g Pasta de Amendoim
70g Macarrão Integral Cru
     OU 65g Arroz Branco Cru
     OU 450g Batata Inglesa Cozida sem Casca
     OU 300g Batata Doce Cozida sem Casca

     OU 60g Aveia

     OU 100g Pão Integral 

 

550kcal

 

Macros

 

2500kcal

320c
180p
55g

 

PLANEJAMENTO MANUTENÇÃO 

 

Finalizando o cutting, pretendo gradualmente voltar para a minha manutenção (2500kcal).

 

Ainda não decidi se irei iniciar outro bulking logo em seguida, mas acredito que vou aderir ao famoso bulking eterno by Lorenzo. Pelo menos por uns meses para ver como meu corpo responde.

 

A minha última transição de cutting para manutenção durou 5 semanas, facilmente ganhei 2kg em 1 mês. Não sei como meu corpo iria se comportar se eu tivesse ficado mais tempo em manutenção ao invés de iniciar o bulking logo em seguida, e é isso que quero testar.

Deixo a seguir, o planejamento da transição do cutting para a manutenção.

 

Planejamento Manutenção

26/11
2100kcal
Refeição Livre

 

03/12
2200kcal

 

10/12
2300kcal

 

17/12
2400kcal

 

24/12
2500kcal

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Por hoje é isso folks!

 

Seguirei esse planejamento nível tryhard até o final, a meta é alcançar o melhor shape que já coloquei até agora. Aos poucos vou evoluindo e colocando um corpo aesthetic.

 

 

Obrigado a todos.

Uma ótima quarta-feira a todos!

 

Editado 17/08/2025 às 13:23 08/17, 2025 por HeiseN_

tá em cutting a qnt tempo? conseguiu preservar toda sua MM? ou perdeu um  pouco? Maneiro q sua manutenção é praticamente a mesma q a minha, e eu tbm acho 2500kcal mt pouco, comeria 3000kcal fácil 

Editado 30/08/2023 às 20:33 08/30, 2023 por Victor_Marques

Em 30/08/2023 em 17:32, Victor_Marques disse:

tá em cutting a qnt tempo? conseguiu preservar toda sua MM? ou perdeu um  pouco? Maneiro q sua manutenção é praticamente a mesma q a minha, e eu tbm acho 2500kcal mt pouco, comeria 3000kcal fácil 

 

Essa semana vai completar 14 semanas irmão.

 

Não sei se estou preservando porque faço tudo na base do espelho, visualmente estou mais seco e volume se mantém, embora esteja flat devido ao pouco glicogênio.

 

Força se manteve, aumentando toda semana na verdade.

 

Todo o processo está sendo bem lento, o que está contribuindo para essa preservação. Está na média de 1kg por mês.

 

Editado 8/06/2025 às 13:11 06/8, 2025 por HeiseN_

Bixo, só um adendo pós refeição livre.

 

Que parmegiana foda. Tudo fica mais gostoso quando é algo aguardado.

 

Comi a parmegiana com fritas e arroz, 3 Ferrero Rocher, 1 Kinder Bueno, 1 Rafaello, 1 Alpino e 1 barrinha de proteína pra completar as proteínas do dia. Além óbvio da torta que estava esperando há semanas para comer.

 

Aqui tomando um cházinho agora rs.

 

Vou dormir feliz 😃

Boa noite rapazeada!

 

Editado 30/08/2023 às 23:21 08/30, 2023 por HeiseN_

Bacana o planejamento mano, muita dedicação!

 

Descendo 1kg por mês no cutting está ótimo. Eu fiz um cutting mais agressivo, porém a massa muscular vai embora junto (claro que em proporções menores). Aguardando as fotos atualizadas do shape em kkkkkkk.

 

A propósito, como sou novo aqui no Diário não sei se você já comentou sobre; como seu corpo responde a ref livre?

Em 30/08/2023 em 20:31, FCF_01 disse:

Bacana o planejamento mano, muita dedicação!

 

Descendo 1kg por mês no cutting está ótimo. Eu fiz um cutting mais agressivo, porém a massa muscular vai embora junto (claro que em proporções menores). Aguardando as fotos atualizadas do shape em kkkkkkk.

 

A propósito, como sou novo aqui no Diário não sei se você já comentou sobre; como seu corpo responde a ref livre?

 

Valeu mano! As fotos mais atualizadas estão na página 11, na WEEKLY 08, bem recente na realidade, vai dar 2 semanas agora.

 

Pretendo incluir uma nova atualização daqui umas semanas também!

 

Cara, depende MUITO do que eu como na refeição livre. Quando é algo mais limpo tipo hoje (tirando a parte dos chocolates), normalmente no dia seguinte eu acordo com uma variação de 1kg a mais na balança, muito mais denso e cheio, os cortes ficam mais profundos, aspecto muito bom. O peso regride a normalidade no 2º e 3º dia pós refeição livre.

 

Já quando é uma refeição mais suja, ou se eu exagero na refeição, acordo com uma variação de 1-2kg na balança, extremamente retido, abdômen embassa, me sinto um baiacu. O peso também regride no 2º e 3º dia pós refeição, é nesses dias que vejo uma melhora no aspecto do físico, os cortes se aprofundam e a densidade melhora.

 

Editado 30/08/2023 às 23:39 08/30, 2023 por HeiseN_

Em 30/08/2023 em 20:38, HeiseN_ disse:

 

Valeu mano! As fotos mais atualizadas estão na página 11, na WEEKLY 08, bem recente na realidade, vai dar 2 semanas agora.

 

Pretendo incluir uma nova atualização daqui umas semanas também!

 

Cara, depende MUITO do que eu como na refeição livre. Quando é algo mais limpo tipo hoje (tirando a parte dos chocolates), normalmente no dia seguinte eu acordo com uma variação de 1kg a mais na balança, muito mais denso e cheio, os cortes ficam mais profundos, aspecto muito bom. O peso regride a normalidade no 2º e 3º dia pós refeição livre.

 

Já quando é uma refeição mais suja, ou se eu exagero na refeição, acordo com uma variação de 1-2kg na balança, extremamente retido, abdômen embassa, me sinto um baiacu. O peso também regride no 2º e 3º dia pós refeição, é nesses dias que vejo uma melhora no aspecto do físico, os cortes se aprofundam e a densidade melhora.

 

Acabei de ver as fotos, shape está muito bom; parabéns. 

 

Não sei se é coisa da minha cabeça ou se você já notou também: após a refeição livre a vascularização tende a aumentar. No meu caso principalmente nos braços, porém eu exagero bastante quando faço (a cada 15 dias).

No resto sinto os mesmos fatores que você, se exagerar muito me sinto inchado e o abdómen dá uma zoada passageira.

 

Em 30/08/2023 em 20:47, FCF_01 disse:

Acabei de ver as fotos, shape está muito bom; parabéns. 

 

Não sei se é coisa da minha cabeça ou se você já notou também: após a refeição livre a vascularização tende a aumentar. No meu caso principalmente nos braços, porém eu exagero bastante quando faço (a cada 15 dias).

No resto sinto os mesmos fatores que você, se exagerar muito me sinto inchado e o abdómen dá uma zoada passageira.

 

 

Valeu irmão! Muito caminho pela frente ainda.

 

Também sinto isso brother. O pump melhora bastante, mas tudo depende do que eu como e principalmente a quantidade.

 

Se eu exagero, é o efeito contrário, vascularização fica até mais difícil de ver, mas tende a melhorar nos dias posteriores.

 

Editado 30/08/2023 às 23:53 08/30, 2023 por HeiseN_

Primeiramente parabéns pelo shape e pela disciplina.

Poderia dizer o faz de cardio?

Caminha, corrida, bike?

Outra, vc muda a intensidade de acordo com a fase da dieta, ou mexe apenas na duração?

Em 30/08/2023 em 23:58, filipeGomes disse:

Primeiramente parabéns pelo shape e pela disciplina.

Poderia dizer o faz de cardio?

Caminha, corrida, bike?

Outra, vc muda a intensidade de acordo com a fase da dieta, ou mexe apenas na duração?

 

Opa brother, muito obrigado!

 

Sobre o cardio sempre faço uma caminhada mais rápida. Não gosto de correr, odeio qualquer coisa que gera impacto.

 

A intensidade busco fazer sempre a mesma, deixo o coração um pouco acelerado, algo que me faça suar mas não me tire o fôlego. 

 

Sobre a duração, atualmente está com 1h a mais do que estava antes, porém mesmo ao terminar o cutting pretendo manter esses 180m. Cardio é essencial, não apenas para queimar mais calorias, mas sinto que quanto mais faço, mais condicionado fico.

 

Em 30/08/2023 em 15:32, HeiseN_ disse:

Ainda não decidi se irei iniciar um outro bulking, mas acredito que vou aderir ao famoso bulking eterno by @lorenzo_EP.

 

This is the way.

 

Em 31/08/2023 em 06:05, HeiseN_ disse:

Sobre o cardio sempre faço uma caminhada mais rápida. Não gosto de correr, odeio qualquer coisa que gera impacto.

 

A intensidade busco fazer sempre a mesma, deixo o coração um pouco acelerado, algo que me faça suar mas não me tire o fôlego. 

 

Sobre a duração, atualmente está com 1h a mais do que estava antes, porém mesmo ao terminar o cutting pretendo manter esses 180m. Cardio é essencial, não apenas para queimar mais calorias, mas sinto que quanto mais faço, mais condicionado fico.

 

É o melhor cardio pra quem prioriza a musculação.

 

Em 31/08/2023 em 07:11, lorenzo_EP disse:

This is the way.

 

Já me convenceu, bulking infinity é o new meta! KKKKKK

 

Em 31/08/2023 em 07:18, HeiseN_ disse:

 

Já me convenceu, bulking infinity é o new meta! KKKKKK

 

 

Mais um pra seita anti-cutting.

 

Top irmão, planejamento foda.

 

Uma pergunta, vi que vc falou que vai usar ioimbina e cafeína em jejum, já usou os dois juntos antes? Tem uma galera que diz que bate a bad. Se puder relatar depois como você se sente.

Em 31/08/2023 em 08:34, Emerson1312 disse:

Top irmão, planejamento foda.

 

Uma pergunta, vi que vc falou que vai usar ioimbina e cafeína em jejum, já usou os dois juntos antes? Tem uma galera que diz que bate a bad. Se puder relatar depois como você se sente.

 

Nunca utilizei irmão, vai ser o primeiro contato.

 

A cafeína provavelmente vai passar da dose de 420mg porque vou manter aquela xícara generosa de café preto bem forte pela manhã também.

 

Vou chegar doidão no trabalho KKKKKKKK.

 

Pode deixar que faço o relato sim mano!

 

Em 31/08/2023 em 08:39, HeiseN_ disse:

 

Nunca utilizei irmão, vai ser o primeiro contato.

 

A cafeína provavelmente vai passar da dose de 420mg porque vou manter aquela xícara generosa de café preto bem forte pela manhã também.

 

Vou chegar doidão no trabalho KKKKKKKK.

 

Pode deixar que faço o relato sim mano!

 

 

Irmão cuidado com o primeiro contato com ioimbina, começa com 1/3 da dose, sobe pra 1/2 e depois poe a dose usual de acordo com seu peso, algumas pessoas sentem uma queda de pressão brusca no primeiro contato que chegam a quase desmaiar, isso acontece por conta da dose, então não inicia com a dose de recomendação mg/kg.

 

 

Em 31/08/2023 em 08:34, Emerson1312 disse:

Top irmão, planejamento foda.

 

Uma pergunta, vi que vc falou que vai usar ioimbina e cafeína em jejum, já usou os dois juntos antes? Tem uma galera que diz que bate a bad. Se puder relatar depois como você se sente.

 

Não da bad não, a pressão normalmente cai um pouco, a fome some, mas bad com ioimbina é mais fator psicológico do que o próprio fármaco.

Em 31/08/2023 em 10:00, tmz disse:

Irmão cuidado com o primeiro contato com ioimbina, começa com 1/3 da dose, sobe pra 1/2 e depois poe a dose usual de acordo com seu peso, algumas pessoas sentem uma queda de pressão brusca no primeiro contato que chegam a quase desmaiar, isso acontece por conta da dose, então não inicia com a dose de recomendação mg/kg.

 

Perfeito mano, muito obrigado pela dica!

 

Comprei cápsulas de 5mg, vou iniciar com essa dose para ver como me sinto, caso ficar tranquilo eu aumento conforme o planejamento.

 

Em 31/08/2023 em 10:04, HeiseN_ disse:

 

Perfeito mano, muito obrigado pela dica!

 

Comprei cápsulas de 5mg, vou iniciar com essa dose para ver como me sinto, caso ficar tranquilo eu aumento conforme o planejamento.

 

 

5mg é ok, eu não passaria de 10mg, não vejo motivos.

 

Ioimbina é um fármaco super estimado, não espere grandes resultados, acho ele mais eficiente na diminuição do apetite pro cutting do que de fato o resultado estético.

 

Principalmente pra naturais, clembuterol em dose baixa é BEM mais efetivo, óbvio que o dano cardíaco vem de brinde né, rs. Não pode abusar muito tempo, mas 4~6 semanas em dose baixa é tranquilo.

 

Em 31/08/2023 em 10:02, tmz disse:

 

Não da bad não, a pressão normalmente cai um pouco, a fome some, mas bad com ioimbina é mais fator psicológico do que o próprio fármaco.

Sempre que eu usei, aquela sensação de luta x fuga era amplificada e eu ficava mais estressado.
Logo cedo de manha quando vinham me trazer problema 'urgente' (tudo é urgente em empresa, incrivel) ja me batia uma raiva e eu tinha vontade de esganar quem não tinha se organizado. 
Depois de um tempo comecei a 'meditar' e 'refletir' que na real não tinha motivo e deveria manter a calma, absolver os assuntos e resolver kk.
Parece besteira mas é veridico.