Bom galera hoje saí do meu treinamento de peito indignado pois assim.. eu treino desse modo:

A- Peito e Costas

B- Pernas

C- Ombro e braço (biceps e triceps)

(feito pelo dono da academia la q é fisiculturista amador(da minha cidade pequena aqui, mas é)

e hoje tava fazendo um supino inclinado na maquina com humildes 20kg em cada lado e meu triceps falho e o peito nem cosquinha ainda.. fiquei com uma baita raiva porque sai do treino louco de dor no triceps e o peito pronto pra outra e ja não é a 1ª vez que isso acontece..

o que posso fazer?

conto com a ajuda :S

abraços

Editado 17/05/2010 às 23:06 05/17, 2010 por MONSTERR (veja o histórico de edições)

então cara, acho que vc pode trocar os exercicios supinados por cruxifixos e tals, o triceps é pouco solocitado em exercicios desse tipo

Braço q vc diz eh biceps e triceps ?

espefifique po...

assim, treine com mais intensidade o seu dia de TRICEPS, sinergista, vai te auxiliar mais em exercicios pra peito!

treine triceps e deltoide com intensidade maior e terá boa força pra um SUPINO Reto por exemplo!

espero ter ajudado! abraço!

então cara, como nosso amigo falo ai tem exercicios que solicitam menos o triceps. cross over, crucifixo...

podes crer tbm treino desse modo "agonista/antagonista" , lembro q o peso do supino não saia do canto... O "segredo" seria adquirir mais força no triceps e na parte anterior do ombro.

tem exercicios pra peito como os crucifixos inclinado/declinado/reto , Voador , Pull down , Pull Over. vlw

Desenvolver o tríceps e não faze-lo no dia anterior a peito.

Desenvolver o tríceps e não faze-lo no dia anterior a peito.

Se o treino for ABC 2x a divisão tá errada, por que como o valtin falou, você vai estar treinando tríceps 2 dias consecutivos..

ABC1x

Então é o teu tríceps que tá fraco e não o treino que tá errado.

O treino com peito e costa fica osso, musculos grandes...

faz peito + triceps

Perna

Costas + biceps

ombro + trapezio

Você pode fazer muitas coisas.

1- fazer a pegada na barra bem aberta,tão aberta quanto consegue,mas tome cuidado com a carga.

Quanto mais fechada é a pegada,mais recruta tríceps.

2- usar mais exercícios isoladores como: fly(voador),peck deck , crucifixo...

3- fortalecer o tríceps com exercícios de resistência.

Tem várias coisas que você pode fazer,mas eu acho que você não deve tá treinando corretamente.

Não precisa colocar aquele monte de peso,faça concentrado,consciente,caso contrário apenas sinergistas trabalharão.

Não sou expert nisso, mas acho que vc deve treinar tricipes e peito no msm dia, pq forçar o tricipes dois dias seguidos, só irá fazer vc perder massa e não é esse seu objetivo.

Espero ter ajudado, abraço!

E experimente fazer peck-deck, pq ele trabalha mais o peito msm

Editado 18/05/2010 às 12:47 05/18, 2010 por Corey (veja o histórico de edições)

pode tenta fazer um pre exaustão começe pelo voador primero e deopis vai pro supino otra dica fazendo supino sempre tente jogar seus ombros pra traz como se fosse encostar as escapulas tira a tensao do deltoide

Iceman onde assino ????

huasashahsausuauh

Entao cara acho que vários fatores podem estar acarretando nisso, mas o que o Iceman disse acho o mais provável, e tbm quanto a solução do problema...

A única e pior situação que eu acho que vc nao deve fazer é trocar seu treino pra peito e tríceps, isso ao meu ver é a pior divisão que existe, pq vc nunca vai treinar seu tríceps com a intensidade que ele realmente pode aguentar, é uma coisa que nao curto...

Abraço