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[Poucas Trancas]

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Editado Junho 5, 2024 às 19:49 por Phyllipe Couto

[lorenzo_EP]

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

[Poucas Trancas]

  Em 07/10/2022 em 15:48, Alex_83 disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

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Obrigado Alex, curti a calculadora. Sou leitor assíduo aqui do fórum, mandei mesmo pra galera avaliar e dar pitacos

[Visitante]

Você está nadando contra a maré, ou seja, vai morrer afogado.  Para que isso não aconteça, faça um calculo de macros, estipule uma quantidade base de calorias e siga religiosamente por 2 semanas. No final da segunda semana, você vai analisar o resultado e fazer a mudança necessária para atingir teu objetivo.

 

Esquece a palavra saciedade, você vai ter que ultrapassá-la caso queira sair do corpo de um adolescente para o corpo de um homem. E comer sem fome é muito pior do que cortar comida para emagrecer, então dedique-se.

 

Por fim, faltou você mesmo avaliar tua dieta, afinal faz algumas semanas que você faz ela. Então diz ai, quais foram os resultados (peso + medidas)? quantos dias consecutivos você conseguiu seguir sem errar em nenhum ponto? O que achou e o que mudou no teu dia a dia?

[Visitante]

  Em 07/10/2022 em 15:45, Phyllipe Couto disse:

Pessoal do fórum, boa tarde.
 

Altura: 1,70

Peso: 60,0 kg

Idade: 30 anos

 

Iniciante no mundo da musculação, treinando desde Jan/22 sem faltar nenhum treino, 5x na semana. Treino antes de trabalho de 6:00 às 7:00 am, virou uma rotina e até o momento sem errar.

 

Dieta atual [comecei há algumas semanas]:

 

7:30 - Dois Pães + Whey Protein

 

10:30 - 150g arroz + 100g frango

 

13:30 - 150g arroz + 100g frango

 

16:30 - 150g arroz + 2 ovos cozidos [aprox. 100g]

 

19:30 - Frutas [até saciar]

 

De suplementação está indo creatina e waxy maize.

 

Meu objetivo é ter um shape maneiro, sair do magro para o "caraca o mlk ta mudado", como vocês avaliam essa dieta aí ?

 

Desde já agradeço, primeira postagem.

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daria pra jogar uma refeição antes das frutas, jogar frutas para 21:30 e fazer a de 19:30 com arroz e ovo/frango/carne vermelha magra/peixe (/=ou)

Aumenta essa quantidade de arroz, eu em cutting tô comendo mais arroz que você, joga umas 300g por refeição no mínimo e vai subindo.

Sugiro trocar os dois paes + whey por uma crepioca (tapioca + ovos), e utilizar o whey como recheio (coloca um pouco de leite e mistura bem)

[Nogueira Nutri]

se o objetivo é crescer pode aumentar os macros porque todos estão em deficit 

[Poucas Trancas]

  Em 07/10/2022 em 16:03, Quarta Via disse:

Você está nadando contra a maré, ou seja, vai morrer afogado.  Para que isso não aconteça, faça um calculo de macros, estipule uma quantidade base de calorias e siga religiosamente por 2 semanas. No final da segunda semana, você vai analisar o resultado e fazer a mudança necessária para atingir teu objetivo.

 

Esquece a palavra saciedade, você vai ter que ultrapassá-la caso queira sair do corpo de um adolescente para o corpo de um homem. E comer sem fome é muito pior do que cortar comida para emagrecer, então dedique-se.

 

Por fim, faltou você mesmo avaliar tua dieta, afinal faz algumas semanas que você faz ela. Então diz ai, quais foram os resultados (peso + medidas)? quantos dias consecutivos você conseguiu seguir sem errar em nenhum ponto? O que achou e o que mudou no teu dia a dia?

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Obrigado pela resposta Quarta Via!

[Poucas Trancas]

  Em 07/10/2022 em 17:48, Nogueira Nutri disse:

se o objetivo é crescer pode aumentar os macros porque todos estão em deficit 

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Obrigado pela resposta Nogueira!

[Poucas Trancas]

  Em 07/10/2022 em 16:06, anjosgotoglory disse:

daria pra jogar uma refeição antes das frutas, jogar frutas para 21:30 e fazer a de 19:30 com arroz e ovo/frango/carne vermelha magra/peixe (/=ou)

Aumenta essa quantidade de arroz, eu em cutting tô comendo mais arroz que você, joga umas 300g por refeição no mínimo e vai subindo.

Sugiro trocar os dois paes + whey por uma crepioca (tapioca + ovos), e utilizar o whey como recheio (coloca um pouco de leite e mistura bem)

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Editado Junho 5, 2024 às 19:55 por Poucas Trancas

[ccrmatheus]

Ta com pouca kcal, carbo e tal (na minha visão de leigo pelo menos), pode se fazer um shake pai, e add mais uma refeição após essa das frutas, shake basico que é bom demais (gostoso) e bem nutritivo, vou te passar uns ingredientes que faço e aprovo, ganhei bastante peso com essa refeição alinhada a outras em minha dieta.

LEITE 300ml (se for em pó, sei lá, joga 25g que da bom)

AVEIA 50G

PASTA DE AMENDOIN 1 COLHER (15G)

BISCOITO MARIA 6und (30g) (aqui ta o segredo do sabor kkk)

BANANA 2und

 

Se tiver querendo muito um docinho, joga 10g de achocolatado, é bem pouco mas é o suficiente pra adoçar, porém, nem precisa de achocolatado não.

 

[Poucas Trancas]

  Em 07/10/2022 em 19:18, ccrmatheus disse:

Ta com pouca kcal, carbo e tal (na minha visão de leigo pelo menos), pode se fazer um shake pai, e add mais uma refeição após essa das frutas, shake basico que é bom demais (gostoso) e bem nutritivo, vou te passar uns ingredientes que faço e aprovo, ganhei bastante peso com essa refeição alinhada a outras em minha dieta.

LEITE 300ml (se for em pó, sei lá, joga 25g que da bom)

AVEIA 50G

PASTA DE AMENDOIN 1 COLHER (15G)

BISCOITO MARIA 6und (30g) (aqui ta o segredo do sabor kkk)

BANANA 2und

 

Se tiver querendo muito um docinho, joga 10g de achocolatado, é bem pouco mas é o suficiente pra adoçar, porém, nem precisa de achocolatado não.

 

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Valeu pelas dicas Matheus!

[kabutodaprf]

  Em 07/10/2022 em 19:18, ccrmatheus disse:

Ta com pouca kcal, carbo e tal (na minha visão de leigo pelo menos), pode se fazer um shake pai, e add mais uma refeição após essa das frutas, shake basico que é bom demais (gostoso) e bem nutritivo, vou te passar uns ingredientes que faço e aprovo, ganhei bastante peso com essa refeição alinhada a outras em minha dieta.

LEITE 300ml (se for em pó, sei lá, joga 25g que da bom)

AVEIA 50G

PASTA DE AMENDOIN 1 COLHER (15G)

BISCOITO MARIA 6und (30g) (aqui ta o segredo do sabor kkk)

BANANA 2und

 

Se tiver querendo muito um docinho, joga 10g de achocolatado, é bem pouco mas é o suficiente pra adoçar, porém, nem precisa de achocolatado não.

 

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Irmão, fica muito grosso não? Sabe mais ou menos quantas kcal da isso ai? haahaha vou lançar!!

[ccrmatheus]

  Em 18/10/2022 em 18:50, kabutodaprf disse:

Irmão, fica muito grosso não? Sabe mais ou menos quantas kcal da isso ai? haahaha vou lançar!!

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Fica nada pô, se tu preferir algo mais liquido ponha só 1 banana, por que tem muita kcal e carbo já nessa ref. 

730 KCAL

24G PROTEINA

100G CARBO

15G FIBRAS

20G GORDURA

0G GORDURA TRANS

TEM FERRO, CALCIO, POUCO SÓDIO, POUCO AÇUCAR... ENFIM

Se tu for como eu que tem dificuldade pra comer muito, tu bate as parada de sucesso com esse shake ai, é um hipercalórico caseiro, baratinho, gostoso e nutritivo.