Essa ficha de treino ficou boa? Dicas e sugestões pfv

[Mers 5]

Em 23/11/2022 em 18:30, Mers disse:

 

 

https://lh3.googleusercontent.com/pw/AL9nZEVynBaFYq7JtRuNfJYZKNR0jJ40YJ3H-WCVow8vV1FbMBn6eYuBOgrKLaLgTUFVuQNiWzP5WyVp8Tk0W_CXxzimpdSOFWj_jczRRPQKCPc832ZkUTT8EZSwU-m15K_guKEwLcBBqpM8JrlB-6zMZswhIQ=w1080-h488-no?authuser=0 

 

Dei uma mudada na treino, não vi a respostas antes. Mas enfim, depois que comecei essa ficha coloquei uma periodização também. Percebi que consegui aumentar as cargas depois de um tempo estagnado. Tem algo que eu possa mudar? Ou tá bacana do jeito que tá?

 

Obs: tô fazendo cardio os dias de manhã (seg a sexta) 

 

 

E mudei a ordem do treino de peito, coloquei o crucifixo e Cross antes do supino. Só não consegui mudar no PDF ainda kk

[Visitante]

Em 23/11/2022 em 18:30, Mers disse:

 

 

https://lh3.googleusercontent.com/pw/AL9nZEVynBaFYq7JtRuNfJYZKNR0jJ40YJ3H-WCVow8vV1FbMBn6eYuBOgrKLaLgTUFVuQNiWzP5WyVp8Tk0W_CXxzimpdSOFWj_jczRRPQKCPc832ZkUTT8EZSwU-m15K_guKEwLcBBqpM8JrlB-6zMZswhIQ=w1080-h488-no?authuser=0 

 

Dei uma mudada na treino, não vi a respostas antes. Mas enfim, depois que comecei essa ficha coloquei uma periodização também. Percebi que consegui aumentar as cargas depois de um tempo estagnado. Tem algo que eu possa mudar? Ou tá bacana do jeito que tá?

 

Obs: tô fazendo cardio os dias de manhã (seg a sexta) 

 

 

Não curti o treino, na real está péssimo.

Essa periodização não é periodização de treino, e na tua idade tu nem precisa pensar nisso, foca em execução e progressão de cargas, só isso.

 

Esse teu treino não chega nem perto dum ABC2x convencional. É como falei ali, iniciantes não deveriam treinar isoladamente os músculos pequenos.

Faz o básico que funciona para todo mundo: Peito/ombro/tríceps; Costas/bíceps/posterior de ombros; Pernas completo. Aqui no fórum tem vários modelos prontos, tu não precisa nem quebrar a cabeça tentando montar um.