Tenho 16 anos, ≈90kg, 1,71.

Meu objetivo é emagrecimento/definição muscular.

 

Sou mais um que encheu o rabo de besteira na quarentena, mas agora o prejuízo correu atrás e decidi tomar vergonha na cara.

 

Minha dúvida é qual treino fazer, já li vários artigos do fórum e vários tópicos aqui sobre treino e dieta, então quero saber se meu treino é condizente com meu objetivo: comecei a fazer o stronglifts 5x5, fiz apenas um treino e gostei bastante, comecei a academia no final do ano passado, mas não tive tantas mudanças pois a dieta tava ruim.

 

É melhor eu continuar com esse treino mais focado em força (mas sei que também ha ganho de massa muscular) ou faço um treino ABC convencional focado em hipertrofia?

Outra coisa: déficit calórico ou mantenho minha manutenção? Minha mente me diz cutting, já que meu BF deve estar próximo ou acima dos 25%, porém, como o treino de força exige muito, não sei se cairia bem por conta da recuperação. Me ajudem, obrigado.

Editado 3/11/2022 às 21:34 11/3, 2022 por Davigf (veja o histórico de edições)

 

 

90 kg pra 1,70 com 25% de bf, é uma boa ideia primeiro controlar essa graxa. Eu tentaria baixar pra pelo menos uns 15-20% (perder algo na casa de 10 a 20 kg) e depois entraria em manutenção.

Editado 31/05/2022 às 14:57 05/31, 2022 por Super Ogro (veja o histórico de edições)