Dieta

Primeira refeição:
- café sem açucar 
- 2 claras de ovo
- 100g de maça verde
+/- 90 kcals

Segunda refeição:
- 100g de maça verde
- 1 iogurte grego (0 açucares)
+/- 105 kcals

Terceira refeiçao:
Marmita 1: 
- 50g de massa esparguete (pesada crua)
- 100g de frango (pesado pronto)
- 50g de broculos (pesados crus)
- Salada á vontade 
+/- 370 kcals

OU
Marmita 2:
- 50g de massa esparguete (pesada crua)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 380 kcals

OU
Marmita 3:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de frango (pesado pronto)
- Salada á vontade
+/- 350 kcals

OU
Marmita 4:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 370 kcals

Quarta refeição:
- omolete (1 ovo inteiro, 2 claras de ovo, vegetais) - +/- 110 kcals

Quinta refeição:
- 1 iogurte grego (0 açucares) - +/- 52 kcals

Sexta refeição:
Marmita 1: 
- 100g de batata (pesada crua)
- 100g de frango (pesado pronto)
- 50g de broculos (pesados crus)
- Salada á vontade 
+/- 370 kcals

OU
Marmita 2:
- 50g de massa esparguete (pesada crua)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 380 kcals

OU
Marmita 3:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de frango (pesado pronto)
- Salada á vontade
+/- 350 kcals

OU
Marmita 4:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 370 kcals

TOTAL DE KCALS DIARIAS: +/- 1100 kCALS

Eu sei que são poucas calorias, mas se vocês repararem é muita comida então acho que não tem motivos para colocar mais calorias sem necessidade.

 

Idade, altura e peso?

Não, não e muita comida.

Tu já criou um tópico com uma loucura parecida com essa tempos atrás, não aprendeu nada?

Em 13/11/2022 em 15:58, Blue97 disse:

Dieta

Primeira refeição:
- café sem açucar 
- 2 claras de ovo
- 100g de maça verde
+/- 90 kcals

Segunda refeição:
- 100g de maça verde
- 1 iogurte grego (0 açucares)
+/- 105 kcals

Terceira refeiçao:
Marmita 1: 
- 50g de massa esparguete (pesada crua)
- 100g de frango (pesado pronto)
- 50g de broculos (pesados crus)
- Salada á vontade 
+/- 370 kcals

OU
Marmita 2:
- 50g de massa esparguete (pesada crua)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 380 kcals

OU
Marmita 3:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de frango (pesado pronto)
- Salada á vontade
+/- 350 kcals

OU
Marmita 4:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 370 kcals

Quarta refeição:
- omolete (1 ovo inteiro, 2 claras de ovo, vegetais) - +/- 110 kcals

Quinta refeição:
- 1 iogurte grego (0 açucares) - +/- 52 kcals

Sexta refeição:
Marmita 1: 
- 100g de batata (pesada crua)
- 100g de frango (pesado pronto)
- 50g de broculos (pesados crus)
- Salada á vontade 
+/- 370 kcals

OU
Marmita 2:
- 50g de massa esparguete (pesada crua)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 380 kcals

OU
Marmita 3:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de frango (pesado pronto)
- Salada á vontade
+/- 350 kcals

OU
Marmita 4:
- 50g de arroz branco (pesado cru)
- 100g de atum em lata
- Salada á vontade
+/- 370 kcals

TOTAL DE KCALS DIARIAS: +/- 1100 kCALS

Eu sei que são poucas calorias, mas se vocês repararem é muita comida então acho que não tem motivos para colocar mais calorias sem necessidade.

 

 

1100 kcal soh se vc tiver 1,20 de altura e pesar uns 40kg.

Em 13/11/2022 em 19:11, broken38 disse:

Idade, altura e peso?

17 anos, 1m60, 85kg

Em 13/11/2022 em 19:46, Blue97 disse:

17 anos, 1m60, 85kg

precisa disso tudo não, só não comer errado e ir pra academia, se quiser pode por um deficit pequeno, mas não tenta nada mt absurdo não, vc é mt novo.

para com loucura bicho, faz o basico, 1100 calorias tu não vai conseguir viver direito