Bom dia gostaria que vcs avaliassem meu treino.

 

Treino abc 2x, (sou iniciante)

 

 

 

TREINO A :PEITO E TRÍCEPS

 

Voador aberto 3x8-15

 

Supino reto 3x8-15

 

Supino no cross 3x8-15

 

Supino inclinado com halteres 3x8-15

 

 

 

Tríceps pulley 3x8-15

 

Triceps coice na polia 3x8-15

 

Triceps corda 3x8-15

 

 

 

TREINO B: COSTAS E BICEPS

 

Remada baixa 3x8-15

 

Voador invertido 3x8-15

 

Pull over na polia 3x8-15

 

Puxador frente aberto 3x8-15

 

 

 

Rosca direta 3x8-15

 

Rosca simultânea 3x8-15

 

Rosca unilateral no cross 3x8-15

 

 

 

TREINO 😄 PERNA COMPLETA E OMBROS

 

Agachamento hack 3x8-15

 

Leg press 3x8-15

 

Cadeira extensora 3x8-15

 

Cama flexora 3x8-15

 

Panturrilha no leg 4x8-15

 

Panturrilha sentado 4x8-15

 

 

 

Remada alta 3x8-15

 

Elevação frontal 3x8-15

 

Desenvolvimento Arnold 3x8-15

 

.

 

 

 

 

 

Observações: não coloquei os exercícios dos músculos : trapézio, antebraço, glúteos pois ainda não decorei eles , mais mesmo assim não deixo de treinar eles

Tiraria 1 de tríceps e 1 de bíceps e adicionaria os de ombro nos treinos de peito e costa e deixaria pernas completa em um treino único , mas só por preferência msm pq o treino tá ok

De novo?

 

@Hipertrofia.org

 

 

O treino ficou bom, porém acho mais interessante colocar o treino de deltoides (ombros) junto com o de peito, quando você treina peito você pega parte dos ombros, principalmente em exercícios como o supino (que são compostos, trabalhando músculos como os deltoides e o tríceps), então treinar os ombros um dia antes do treino de peito pode diminuir a intensidade do seu treino de peitoral do dia seguinte. Também ficaria bacana substituir um dos dois exercícios de tríceps (pulley ou corda, por estes manterem a mesma posição do cotovelo e portanto ativarem a mesma posição do músculo) para algum outro com variação na posição do cotovelo, como por exemplo tríceps testa ou tríceps francês, dessa forma você pode colocar três exercícios do músculo (cada um com uma posição diferente dos cotovelos) para ativar todas as três cabeças do tríceps. Mas fica ao seu gosto, é mais uma dica! Parabéns pela iniciativa de começar a treinar e boa sorte!

 

Em 24/07/2022 em 14:26, Caio6251732 disse:

Bom dia gostaria que vcs avaliassem meu treino.

 

Faz um diário em vez de criar 90 tópicos e posta tudo lá...se quiser que alguem mais experiente ajude pode até marcar a pessoa.

Mas para de spammar tópico.

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