Meu treino ABCDEF para início de Cutting E Dieta de Déficit Calórico

[Manolo.5 27]

algumas dicas que podem te ajudar.

diminua o deficit calorico, aumente o gasto energetico.

-bi-set não aumenta intensidade, então do meu ponto de vista não é viavel adicionar, a não ser que você tenha um tempo muito reduzido para treinar.

-reveja suas cargas, não precisa fazer teste de RM que é um pouco mais complexo, utilize o PSE que irá te ajudar bastante por exemplo em 12 repetições de 0 a 10 o esforço tem de ser no minimo de 7 a 8.

- oque muda o estimulo no musculo é angulo do exercicio, então você estar fazendo rosca direta e rosca alternada é a mesma coisa e bi-set nunca se faz bi-lateral com unilateral.

- prefira um treino abc ou abcd no maximo para que você consiga repetir o treino A ou o B, assim não ficando uma sessão tão volumosa com um estresse metabolico enorme e tambem não ficando muito tempo sem treinar o mesmo grupo muscular.

 

tem bastante informações aqui no forum só procurar um pouquinho.

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