Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário.

Excelente execução, dá para ver claramente o recrutamento da cadeia posterior. Parabéns! 👏🏼👏🏼

Em 22/01/2024 em 08:20, T. Wall disse:

Excelente execução, dá para ver claramente o recrutamento da cadeia posterior. Parabéns! 👏🏼👏🏼

 

Muito obrigado irmão!

 

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Como bônus, vou deixar a seguir a foto da refeição feita.

isso aqui é maldade com os brodi 😢

 

notável pela foto e pelos videos que começou a encher de uma forma mto boa, não parece retido nem bochechudo hahahahahaha boa irmão, pra cima!!

Em 22/01/2024 em 09:10, mzampieri disse:

isso aqui é maldade com os brodi 😢

 

Maldade é o que tu ia fazer na festa de aniversário das crianças que rolou sexta-feira se tivesse em bulking KKKKKKKK.

 

Em 22/01/2024 em 09:10, mzampieri disse:

notável pela foto e pelos videos que começou a encher de uma forma mto boa, não parece retido nem bochechudo hahahahahaha boa irmão, pra cima!!

 

KKKKKKKKKK AINDA BEM!!! Ainda tem uns bons meses pra isso acontecer, mas feliz por ter uma visão terceira que reforça isso. Valeu rei!

 

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado.

Sempre falei. O negócio é ser anti-cutting.

 

Em 21/01/2024 em 18:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Modo cabecinha + veia até no ombro = pegava não, CASAVA!

 

Em 22/01/2024 em 08:14, Guimers disse:

cara ta no modo cabecinha real

 

Em 22/01/2024 em 09:10, mzampieri disse:

isso aqui é maldade com os brodi 😢

 

notável pela foto e pelos videos que começou a encher de uma forma mto boa, não parece retido nem bochechudo hahahahahaha boa irmão, pra cima!!

 

Efeito paçoquinha.

 

Em 22/01/2024 em 12:36, lorenzo_EP disse:

Sempre falei. O negócio é ser anti-cutting.

 

KKKKKKKKKK 2024 vai render!

 

Em 22/01/2024 em 12:36, lorenzo_EP disse:

Efeito paçoquinha.

 

Certeza que o segredo é esse! Aliás tenho que comprar uma caixa nova KKKKKKKK, tem só umas 2 sobrando 😔

 

Em 22/01/2024 em 12:48, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKKKKK 2024 vai render!

 

 

Certeza que o segredo é esse! Aliás tenho que comprar uma caixa nova KKKKKKKK, tem só umas 2 sobrando 😔

 

 

Eu comprei mais um desses ontem:

 

Spoiler

https://loja.dacolonia.com.br/pacoquinha-com-acucar-mascavo-pote-com-56-unidades-1008kg

 

Em 22/01/2024 em 12:53, lorenzo_EP disse:

 

Eu comprei mais um desses ontem:

 

  Ocultar conteúdo

https://loja.dacolonia.com.br/pacoquinha-com-acucar-mascavo-pote-com-56-unidades-1008kg

 

Ooooh na promoção ainda, agora tu fez meu cartão sorrir!

 

EDIT: O fim de um sonho, o frete deu mais caro KKKKKK.

 

Editado 22/01/2024 às 15:57 01/22, 2024 por HeiseN_

Esse relato é mais uma prova que peso (balança) não quer dizer nada. O cara tá parecendo grande com 73kg.

 

Em 21/01/2024 em 10:18, HeiseN_ disse:

WEEKLY 30 - 21/01/2024

 

PESO ANTERIOR: 73,0kg
PESO ATUAL: 73,5kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Uma ótima manhã de domingo meus caros!

 

Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2. 

 

Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer.

 

Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta.

 

Como bônus, deixo a seguir uma foto tirada no treino de ontem.

 

Janeiro 2024

 

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TREINO

 

Mais uma semana de treinos concluída com maestria!

 

Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga.

 

Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário.

 

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Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas.

 

Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira.

 

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Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina.

 

Ao observar os resultados obtidos neste segundo microciclo, acredito que esta faixa mediana de volume está sendo muito benéfica tanto para a recuperação muscular, quanto para a progressão de cargas.

 

Para a visualização da progressão, deixo a seguir os treinos realizados na semana.

 

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Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg.

 

A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto.

 

Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado.

 

Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi.

 

Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado.

 

Como bônus, vou deixar a seguir a foto da refeição feita.

 

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CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos!

 

Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas.

 

Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal.

 

  Ocultar conteúdo

Glicose: 87 mg/dL

Referência: 70 a 99 mg/dL

 

Insulina: 2,4 µUI/mL

Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL

 

Hemoglobina Glicada: 4,9%

Referência: menor que 5,7%

 

HOMA-IR: 0,52

Referência: inferior a 2,5

 

Bora para mais uma semana folks! Um dia de cada vez, passos lentos porém contínuos, alguma hora eu chego lá!

 

 

Novamente agradeço a todos que estão acompanhando.

Espero que vocês tenham um ótimo domingo! 😃

 

 

Melhor evolução natural que já vi nesse fórum.

Em 24/01/2024 em 08:36, Vitor_Maromba disse:

Melhor evolução natural que já vi nesse fórum.

 

Que honra receber esse elogio irmão. Muito obrigado mesmo, fez meu dia ficar muito melhor!

 

Em 24/01/2024 em 09:00, HeiseN_ disse:

 

Que honra receber esse elogio irmão. Muito obrigado mesmo, fez meu dia ficar muito melhor!

 

 

Soh segue oque está fazendo que tá dando certo demais, parabéns!

WEEKLY 31 - 28/01/2024 

 

PESO ANTERIOR: 73,5kg
PESO ATUAL: 73,7kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Uma ótima manhã de domingo meu povo!

 

Semana sem grandes acontecimentos, tudo seguindo conforme o esperado e o planejado.

 

Única coisa de diferente que me ocorreu foi não ter dormido na noite de quinta-feira para sexta-feira. A diaba da minha vizinha com voz de fumante estava brigando com o filho. Decidi ligar o ar condicionado no modo ventilador apenas para abafar a voz daquela desgraçada. Resultado, 2 horas depois acordei com a garganta fechada e não consegui dormir o restante da noite.

 

Acabou não afetando meu treino no dia seguinte, porém fiquei parecendo um zumbi. Em compensação, dormi 10 horas seguidas da sexta-feira para o sábado KKKKKKKK.

 

TREINO 

 

Mesmo com o problema do sono durante a semana, obtive ótimos resultados, conseguindo progredir em todos os treinos.

 

Bati alguns PRs novamente e acredito que vou continuar subindo carga nos próximos treinos, visto que em muitos movimentos mesmo aumentando carga a faixa de repetições está se mantendo.

 

Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém continuo melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo.

 

Como bônus, vou deixar aqui um vídeo do último treino de pernas feito na quarta-feira.

 

Basicamente é um vídeo do leg articulado unilateral que venho fazendo há algum tempo. Estou conseguindo progredir constantemente nele treino após treino. Como pontos de melhoria, quero melhorar ainda mais a cadência do movimento, mesmo julgando o atual movimento satisfatório.

 

Unilateral Articulated Leg Press

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 200 gramas na semana.

 

Ganho de peso permanece contínuo, na média de 300g por semana desde que cheguei nas 2500kcal com 2 refeições livres no mês. Vou manter nesta faixa de calorias até meu peso dar sinais de estagnação, o que por enquanto não está ocorrendo.

 

Na próxima sexta-feira irei fazer uma refeição livre conforme o planejado. Pedi para minha mãe fazer a tal lasanha que eu passei vontade durante o cutting inúmeras vezes KKKKKKKKK. Além da lasanha, vou encomendar uns brownies recheados pra adoçar o pessoal aqui em casa.

 

O plano é comer 1000g de lasanha (provavelmente ainda vou passar fome KKKKKK) e de sobremesa comer 1 brownie que pesa cerca de 200g. Seguindo o plano, irei ultrapassar cerca de 1000kcal da contabilização diária com tal refeição, totalizando assim 3500kcal consumidas.

 

Como bônus, momento Ana Maria HeiseN em ação novamente com panquecas!

 

A base segue a mesma, porém testei com outras proporções e a textura/gosto ficaram ainda melhores! Até pensei em adicionar um mel e morangos em cima, porém optei por comer mais abacaxi na refeição seguinte. Deixo a seguir a lista dos ingredientes KKKKKKK.

 

Receita

Ingredientes

 

30g farinha de aveia

200g banana

200g ovo

10g cacau em pó

5g fermento em pó

1 colher de chá de essência de baunilha

2 sachês adoçante Stevia (1 para a massa e 1 para polvilhar em cima)

 

 Macros

 

630kcal

77c

32p

22g

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today brothers!

 

A semana foi muito tranquila, a progressão permanece contínua e o físico continua melhorando. Sem sinais de ganho de gordura aparente, apenas mais volume e densidade até então.

 

Bulking Infinity 2024 começou muito bem, espero continuar assim pelo restante do ano. Ainda há um bom chão pela frente, a parte inicial do bulking tende normalmente a ser a fase que meu físico fica com o melhor aspecto, mais cheio e mais denso. Daqui a pouco acredito que a definição irá começar a sumir, vou ficar mais mortadela e o psicológico vai ter que entrar em ação para entender que faz parte do processo.

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui.

Desejo a vocês um ótimo domingo!

 

Editado 17/08/2025 às 13:43 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Decidi ligar o ar condicionado no modo ventilador apenas para abafar a voz daquela desgraçada

Kkkkkkkkkkkkkkkk

Pior que parece que o modo ventilador é literalmente o modo envenenamento do ar condicionado.

 

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Receita aprimorada, fiz ontem a tarde e o negócio ficou outro nível! Vou deixar a seguir a foto das panquecas feitas junto da receita KKKKKKKKK.

Todo domingo é isso mano.

Eu vejo as comidas e fico com vontade pqp.

Aquele dia fiz mano, ficou bom pra caralho.

Qualquer dia vou testar essa receita nova.

Em 28/01/2024 em 10:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pior que parece que o modo ventilador é literalmente o modo envenenamento do ar condicionado.

 

Mano do céu, acordei fudido KKKKKKKK. Odeio essa velha aqui de baixo.

 

Em 28/01/2024 em 10:02, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Todo domingo é isso mano.

Eu vejo as comidas e fico com vontade pqp.

Aquele dia fiz mano, ficou bom pra caralho.

Qualquer dia vou testar essa receita nova.

 

KKKKKKKKKKK recomendo!

 

115kgs de supino da quantos kgs cada lado ai?

Em 28/01/2024 em 10:07, Guimers disse:

115kgs de supino da quantos kgs cada lado ai?

 

Como ainda não pesei a barra e chuto que ela tem 15kg, seria 50-50 mano.

 

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Receita aprimorada, fiz ontem a tarde e o negócio ficou outro nível! Vou deixar a seguir a foto das panquecas feitas junto da receita KKKKKKKKK.

 

Acho que vou tentar fazer isso aí um dia, tá bonito demais!

Em 28/01/2024 em 12:12, ra.rhim disse:

Acho que vou tentar fazer isso aí um dia, tá bonito demais!

Joga uma calda de whey em cima com umas frutas que fica top!

 

Segue vencendo!

Em 28/01/2024 em 13:34, T. Wall disse:

Segue vencendo!

Devagar e sempre, bora meu mano!

 

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Como bônus, momento Ana Maria HeiseN em ação novamente com panquecas!

aguei aqui, obrigado, vou ter que chegar em casa e fazer, rs

 

essa sua meia da DC q vc usa sempre pra treinar perna é mto icônica, acho que se vc faltar o treino de perna ela vai sozinha agachar pra vc UAHSUAHSUHSAUHSAUSH 

 

 

Em 29/01/2024 em 14:05, mzampieri disse:

aguei aqui, obrigado, vou ter que chegar em casa e fazer, rs

 

Aguardo o resultado no teu diário KKKKKKK.

 

Em 29/01/2024 em 14:05, mzampieri disse:

essa sua meia da DC q vc usa sempre pra treinar perna é mto icônica, acho que se vc faltar o treino de perna ela vai sozinha agachar pra vc UAHSUAHSUHSAUHSAUSH 

 

KKKKKKKKKK bixo detalhista ele!

 

Mas é proposital, uso ela porque é velha e não quero gastar meia nova pra ficar descalço na academia KKKKKKKKKKKK.

 

Em 29/01/2024 em 14:08, HeiseN_ disse:

 

Mas é proposital, uso ela porque é velha e não quero gastar meia nova pra ficar descalço na academia KKKKKKKKKKKK.

 

 

Eu tenho dois pares que uso nos dias de treinar pernas. Chinelagem é elogio.. hahahaha.

 

Em 29/01/2024 em 14:12, lorenzo_EP disse:

Eu tenho dois pares que uso nos dias de treinar pernas. Chinelagem é elogio.. hahahaha.

 

Ainda bem que não tô sozinho nessa! Tá maluco que vou sujar meia nova naquele chão encardido de suor KKKKKKKK.

 

Em 29/01/2024 em 14:08, HeiseN_ disse:

Aguardo o resultado no teu diário KKKKKKK.

rsrsrsrs

 

Em 29/01/2024 em 14:08, HeiseN_ disse:

Mas é proposital, uso ela porque é velha e não quero gastar meia nova pra ficar descalço na academia KKKKKKKKKKKK.

é o canal, eu treino sempre com as mesmas roupas, quanto mais velha, melhor hehehehehe

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém ainda estou melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo

Vai chegar sim mano. Estamos aqui no apoio moral na sua trajetória.

Em 29/01/2024 em 16:37, arkham disse:

Vai chegar sim mano. Estamos aqui no apoio moral na sua trajetória.

 

Valeu meu rei! sz

 

Em 28/01/2024 em 09:30, HeiseN_ disse:

Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém ainda estou melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo.

 

Coincidentemente também tô nessa saga, faltam só 10 kg mas vai ser difícil.

WEEKLY 32 - 04/02/2024 

 

PESO ANTERIOR: 73,7kg
PESO ATUAL: 73,5kg

CALORIAS: 2500kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Muito bom dia meus manos!

 

Mais uma semana tranquila para conta, sem grandes novidades.

 

Físico respondendo bem aos treinos e a dieta, estou me sentindo mais denso, seco e com um aspecto mais empedrado. Continuo a progredir treino após treino conforme o esperado.

 

Como apontamentos, sofri com a garganta arranhando boa parte da semana. Continuo com resquícios do desconforto, mas estou melhorando aos poucos, nada a se preocupar.

 

Conforme o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira, o negócio foi bom para CARALHO!

 

Bora acompanhar.

 

TREINO 

 

Uma semana bem produtiva de treinos. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios "core". Acabei estacionando algumas repetições em alguns exercícios que faço para adicionar volume, porém aos poucos sei que a progressão também virá neles.

 

O primeiro registro da semana é uma execução da top set na t-bar row unilateral, onde consegui progredir mais algumas repetições.

 

Unilateral T-Bar Row

 

Estou conseguindo progredir carga no stiff em todos os treinos, ao mesmo tempo em que estou aprimorando a execução. Deixo abaixo um vídeo da top set realizada no último treino.

 

Stiff

 

Por fim, vou deixar aqui um vídeo feito ontem do pulley frente com a barra triângulo. Estou tentando adicionar uma breve pausa de cerca de 1s na fase concêntrica do movimento. Consegui fazê-la apenas nas 5 primeiras repetições, depois a fadiga cantou. Aos poucos vou aprimorando a técnica e aumentando a força com esses ajustes.

 

Neutral Lat Pulley

 

Meu amigo que estava gravando ficou cantando Beggin na porra da gravação, então fiz o favor de adicionar uma música no vídeo. Obviamente que não podia ser outra, skinny bitch.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA 

 

Meu peso variou -200g nesta semana.

 

Primeiro sinal de estagnação em 7 semanas, porém ainda não é prudente aumentar as calorias com base no feedback de apenas 1 semana. Logo, vou monitorar a balança por mais 1~2 semanas antes de fazer qualquer alteração. Caso o peso venha a regredir ou se manter estável, irei adicionar algumas calorias a mais.

 

Embora o peso não tenha variado positivamente, o feedback no espelho foi muito bom nesta semana. Visualmente falando, estou ganhando densidade e o BF está bem estável nesse início de bulking.

 

Como citei no resumo, fiz uma refeição livre no pós-treino de sexta. Basicamente comi 800g de lasanha que minha mãe fez (quase metade da travessa, mas comia fácil a travessa inteira KKKKKK). Não vou deixar fotos aqui porque ia ser bem torturante para os senhores, a lasanha estava FODA!

 

Além disso, havia planejado comer 1 brownie, entretanto a porra do restaurante cancelou o pedido (também não peço mais lá, foda-se). Diante disso, passei em uma padaria e comprei 3 brigadeiros, 2 para meus pais e 1 para mim. Também aproveitei e comi um bolo baratinho que tinha aqui em casa, basicamente um bolinho estilo Ana Maria versão GG (250g).

 

Vou deixar a foto do bolinho, o negócio é barato e gostoso, recomendo!

 

Bolinho

 

Fiquei no planejado de ultrapassar 1000kcal da contabilização diária, totalizando 3500kcal consumidas. Meu peso no dia seguinte variou apenas 600g para cima. Não fiquei retido e/ou me sentindo mal, físico respondeu muito bem a essa refeição.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

Por hoje é só meus amigos!

 

Enquanto escrevo o resumo semanal, estou sentindo o cheiro de um pudim que estão fazendo aqui em casa (torturante). Volte e meia me pego pensando em usar a desculpa de "porra, estou em bulking", mas aí lembro que não quero ficar parecendo uma mortadela, então a noção volta pro corpo rapidinho KKKKKK.

 

Estou muito contente com os resultados primários obtidos até o momento. Mesmo sendo bem cedo, estou conseguindo enxergar um bulking de sucesso sendo feito aqui!

 

Bora iniciar mais uma semana com o pé direito porque há muito trabalho pela frente.  

 

 

Agradeço a todos que estão acompanhando.

Um ótimo domingo meus manos!

 

Editado 17/08/2025 às 13:44 08/17, 2025 por HeiseN_