Galera, estou em bulking desde março e de lá pra cá eu ganhei uns 10 kilos, porém nesses últimos meses parece que estou estagnado e não saio do lugar, estou do mesmo jeito.Estou com 94~95Kg e minha altura é 1,87, atualmente consumindo uma faixa de 4300 calorias. Durmo umas 5 horas por noite só, por conta da faculdade e eu acordar cedo pra dar personal. Atualmente estou tomando 2 ml de enantato por semana. Vou relatar minha dieta, detalhada:

 

1 ref do dia:

4 fatias de pão integral.

40 gramas de pasta de amendoim.

50 gramas de aveia.

40 gramas de whey

50 gramas de morango.

 

2 ref do dia:

300 gramas de macarrão.

4 ovos.

 

3 ref do dia (Pós treino Líquido):

50 gramas de hipercalórico

50 gramas de morango.

250 ml de leite desnatado

 

Pós treino sólido:

300 gramas de arroz.

150g de frango.

 

4 ref do dia:

60 gramas de tapioca.

50 gramas de aveia.

6 ovos.

 

5 ref do dia:

50 gramas de hipercalórico

25 gramas de albumina

250 gramas de banana

 

6 ref do dia:

250 gramas de arroz.

150 gramas de frango.

 

7 ref:

20 gramas de whey

150 gramas de abacate.

 

Na teoria eu treino 5 dias na semana, por conta que sábado eu trabalhava, mas agora tô dando um descanso sábado. Só que tem dias que acordo tão cansado que acabo treinando 4 vezes na semana só. Além de acordar todo dia as 5 da manhã, ainda trabalho no domingo de garçom e ando o dia todo kkkk acho que meu corpo não tá evoluindo tanto por conta do descanso que eu não tenho muito, ou minha genética é horrível mesmo. Treino bem todos os dias, progressão de carga em todos os treinos. 

 

Físico atual:

https://[URL=https://imageshack.com/i/pnygakaLj][IMG]https://imagizer

https://[URL=https://imageshack.com/i/pnR6RGAjj][IMG]https://imagizer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 23/10/2022 às 13:06 10/23, 2022 por Gustavo Zyzz (veja o histórico de edições)

Pelo que vc descreveu vc deve gastar muita energia com todas essas atividades . Tem que botar isso na conta tb. Tem certeza que tem 4300 calorias aí ? Tá somando tudo ceertinho mesmo ?

 

Basicamente vc tem 2 opções:

 

Primeira: subir as calorias . Termodinâmica , não tem como fugir dela.  Mas tem que ver se estagnou a ponto de não ser mais produtivo dar continuidade ao Bulking . Ex .: se já subiu as calorias antes e o peso continua estagnado ou se o físico já começando a embaçar. Se isso está acontecendo melhor frear o bullying e mudar a abordagem. 

Segunda opção: descer as calorias lentamente pra manutenção , ficar nela por 20/30 dias e voltar a subir as calorias lentamente. Se seu shape já está embaçado eu iria de segunda opção. 

 

Obs .: chega a um ponto do bulking que não adiante dar continuidade , que o ganho de gordura será maior que o de massa magra , pois o BF já subiu demais . Nesse caso eh melhor ir pra manutenção e da uma limpada , para depois voltar pro bulking. 

Editado 8/10/2022 às 18:35 10/8, 2022 por A-103 (veja o histórico de edições)

Conforme você ganha massa muscular, automaticamente seu corpo gasta mais energia para se manter. Imagine uma casa, quanto mais equipamentos eletrônicos estiverem ligados, mais energia sua casa gastará. Na analogia, os equipamentos eletrônicos seriam seus músculos e quanto mais músculos "você cria" mais energia você gasta para mante-los. Sendo assim, você esta em superavit calórico apenas na teoria, no papel. Mas, na prática, seu gasto calórico subiu e você deve estar consumindo o mesmo que gasta. Nesse caso, experimente aumentar mais 300kcals na dieta. Observe se você volta a ganhar peso.
 

OBS: É possível ganhar em média de 0,5kg a 1,5kg por mês, isso vária de acordo se você é iniciante ou não, sua individualidade biológica, etc... Quanto mais o tempo passa, quanto mais massa magra você ganha, mais lento fica o processo.

 

Como aumentar as 300kcal?

Aumenta as 300kcal em carboidratos...

De março a outubro vc ganhou 10kg.

Isso eh muita coisa, muita mesmo.

 

Vai levar mais uns meses pro seu corpo construir a musculatura esquelética e a parte de cartilagens pra dar sustentação a isso.

 

Traga a dieta pra manutenção pra essa musculatura se firmar. Deixa um pouco da gordura que veio ir embora. Não faça cutting se a sua pretensão agora eh crescer mais.

 

Fique uns 4 meses em manutenção, reinicie o bulk.

Em 08/10/2022 em 15:33, A-103 disse:

Pelo que vc descreveu vc deve gastar muita energia com todas essas atividades . Tem que botar isso na conta tb. Tem certeza que tem 4300 calorias aí ? Tá somando tudo ceertinho mesmo ?

 

Basicamente vc tem 2 opções:

 

Primeira: subir as calorias . Termodinâmica , não tem como fugir dela.  Mas tem que ver se estagnou a ponto de não ser mais produtivo dar continuidade ao Bulking . Ex .: se já subiu as calorias antes e o peso continua estagnado ou se o físico já começando a embaçar. Se isso está acontecendo melhor frear o bullying e mudar a abordagem. 

Segunda opção: descer as calorias lentamente pra manutenção , ficar nela por 20/30 dias e voltar a subir as calorias lentamente. Se seu shape já está embaçado eu iria de segunda opção. 

 

Obs .: chega a um ponto do bulking que não adiante dar continuidade , que o ganho de gordura será maior que o de massa magra , pois o BF já subiu demais . Nesse caso eh melhor ir pra manutenção e da uma limpada , para depois voltar pro bulking. 

 

Vou deixar 2 fotos do meu físico atual pra vc 

https://[URL=https://imageshack.com/i/pnR6RGAjj][IMG]https://imagizer.

https://[URL=https://imageshack.com/i/pnygakaLj][IMG]https://imagizer

Editado 23/10/2022 às 13:04 10/23, 2022 por Gustavo Zyzz (veja o histórico de edições)

Se estagnou é pq está em manutenção. 

Em 23/10/2022 em 12:23, BartSimpson disse:

Se estagnou é pq está em manutenção. 

SIM NO CRUISE MAS AI EU POSSO COLOCAR MAIS 

Em 23/10/2022 em 12:23, BartSimpson disse:

Se estagnou é pq está em manutenção. 

SE ESTAGINAR NO BLAST E NO CRUISE EU POSSO COLOGAR UM HEMOGENIN OU DIANABOL