Tenho 18 anos, 1,83 de altura e míseros 58kg. Quando eu comecei já academia em 2020 eu tinha 55kg, em um ano acabei chegando a 62kg, mas quando eu tava tendo mais resultado acabei parando de ir pra academia por conta da depressão pos termino e alguns problemas familiares. Quero voltar a treinar, mas não tenho emprego nem grana no momento. Montei um treino de calistenia e queria saber a opinião de vocês. 

 

Chin up 3~6

Paralela 8~12

Push up 12~15

Squat 12~15

Core 12~15

 

Todos realizados 3x na semana (já que só tenho esses dias para malhar).

Esse treino está bom?

Alguém?

Nao tenho muito conhecimento de calistenia. Uma sugestão eh incluir flexões, que sao muito boas para trabalhar o peitoral. Ja para as pernas, eh difícil sobrecarregar sem peso externo: uma alternativa eh fazer exercícios unilaterais como afundo ou agachamento búlgaro. Como nao ha sobrecarga externa, faca a quantidade de repetições que conseguir para todos os exercícios, sem se prender a um número predefinido. 

Editado 2/03/2023 às 10:07 03/2, 2023 por Remada (veja o histórico de edições)

Boa tarde
Quantas series de cada exercicio vc pretende realizar? Squat é livre sem carga? Qual seu objetivo?

Boa tarde

 

Da uma olhada nesse vídeo do mano da gringa, já fiz o treino dele e gostei.

Os vídeos dele são bem interessantes, da uma olhada também.

 

https://www.youtube.com/watch?v=DG97NLezT4k

 

0:58 aparece o treino do gringo