Bom dia, esse é meu treino.

Quero uma opinião.

 

TREINO A

 

Supino reto 1x8 1x6 1x4 ( 1x2 falha )

Remada curvada 1x8 1x6 1x4 ( 1x2 falha )

Supino inclinado 4x6-8

Pull Up 4x6-8

Desenvolvimento 4x6-8

Elevação lateral 3x8-12

Tríceps Barra 3x8-12

Rosca direta 3x8-12

 

TREINO B 

 

Agachamento 1x8 1x6 1x4 ( 1x2 falha )

Stiff 1x8 1x6 1x4 ( 1x2  falha )

Flexora 4x 8-12

Extensora 4x 8-12

Hiperextensão 4x 8-12

Panturrilha 5x 8-12

 

Rosca punho 3x 8-12

Hand grip barra 3x  8-12 

 

Treino AB duas vezes na semana, objetivo força e hipertrofia e os exercício do antebraço é pra arm wrestiling.

Tenho tempo de noite pra ficar na academia, então uso 3m de descanso nos exercício pirâmide que eu faço, 2m no restante.

 

series por semana

16x peito

16x costas

14x ombro

6x tríceps

6x bíceps

16x quadríceps

16x posterior

 

fiz esse treino mais no fds

 

 

 

 

 

 

Editado 10/05/2023 às 14:30 05/10, 2023 por ceifrx
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Sugiro montar 2 treinos A e 2 treinos B pra ter mais variação de exercícios. Faltam algumas coisas do jeito que tá.

 

O treino pronto do fórum é um bom ponto de partida: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ (substituiria os encolhimentos de trapézio por exercícios pra posterior de ombros/upper back).