Olá, montei meu novo treino para hipertrofia avaliem!

[André2223]

Eai; tenho 16 anos o meu foco é hipertrofia e futuramente competir, atualmente estou com 76kg em bulk 175cm; meu treino atual é: 

 

 

3 series
Peito- supino inclinado
Supino inclinado maquina
Crucifixo
Crossover




Ombro-laterais
Laterais maquina
Desenvolvimento maquina


Tricep- pulley

tricep testa




Costas 3 series

Pulley frente
Remada baixa
Pulldown
Remada
Trapezio


Bicep- rosca direta barra

Rosca martelo




Antebraço
Barra w rosca punho
Rosca halter punho


Perna- leg press inclinado
Extensora
Posteiror coxa extensora
Posterior
Aberturas 2
Panturilja

Abdominal: abdominais

Prancha

Abdominal polia

 

 

Abraço

       

[lorenzo_EP]

 

Conta dupla amigão?

 

@krebz