Fala pessoal tranquilo? Para os entendidos do assunto

Quanto kg por mês em média eh conseguido se aumentar? 

Completei 1 mês de bulking, alimento limpo sem vacilo na dieta, 5 dias de academia por semana, treino mais intenso possível, cardio, hit, todos os dias q treino na parte da manhã e 30min de caminhada após o treino

Faço uso e AE's, deca e dura

Nesses 30 dias, sai de 72kg pra 79kg, 

Dieta dr 3100kcal com aumento de cerca de 200kcal 1 semana atrás, doi alguns dias travei nos 77kg, 

Inicial com 10%de bf, meu abdômen estava ligeiramente aparente, dps desses 30 dias ja n está tão aparente assim, veias no braço msm dps de 30 dias bem aparente.

Mandando aki esse questionamento pq no visual, meu corpo n acumulou muita gordura, porém em 1 mês 7kg achei muito 

Estatura 1.76m

Idade 32 anos

 Mandando aki pq tô meio de cara por perder o abdômen quase no objetivo q eu queria kkkk dae tô Querenso já entrar em cuting kkkk

Editado 26/05/2023 às 13:13 05/26, 2023 por rafaelcastrobento1 (veja o histórico de edições)

É muito mesmo, não existe fórmula mágica de quantos kg é o ideal essa resposta depende de n fatores de como o seu físico estava respondendo ao que vinha fazendo.

No mais uma faixa de 0,1-0,5% na semana pra mim é o aceitável.

EU n sei dizer. O mais certo seria fazer uma avaliação para saber ao certo. Mesmo com dieta limpa, com o aumento das kcal, vai ter mais gordura entrando de qualquer forma.

Editado 26/05/2023 às 13:17 05/26, 2023 por Raphaello (veja o histórico de edições)

Fala irmão, tranquilo?

 

cara, usar kg de peso total como parâmetro acho besteira(peso total depende tua hidratação, bolo fecal, retenção, pelo, sei lá, kkk), o que vai determinar até onde tu pode levar teu bulking é teu ganho de gordura… 

 

enquanto o bf estiver controlado(até uns 14-16%) pode seguir o bulking tranquilamente(se quiser pode a cada 4-6 semanas de superávit, fazer 2-3 semanas em manutenção)

 

em relação a tu ter ganho essa quantidade de peso no primeiro mês, tem que ver de onde tu vinha…

 

É muito normal após sair de um cutting ou quando inicia-se o uso de hormônios ter esse ganho mais significativo no primeiro mês, agora provavelmente no segundo mês provavelmente o ganho vai ficar ali na casa de 300-500g de peso por semana 

 

resumindo, o espelho e tua satisfação com teu corpo que vai ditar até onde tu levar o bulking

 

obs: se por acaso tu estiver fazendo um ciclo meio pesado e muita comida, eu cuidaria pra não tentar ganhar tanto peso porque tuas articulações, pressso e pele não vao Acompanhar e aí corre risco de alterações de pressão e criar estrias. Eu mesmo ali por 2013 por aí, tomei um m-drol(que devia ser Diana ou algo assim) e ganhei 12kg em 1 mês 😂😂😂(parecia uma caixa d’água) e ganhei estrias que tenho até hoje 

Em 26/05/2023 em 10:08, rafaelcastrobento1 disse:

Nesses 30 dias, sai de 72kg pra 79kg,

de massa muscular nos melhores dos casos o corpo consegue produzir cerca de 1kg por mes ou 250g por semana, uma pessoa mesmo hormonizada não consegue muito mais que isso por mes

Em 26/05/2023 em 11:12, MadrugaDentista disse:

 

em relação a tu ter ganho essa quantidade de peso no primeiro mês, tem que ver de onde tu vinha…

Vinha de um cuting inicial, até atingir 10% de bf, atingi o peso e a porcentagem e dei inicio no off, gradativo.

O uso de EAs venho já de 1 ano e pouco 

7kg em 1 mes é muita coisa, mesmo pra usuário de homonios eu duvido mtu que boa parte disso seja musculo

Em 26/05/2023 em 16:28, rafaelcastrobento1 disse:

Vinha de um cuting inicial, até atingir 10% de bf, atingi o peso e a porcentagem e dei inicio no off, gradativo.

O uso de EAs venho já de 1 ano e pouco 

Ahh normal Entao! Quanto estamos em restrições muito alta, como num cutting os estoques de glicogênio e tal são esvaziados e aí natural quando voltamos a comer que esses estoques encham(cada molécula de glicogênio traz consigo 4 moléculas de água) então natural esse aumento de peso no começo(boa parte ganho de retenção intramuscular, bolo alimentar e bolo fecal).

 

nesse segundo mês que tu vai ter a noção real

 

obs: caso semelhante ocorre após campeonato ou desidratação, o que chamamos de rebote, e bem normal ganho de 4-5kg em questão de poucos dias

O foda eh administrar na cabeça isso, estar aumentando o peso e ganhando gordura, se fosse mais fraco mentalmente já encerrava o off e mandava um cut kkkk

fiz a biopedancia, uma a 30 dias atras e uma hj, 

tive um resultado bem animador, 

3kg de ganho de massa magra, bf de 10% foi pra 11%

peso 7kg a mais, achei um resultado legal, maquina feita a avaliação foi a inbody

acho q da pra ficar mais um mes em off, ate eu ver q n aguento ver a definição indo embora kkkk

 

Editado 30/05/2023 às 12:31 05/30, 2023 por rafaelcastrobento1 (veja o histórico de edições)

Em 26/05/2023 em 10:08, rafaelcastrobento1 disse:

Quanto kg por mês em média eh conseguido se aumentar? 

esta é uma pergunta frequente entre meus alunos 

 

a resposta que ninguém quer ouvir é:

DEPENDE

 

porque depende de que se vc já esta em seu limite natural
se esta seguindo dieta correta 

se esta usando hormonios

depende do que a pessoa chama de resultado, se é peso na balança ou melhora no shape 

se realmente sabe treinar..
e digo isso porque boa parte dos meus alunos achava que sabia

aprendeu com aquele instrutor que esta lá só pra conversar com as meninas e olhar instagram

e quando me enviam seus vídeos de execução para análise de treino tenho que fazer as mais diversas correções ..

muita gente aprendeu errado e confiou no que o "instrutor" lhe passou

mais esta treinando errado uma vida toda, e com isso não tem resultado ...