Visando preservar a massa magra, o jantar seguiria a mesma ideia do almoço apenas diminuindo a quantidade para encaixar nas 1.800calorias e o café da manhã seria fracionado entre café da manhã e da tarde.

Editado 28/11/2022 às 02:31 11/28, 2022 por Gym Rat (veja o histórico de edições)

Achei bem ruim, cadê as frutas? 

Come legumes e vegetais? 

Vai passar fome com isso aí cedo ou tarde, escolha alimentos com menor densidade calórica.

Não é assim que você vai perder os 30kg.

Faltou botar em prática o que foi discutido no outro tópico, ou então fazer o tal frugivorismo.

Qual teu peso, altura e bf?

Em 28/11/2022 em 07:58, Finalista disse:

Não é assim que você vai perder os 30kg.

Faltou botar em prática o que foi discutido no outro tópico, ou então fazer o tal frugivorismo.

Qual teu peso, altura e bf?

O que especificamente? É que eu faço muita pergunta por aqui até me perco. Meu peso é 80kg, altura: 1,78. Bf: ~20%

A adesão a dieta e mais importante do que a a seleção dos melhores alimentos para emagrecimento. No final do dia vc precisa bater os macros de forma saudável e com déficit calórico.

 

 No café da manhã eu, colocaria apenas 3 ovos e pão (50g - 2 fatias do de forma ou 1 pão francês), pode adicionar 1 dose de whey tbm.
Almoço-Janta:
150g de frango

100 de arroz

50g de feijão

folhas e legumes livre.

Se sentir fome, pode acrescentar abobora, tem bastante volume e poucas caloria. Ajuda bastante.

 

Consuma frutas como maçã, pera, laranja, morango.

 

Opção para antes de dormir é 150g de iogurte, 40g de aveia, 1/2 de whey.

Em 28/11/2022 em 11:10, Gym Rat disse:

O que especificamente? É que eu faço muita pergunta por aqui até me perco. Meu peso é 80kg, altura: 1,78. Bf: ~20%

Ai é osso em, tu tem 80kg e quer perder 30? wtf.

E ainda estava querendo fazer déficit agressivo....

 

180~200g proteínas

60g gorduras

X carbo

2100~2200kcals durante 6 semanas, apenas 2 refeições livres nesse período. Depois o plano muda.

Cardio moderado tsd.

O mais importante é começar a treinar igual gente grande, arruma um parceiro e mata um leão por dia.

Em 28/11/2022 em 11:45, Finalista disse:

Ai é osso em, tu tem 80kg e quer perder 30? wtf.

E ainda estava querendo fazer déficit agressivo....

 

180~200g proteínas

60g gorduras

X carbo

2100~2200kcals durante 6 semanas, apenas 2 refeições livres nesse período. Depois o plano muda.

Cardio moderado tsd.

O mais importante é começar a treinar igual gente grande, arruma um parceiro e mata um leão por dia.

Eu já treino a um tempo, segue foto do shape atual:

https://ibb.co/VCR0r9s
não é possível que eu não consiga queimar essa gordura e manter a massa magra?

eu falei 30kg porque não tenho noção de quanto tenho que perder em kg para ficar com uns 14% de bf. Mas certamente é menos que 30kg

Editado 28/11/2022 às 16:22 11/28, 2022 por Gym Rat (veja o histórico de edições)

Tu não tem 20% é menos, mas mesmo assim o déficit é bem agressivo, o correto era você tirar 300-500kcal do que já vinha consumindo, adicionar cardios se não vinha fazendo e ter paciência.

Uns 5 kg a menos de gordura você está com mais ou menos 14% de bf (considerando que vai perder só gordura).

Fala meu querido, como já comentado antes, o que acho

mais importante em uma dieta é a constância e ser algo que tu curta pra poder seguir realmente por meses.

 

Esses alimentos são bons, mas será que tu vai seguir isso aí todos os dias por várias e várias semanas?

 

pra alguém que precisa mudar muito, eu sempre recomendo começar com uma dieta flexível(tem muito mas muito material na internet) e aí a medida que tu for evoluindo, tu vai apertando a dieta e buscando deixar ela “mais limpa”

Em 28/11/2022 em 13:51, Crotoniate disse:

Uns 5 kg a menos de gordura você está com mais ou menos 14% de bf (considerando que vai perder só gordura).

Apenas 5kg já é capaz de deixar com 14% de bf?

Se você tem 80 kg e 20 % de bf, tem 16 kg de gordura...se perder 5 kg de gordura passa a ter 75 kg com 11kg de gordura.

(11/75) x 100 = 14,7% de gordura.