Olá. Treino há 9 meses, sendo que já treinei quando era mais novo, quando tinha uns 16 anos, mas foi no máximo 6 meses. Hoje com 25 anos comecei a treinar e fiz um bulking, ganhei mais ou menos 10 kilos ao longo desses meses, comendo de forma limpa. O bulking terminou com 3700kcal e cheguei a 80,5 kg jejum.  Atualmente com 79kilos e 2800kcal, aeróbico dia sim dia não de caminhada 40 minutos rápida. 

 

Obs: Abaixei a calorias gradualmente - 3700-- 3400 ---3100 ---2800 essas mudanças foram feitas dentro de 1 mes e 15 dias mais ou menos. 

meu peso esta estagnado com a caloria atual de 2800kcal

 

vou abaixar mais as calorias ou vocês acreditam que comprometeria muito minha massa muscular e o mais certo a fazer seria já começar um bulking novamente pra ganho de massa muscular? No momento eu pretendo secar pra depois começar o bulking novamente.

 

treino a-b-c-off-a-b-off-c-a-off...

 

divisão dos macros 

 

gordura= 50-60g 

proteina= 180g + ou menos (total)

carbo= com o que resta de kcal 

 

alimentos utilizados= Aveia, banana, frango, patinho, arroz branco, banana,uva, whey protein, leite desnatado, pao de forma, tapioca, pasta de amendoim, ovos. Sempre mantenho esse alimentos alterando apenas as quantidades pra bater os macros. 

 

fotos do inicio na academia - durante - final do bulking- Atual

 

altura= 180cm

 

Editado 18/11/2022 às 22:32 11/18, 2022 por Marcos Vinícios Ferreira (veja o histórico de edições)

Não consegui anexar as fotos, infelizmente 

 

Boa noite, qual a sua altura? Tenta por as fotos novamente para que possamos ter noção de como está o BF.. assim as cegas fica difícil de falar algo..

 

Outra coisa, talvez seja mais interessante, se possível, fazer cardio todos os dias do que diminuir novamente as kcal.

 

 

Ok, Arthur! Vou tentar adicionar aqui. Tenho 1,80m

Se ficar nessa de bulking e cutting agressivo vai ficar igual uma sanfona.

Melhor seria ficar em bulking e manutenção com pequeno déficit calórico. Resultados lentos, mas consistentes.

Não baixa as kcal, faça mais cardio.

...

 

Editado 18/11/2022 às 22:47 11/18, 2022 por Marcos Vinícios Ferreira (veja o histórico de edições)

Em 18/11/2022 em 19:39, Marcos Vinícios Ferreira disse:

onde posso colocar as fotos para que consiga anexar o link?

 

 

 

Imgur: The magic of the Internet

https://drive.google.com/drive/folders/1OVrXsuccqYvyE1ykBdXRhxtwh6VeMKqv

Acho que pelo drive dá pra ver agora

Em 18/11/2022 em 19:44, broken38 disse:

Imgur: The magic of the Internet

 

melhor aumentar o cardio, a dieta e o shape tão bons.

obrigado pela comentário, meu amigo!!💪

Em 18/11/2022 em 19:48, Marcos Vinícios Ferreira disse:

https://drive.google.com/drive/folders/1OVrXsuccqYvyE1ykBdXRhxtwh6VeMKqv

Já ta em ponto de bulk. Sobre pra 3000kcal e ve como o corpo reage. No bulk não precisa aumentar demais as kcal, é melhor fazer por mais tempo. . Pra tua altura 350-500g de carbo/dia seria um bom início.