Galera, resolvi dar uma alterada no agrupamento muscular treinado no dia, vejam se é um treino ok.

 

Treino A: (Peito, Triceps e Panturrilha) Segunda-Feira

Supino Inclinado 3x12 (Tento falhar dentro de 6 a 12 repetições)

Supino Reto - 3x12 

Crucifixo na Máquina - 3x12

Tríceps Unilateral no Pulley - 3x12

Tríceps com Barra W no Pulley - 3x12

Tríceps Dips - 3x12

 

Treino B: (Costas e Bíceps) - Terça Feira

Puxada aberta no Pulley - 3x12

Remada sentada com Triângulo - 3x12

Remada articulada - 3x12

Rosca Martelo na Polia Unilateral - 3x12

Rosca alternada com Halteres - 3x12

Scott na Máquina - 3x12

 

Treino C; (Quadriceps) - Quarta Feira

Agachamento no Hack - 3x12

Leg Press - 3x12

Extensora - 3x12

Agachamento com Halteres - 3x12

Cadeira Adutora - 3x12

 

Treino D; (Ombro e Panturrilha) - Quinta Feira

Elevação lateral com Halteres - 3x12

Elevação Frontal com Halteres - 3x12

Voador Inverso - 3x12

Desenvolvimento na maquina - 3x12

 

Treino E: (Posterior de Coxa) - Sexta Feira

Mesa Flexora deitado - 4x12

Stiff - 4x12

Flexora em Pé - 4x12

 

 

Resolvi separar o treino de perna em 2 para que eu tenha mais fôlego e força na hora dos exercicios. Como eu não fui favorecido geneticamente para os cambitos, acho melhor eu der um enfoque melhor nesses musculos em dias separados.

 

Lembrando: TODOS os exercicios são feitos para atingir a falha entre 6 a 12 repetições.

 

O seu shape condiz com esse treino?

Em 08/06/2023 em 17:37, lucasrodrigo disse:

Lembrando: TODOS os exercicios são feitos para atingir a falha entre 6 a 12 repetições.

 

Se vai fazer tudo até a falha, tem volume além da medida nisso aí.

 

Precisaria ver teu físico pra saber se a escolha dos exercício faz sentido.

Em 08/06/2023 em 17:40, skilltree disse:

O seu shape condiz com esse treino?

 

Em 08/06/2023 em 18:23, carlosfelipe.bas disse:

 

Se vai fazer tudo até a falha, tem volume além da medida nisso aí.

 

Precisaria ver teu físico pra saber se a escolha dos exercício faz sentido.

 

Vocês acham que esta divisão de treino é mais favorável á pessoas mais avançadas na musculação? No caso seria um treino ABC, mas como eu sinto um pouco de perda de força para treinar o posterior de coxa, eu preferiria colocar um treino isolado para elas. 

 

Eu tenho 8 a 9 meses de treino, 1,83 de Altura com 74kg de peso. 

Acham que o básico sairia melhor?

 

Em 08/06/2023 em 18:58, lucasrodrigo disse:

Eu tenho 8 a 9 meses de treino, 1,83 de Altura com 74kg de peso. 

Acham que o básico sairia melhor?

 

depende do seu condicionamento
com esse tempo de treino eu indicaria um ABC com variações

Em 08/06/2023 em 19:03, Sazonal disse:

depende do seu condicionamento
com esse tempo de treino eu indicaria um ABC com variações

Quais tipos de variações?

Em 08/06/2023 em 18:58, lucasrodrigo disse:

Eu tenho 8 a 9 meses de treino, 1,83 de Altura com 74kg de peso. 

Acham que o básico sairia melhor?

 

Com certeza.

Em 08/06/2023 em 18:58, lucasrodrigo disse:

Eu tenho 8 a 9 meses de treino, 1,83 de Altura com 74kg de peso. 

Acham que o básico sairia melhor?

provavelmente 

com esse tempo eu foco em compostos com os alunos 

reduziria 1 exercício cada de braço 
distribuiria diferente 

 

abraço.