Relato Avaliação dieta - Falso Magro

animalfx · Maio 27, 2022 às 22:16

Fala galera. Voltei a treinar em fevereiro de 2022, estou fazendo acompanhamento nutricional desde então. Espero ajudar outras pessoas. Abraços

DADOS CLÍNICOS: 17/05/2022

IDADE: 27

ALTURA: 1,81

PESO: 82kg

BF: 23,1%

IMC: 25,2

GORDURA VISCERAL: 7%

MASSA MUSCULAR: 37,7%

TMB: 1802 KCAL

Resultados obtidos através do exame de bioimpedância dia 13/05/2022

DESEJUM:
Banana da terra: 180g

Ovos mexido: 3

Café com leite + adoçante

ALMOÇO:

Arroz: 100g

Frango desfiado: 150g

Salada: Tomate, cebola, alface, cenoura (uso maioria das vezes somente o tomate) Tempero a salada com Azeite extra virgem, orégano ou manjericão

LANCHE DA TARDE:

Omelete com 3 ovos + 15g de aveia (mel orgânico umas 15ml) – Posso incluir uma fruta, geralmente uso uma maçã

PRÉ TREINO:

Banana da terra: 150g

Ovos mexido: 3

Café 250 a 300 ml + 2g de canela em pó

PÓS TREINO:

Arroz: 100g

Frango desfiado: 150g

Metade de um tomate (as vezes uso um pouco de azeite extra virgem, orégano ou manjericão)

TOTAL KCAL DIETA: 1918 kcal / 193 g de carb. 40 % / 53g de lipídios. 25% / 165 g de ptn. 35% . - Informado pela nutri quando enviou a dieta.

OBJETIVO: Abaixar o percentual de gordura para uns 15% (pode variar) para depois iniciar um processo de bulking.

SUPLEMENTAÇÃO:

Centrotabs Multivitamínico A À Z - 3 Caps 30 min antes do almoço

Ômega 3 Eurovito - 3 Caps 30 min antes do almoço

Creatina Ativday 300g - 5g todo dia

EXAMES CLÍNICOS:

Todo começo do ano eu faço um mini check-up (hemograma completo, urina, fezes, Testosterona, total e eletrocardiograma, USG abdome) todos sempre dentro da normalidade (faço acompanhamento com clinico geral que me acompanha faz anos.

Único exame que deu diferente foi o Usg abdome total realizado 02/02/2022

- Sinais ecográficos sugestivos de esteatose hepática difusa leve (grau I)

TESTOSTERONA TOTAL: 499,0 ng/dL

TESTOSTERONA LIVRE: 9,86 ng/dL

Exame realizado: 02/02/2022

FOTOS ATUAIS 2022

https://i.postimg.cc/NjgSZPMx/Frente-e-verso-Jan-2022.jpg

https://i.postimg.cc/Xvt2N2Vm/Frente-e-verso-Mai-2022.jpg

ATUALIZAÇÃO 10 06 2022
Exame laboratoriais pedido pela Nutri
https://imgur.com/xYmNoqT

Editado Junho 11, 2022 às 02:24 por animalfx

Metzler · Maio 27, 2022 às 22:47

E os treinos e cardios como estão? Tu esta relatando ou quer opiniões? Pq se está consultando uma nutri deve confiar no trabalho dela. E creatina o uso é constante, não se cicla.

Maio 27, 2022 às 23:18

Olha negão, tu tem uma nutri né. Segue firmemente o que ela te deu que tu vai ter bons resultados. Tá uma dieta legal, agora tu tem que seguir ela e em cima dos resultados que tu tiver, vão ser feitos os ajustes necessários(por isso tão importante tu seguir certinho) para o nutri saber onde e quanto ajustar

obs: não vejo sentido em suspender creatina(isso talvez diga um pouco sobre capacidade do teu nutri)

animalfx · Maio 27, 2022 às 23:26

Em 27/05/2022 em 19:47, Metzler disse:

E os treinos e cardios como estão? Tu esta relatando ou quer opiniões? Pq se está consultando uma nutri deve confiar no trabalho dela. E creatina o uso é constante, não se cicla.

Treino 5x na semana, push, pull e legs. Nunca fui um cara forte de ter força, mas to aumentando os pesos aos poucos, sempre visando a técnica do exercício, quando tenho dúvidas, do uma olhada no youtube e sempre acompanho o site hipertrofia org.
Cardio estava fazendo umas 3x na semana, porém estou sem tênis e aqui na minha cidade esta chovendo muito pela manhã, acabou que tem uns 15 dias que não faço o aej, mas as corridas no fds são sempre certas. Quase todo fds(sab ou dom) faço uma corrida de 5 a 10km.
A nutri é do plano, porém eu gosto muito, ela me respondi no whatsapp minhas dúvidas e esta se especializando em nutrição esportiva.
Estou relatando e quero opiniões também. A ideia real é ajudar alguém que é falso magro e não tem condições de ir na nutri e pode se basear pela minha dieta / relatos.
Sobre a creatina, confesso que só segui os conselhos dela e parei. Já vi alguns relatos na net de pessoas falando que pode tomar sem parar e que tem que parar por um tempo. Na próxima consulta irei questiona-la para entender o ponto de vista dela.

Obrigado por responder.

Metzler · Maio 27, 2022 às 23:37

Em 27/05/2022 em 20:26, animalfx disse:

Treino 5x na semana, push, pull e legs. Nunca fui um cara forte de ter força, mas to aumentando os pesos aos poucos, sempre visando a técnica do exercício, quando tenho dúvidas, do uma olhada no youtube e sempre acompanho o site hipertrofia org.
Cardio estava fazendo umas 3x na semana, porém estou sem tênis e aqui na minha cidade esta chovendo muito pela manhã, acabou que tem uns 15 dias que não faço o aej, mas as corridas no fds são sempre certas. Quase todo fds(sab ou dom) faço uma corrida de 5 a 10km.
A nutri é do plano, porém eu gosto muito, ela me respondi no whatsapp minhas dúvidas e esta se especializando em nutrição esportiva.
Estou relatando e quero opiniões também. A ideia real é ajudar alguém que é falso magro e não tem condições de ir na nutri e pode se basear pela minha dieta / relatos.
Sobre a creatina, confesso que só segui os conselhos dela e parei. Já vi alguns relatos na net de pessoas falando que pode tomar sem parar e que tem que parar por um tempo. Na próxima consulta irei questiona-la para entender o ponto de vista dela.

Obrigado por responder.

Eu gosto da divisão PPL, mas tem toda a questão do volume, intensidade e exercícios também. Tua academia não tem bike ou elíptico? Faça os cardios nesses que não é necessário um tênis top. Se tu quer secar TEM que fazer cardio de preferência todo dia. É muito melhor tu aumentar o gasto calórico diário do que tirar calorias da dieta.

Sobre a nutri... Está se especializando em nutrição esportiva e ainda prescreve ciclo de creatina? Não gosto de criticar profissionais, mas isso é um assunto que já foi batido o martelo há muito tempo.

Entendo a sua intenção de ajudar, mas dieta é extremamente individual.

De modo geral a dieta está bem estruturada, faça e veja se terá resultado. Eu particularmente acho que há estratégia melhor para falso magro, mas também entendo a sua vontade de baixar o bf antes de ganhar MM e eu já fiz isso também.

Um cara com a sua altura e o seu peso comendo isso de kcal, como está a disposição e rendimento nos treinos?

animalfx · Maio 28, 2022 às 13:20

Em 27/05/2022 em 20:18, MadrugaDentista disse:

Olha negão, tu tem uma nutri né. Segue firmemente o que ela te deu que tu vai ter bons resultados. Tá uma dieta legal, agora tu tem que seguir ela e em cima dos resultados que tu tiver, vão ser feitos os ajustes necessários(por isso tão importante tu seguir certinho) para o nutri saber onde e quanto ajustar

obs: não vejo sentido em suspender creatina(isso talvez diga um pouco sobre capacidade do teu nutri)

Valeu madruga, irei questiona-la sobre porque a descontinuidade da creatina. vc poderia me enviar alguma informação sobre "não ter problema em não parar de usar creatina " ?
Eu sempre acompanho o site hipertrofia org e acabei pesquisando rapidamente sobre o ciclo de creatina e achei essa postagem deles, se puder, de uma olhada.

segue material : https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

animalfx · Maio 28, 2022 às 13:27

Em 27/05/2022 em 20:37, Metzler disse:

Eu gosto da divisão PPL, mas tem toda a questão do volume, intensidade e exercícios também. Tua academia não tem bike ou elíptico? Faça os cardios nesses que não é necessário um tênis top. Se tu quer secar TEM que fazer cardio de preferência todo dia. É muito melhor tu aumentar o gasto calórico diário do que tirar calorias da dieta.

Sobre a nutri... Está se especializando em nutrição esportiva e ainda prescreve ciclo de creatina? Não gosto de criticar profissionais, mas isso é um assunto que já foi batido o martelo há muito tempo.

Entendo a sua intenção de ajudar, mas dieta é extremamente individual.

De modo geral a dieta está bem estruturada, faça e veja se terá resultado. Eu particularmente acho que há estratégia melhor para falso magro, mas também entendo a sua vontade de baixar o bf antes de ganhar MM e eu já fiz isso também.

Um cara com a sua altura e o seu peso comendo isso de kcal, como está a disposição e rendimento nos treinos?

Tem bike e confesso que nunca reparei se tem elípcito kkkkkk O cardio seria pós treino? quanto tempo? os únicos dias que não fazia cardio são nos treinos de pernas, pois sentia que já estava esgotado. Sim, também acho, irei aumentar o gasto calórico, melhor do que tirar comida que já tem "pouca" para mim que era acostumado a comer poucas vezes no dia, mas em quantidades "cavalares".

Ela me passou isso, que nosso principal objetivo era diminuir esse bf para depois buscar a forma de ganhar MM. Eu até gosto, estou me reeducando a comer pouco e também economiza uma grana kkkkk

Hoje não sinto tanto fome com esse novo protocolo alimentar, mas no antigo... meu amigo, era foda! Sempre tava com fome, pra vc ter noção era era carbo muito baixo, dei uma boa secada, mas foi foda. 100g de banana da terra café da manhã, almoço 60g de arroz, de tarde 1 maçã, pré treino 100g de carbo e pós treino 40g de carbo. Todos os valores são do peso da comida. logicamente que tinha os valores de proteina, mas só falei de carbo para vc ter uma noção. Conversei com ela e falei que tava ficando fome e que os treinos no 3° exercicio ja estava cansado, minha recuperação muscular estava ruim, cansaço e letargia durante o dia, e ai nesse novo protocolo, ela subiu o carbo e fez uma puta diferença, aumentei os pesos, melhorei na relação da fadiga e recuperação muscular, só no treino de pernas que fico bem cansado, mas tenho fazer o meu máximo e com mais técnica possível.

Maio 28, 2022 às 13:38

Em 28/05/2022 em 10:20, animalfx disse:

Eu sempre acompanho o site hipertrofia org e acabei pesquisando rapidamente sobre o ciclo de creatina e achei essa postagem deles, se puder, de uma olhada.

segue material : https://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

Esquece esse ciclo de creatina, o post é antigo e já está ultrapassado. Hoje sabemos que a creatina não precisa ser ciclada, o uso dela é cronico. Sabendo que o uso é cronico, fazer a tal saturação é jogar dinheiro fora e parar de usar para depois voltar não é uma opção inteligente.

Seria mais interessante adicionar cardios pós treino e aumentar o carbo para 3,5g/kg. O seu bf é alto pela falta de massa muscular.

O falso magro precisa comer mais, o que ele tem não é BF alto, é falta de massa. Isso quer dizer que quando você adiciona mais carbo, você treina mais pesado, aumenta as cargas, a hipertrofia acontece mais rápido e seu bf diminui ao mesmo tempo. Depois de uns meses e com certa construção, você pode optar em continuar num superávit ou então secar.

animalfx · Maio 28, 2022 às 13:47

Acabei esquecendo de mencionar, ela também me passou um pré treino e eu comprei até pela net, BETA HD da atlhetica nutrition, vi alguns relatos de ele ser bom, tava com um preço legal e acabei comprando. Ela me disse que irá ajudar no treino em relação a fadiga e da aquele ânimo no treino. Nunca tomei pré treino na minha vida, sempre foi café preto como pré treino.

Metzler · Maio 28, 2022 às 13:52

Em 28/05/2022 em 10:27, animalfx disse:

Tem bike e confesso que nunca reparei se tem elípcito kkkkkk O cardio seria pós treino? quanto tempo? os únicos dias que não fazia cardio são nos treinos de pernas, pois sentia que já estava esgotado. Sim, também acho, irei aumentar o gasto calórico, melhor do que tirar comida que já tem "pouca" para mim que era acostumado a comer poucas vezes no dia, mas em quantidades "cavalares".

Ela me passou isso, que nosso principal objetivo era diminuir esse bf para depois buscar a forma de ganhar MM. Eu até gosto, estou me reeducando a comer pouco e também economiza uma grana kkkkk

Hoje não sinto tanto fome com esse novo protocolo alimentar, mas no antigo... meu amigo, era foda! Sempre tava com fome, pra vc ter noção era era carbo muito baixo, dei uma boa secada, mas foi foda. 100g de banana da terra café da manhã, almoço 60g de arroz, de tarde 1 maçã, pré treino 100g de carbo e pós treino 40g de carbo. Todos os valores são do peso da comida. logicamente que tinha os valores de proteina, mas só falei de carbo para vc ter uma noção. Conversei com ela e falei que tava ficando fome e que os treinos no 3° exercicio ja estava cansado, minha recuperação muscular estava ruim, cansaço e letargia durante o dia, e ai nesse novo protocolo, ela subiu o carbo e fez uma puta diferença, aumentei os pesos, melhorei na relação da fadiga e recuperação muscular, só no treino de pernas que fico bem cansado, mas tenho fazer o meu máximo e com mais técnica possível.

Irmão esse post é antigo, esquece ciclo de creatina. Usa ou não usa.

O cardio pode ser pós treino ou aej, depende de como tu prefere. O tempo varia.

E como eu falei antes, acho que há estratégia mais interessante para falso magro, até pq pela foto vc tem pouca massa muscular.

animalfx · Maio 28, 2022 às 13:52

Em 28/05/2022 em 10:38, milleR tries disse:

Esquece esse ciclo de creatina, o post é antigo e já está ultrapassado. Hoje sabemos que a creatina não precisa ser ciclada, o uso dela é cronico. Sabendo que o uso é cronico, fazer a tal saturação é jogar dinheiro fora e parar de usar para depois voltar não é uma opção inteligente.

Seria mais interessante adicionar cardios pós treino e aumentar o carbo para 3,5g/kg. O seu bf é alto pela falta de massa muscular.

O falso magro precisa comer mais, o que ele tem não é BF alto, é falta de massa. Isso quer dizer que quando você adiciona mais carbo, você treina mais pesado, aumenta as cargas, a hipertrofia acontece mais rápido e seu bf diminui ao mesmo tempo. Depois de uns meses e com certa construção, você pode optar em continuar num superávit ou então secar.

Obrigado pela contribuição.

Irei retomar o uso da creatina e vou questiona-la na próxima consulta o pq da descontinuidade do uso da creatina, entender a visão dela para isso e depois relato aqui.

Realmente faz sentido sobre se eu treinar mais pesado, consequentemente aumentarei a queima de calorias e gerará ganho de MM.

Irei levar esses questionamentos para a nutri, mas por respeito ao trabalho dela, continuarei seguindo o protocolo e vou relatando como anda o meu progresso.

Retorno da consulta esta marcado para dia 25/06/2022.

Em relação cardio pós treino, quanto tempo você me indicaria ? Seria na bike, pois não sei se na minha academia tem elíptico

animalfx · Maio 28, 2022 às 13:55

Em 28/05/2022 em 10:52, Metzler disse:

Irmão esse post é antigo, esquece ciclo de creatina. Usa ou não usa.

O cardio pode ser pós treino ou aej, depende de como tu prefere. O tempo varia.

E como eu falei antes, acho que há estratégia mais interessante para falso magro, até pq pela foto vc tem pouca massa muscular.

Já li sobre relatos até para falso magro com dieta de superávit, justamente pelo fato de ter pouca massa magra , irei questiona-la na próxima consulta.

Qual abordagem vc utilizaria no meu caso?

Metzler · Maio 28, 2022 às 14:05

Em 28/05/2022 em 10:55, animalfx disse:

Já li sobre relatos até para falso magro com dieta de superávit, justamente pelo fato de ter pouca massa magra , irei questiona-la na próxima consulta.

Qual abordagem vc utilizaria no meu caso?

Mano sobre o cardio... tu faz onde tu quiser. Dei o exemplo da bike e do elíptico pq tu disse que não tava fazendo cardio pq tava sem tênis pra caminhar.

Tu postou uma foto de janeiro e outra de maio e relatou que a primeira dieta era mais restrita que essa, certo? Era pra ter secado mais. O problema de ficar tentando secar eternamente tendo pouca massa muscular que uma hora vai ficar só nariz e cabelo e aquela pancinha vai tá ali ainda. Com uma dieta de leve superávit tu vai ter recomposição corporal.

animalfx · Maio 28, 2022 às 14:15

Em 28/05/2022 em 11:05, Metzler disse:

Mano sobre o cardio... tu faz onde tu quiser. Dei o exemplo da bike e do elíptico pq tu disse que não tava fazendo cardio pq tava sem tênis pra caminhar.

Tu postou uma foto de janeiro e outra de maio e relatou que a primeira dieta era mais restrita que essa, certo? Era pra ter secado mais. O problema de ficar tentando secar eternamente tendo pouca massa muscular que uma hora vai ficar só nariz e cabelo e aquela pancinha vai tá ali ainda. Com uma dieta de leve superávit tu vai ter recomposição corporal.

eu fazia 40 min de cardio de 100 a 120 BPM. Vou fazer esse cardio pós treino na bike uns 20 a 30 e vou vendo.

verdade, porém no mes de março praticamente todo fiquei adoentado e deu uma bela de uma estragada na dieta, mete o pé na lama msm.

Nesse caso, essa dieta ta sendo de superávit, tmb de 1800 e a dieta ta em 1900, já é um superávit kkkkkk

Vou continuar o processo e vou relatndo pra vcs aqui.
Furei a dieta ontem depois de 12 dias seguindo corretamente, mas foi planejado. Hj ta tudo normal, de volta ao protocolo.

Combinamos de uma ref livre a cada 7 a 10 dias , então ta dentro do programado.

obrigado pela ajuda

Metzler · Maio 28, 2022 às 14:34

Em 28/05/2022 em 11:15, animalfx disse:

eu fazia 40 min de cardio de 100 a 120 BPM. Vou fazer esse cardio pós treino na bike uns 20 a 30 e vou vendo.

verdade, porém no mes de março praticamente todo fiquei adoentado e deu uma bela de uma estragada na dieta, mete o pé na lama msm.

Nesse caso, essa dieta ta sendo de superávit, tmb de 1800 e a dieta ta em 1900, já é um superávit kkkkkk

Vou continuar o processo e vou relatndo pra vcs aqui.
Furei a dieta ontem depois de 12 dias seguindo corretamente, mas foi planejado. Hj ta tudo normal, de volta ao protocolo.

Combinamos de uma ref livre a cada 7 a 10 dias , então ta dentro do programado.

obrigado pela ajuda

Sobre o pré treino que tu citou na outra resposta..tu falou em que está preferindo essa dieta em que tu come pouco pq está aproveitando pra economizar dinheiro e aí compra pre treino? Investe esse dinheiro na tua alimentação. Pre treino é cafeína. Compra ela separado e usa. Mais barato e consegue aumentar a dose. Mas ainda assim não vejo necessidade no teu caso.

A sua TMB é 1800, mas tu não está considerando o fator atividade. TMB é as calorias que o teu corpo gasta pra se manter. O fator atividade é o teu gasto com exercícios físicos e outras atividas durante o dia. O déficit ou superávit é calculado no resultado obtido.

Mas é isso mano, vai fazendo e vendo o resultado. O mais importante é a consistência.

animalfx · Maio 28, 2022 às 19:24

Em 28/05/2022 em 11:34, Metzler disse:

Sobre o pré treino que tu citou na outra resposta..tu falou em que está preferindo essa dieta em que tu come pouco pq está aproveitando pra economizar dinheiro e aí compra pre treino? Investe esse dinheiro na tua alimentação. Pré treino é cafeína. Compra ela separado e usa. Mais barato e consegue aumentar a dose. Mas ainda assim não vejo necessidade no teu caso.

A sua TMB é 1800, mas tu não está considerando o fator atividade. TMB é as calorias que o teu corpo gasta pra se manter. O fator atividade é o teu gasto com exercícios físicos e outras atividas durante o dia. O déficit ou superávit é calculado no resultado obtido.

Mas é isso mano, vai fazendo e vendo o resultado. O mais importante é a consistência.

O valor do pré treino foi R$ 33 reais, valor muito baixo e quero ver como vou me adaptar a ele.

Quando finalizar o pré treino, volto para o bom e velho café com canela haha

Entendi sobre a TMB e realmente nunca me ocorreu de pensar sobre isso. Tenho um amazfit t rex e ele marcar as kcal do treino, nos últimos 17 treinos, minha média foi de 483 kcal, em dia de aej + treino a noite, fica em torno de 800 calorias gastas.

O outro amigo acima citou que aumentaria para 3,5g de carbo na dieta, você acredita que seria uma boa opção? Se sim, como faria esse calculo ? se tiver e puder me mandar um material que possa me auxiliar, ficarei grato.

Gym Rat · Junho 5, 2022 às 08:02

Há diferença entre o arroz branco e o arroz integral para perder peso? Ela falou algo referente a isto?

laersso · Junho 5, 2022 às 11:47

Em 05/06/2022 em 05:02, Gym Rat disse:

Há diferença entre o arroz branco e o arroz integral para perder peso? Ela falou algo referente a isto?

tem praticamente as mesmas calorias, o que muda é que o integral tem mais fibra, isso ajuda ser absorvido lentamente pelo organismo, isso faz com que voce tenha pouca fome entre uma refeição da outra

Gym Rat · Junho 5, 2022 às 11:50

Em 05/06/2022 em 08:47, laersso disse:

tem praticamente as mesmas calorias, o que muda é que o integral tem mais fibra, isso ajuda ser absorvido lentamente pelo organismo, isso faz com que voce tenha pouca fome entre uma refeição da outra

Mas o fato do arroz branco ser absorvido mais rápido não faz com que ele seja estocado como gordura? Se eu o ingerir e posteriormente não fazer nenhuma atividade física?

laersso · Junho 5, 2022 às 11:56

Em 05/06/2022 em 08:50, Gym Rat disse:

Mas o fato do arroz branco ser absorvido mais rápido não faz com que ele seja estocado como gordura? Se eu o ingerir e posteriormente não fazer nenhuma atividade física?

não, o que faz estocar gordura é o excesso de calorias no dia, porque o arroz é uma otima fonte de carboidratos praticamente 99% dos bodybuilder, vai ter arroz branco na sua dieta, outra vc sempre vai comer com uma fonte de proteina como frango etc

animalfx · Junho 5, 2022 às 15:21

Em 05/06/2022 em 05:02, Gym Rat disse:

Há diferença entre o arroz branco e o arroz integral para perder peso? Ela falou algo referente a isto?

Não cara, ela colocou como substituição. EU prefiro arroz normal mesmo

Gym Rat · Junho 9, 2022 às 09:41

Esse seu café da manhã ovos com banana, como é preparado? Desce legal? Tô precisando de uma receita para um café da manhã proteico

animalfx · Junho 9, 2022 às 11:44

Em 09/06/2022 em 06:41, Gym Rat disse:

Esse seu café da manhã ovos com banana, como é preparado? Desce legal? Tô precisando de uma receita para um café da manhã proteico

pra mim de boa cara, como todo dia e não enjoou.

as vezes troco a banana da terra por batata doce ou aipim... mas a fonte de proteína sempre são ovos, maioria das vezes mexidos, algumas vezes faço omelete.

Uma ref q eu gosto muito é omelete + aveia e banana da prata e café com leite, fica bom demais, tem vários videos no youtube com essa receita e vc pode da uma olhada.
qual sua dificuldade pela manhã? é falta de fome?

Gym Rat · Junho 9, 2022 às 12:14

Em 09/06/2022 em 08:44, animalfx disse:

pra mim de boa cara, como todo dia e não enjoou.

as vezes troco a banana da terra por batata doce ou aipim... mas a fonte de proteína sempre são ovos, maioria das vezes mexidos, algumas vezes faço omelete.

Uma ref q eu gosto muito é omelete + aveia e banana da prata e café com leite, fica bom demais, tem vários videos no youtube com essa receita e vc pode da uma olhada.
qual sua dificuldade pela manhã? é falta de fome?

Mas por exemplo você bate tudo junto ovos com a banana e joga na frigideira ?

animalfx · Junho 9, 2022 às 14:22

Em 09/06/2022 em 09:14, Gym Rat disse:

Mas por exemplo você bate tudo junto ovos com a banana e joga na frigideira ?

A maioria das vezes eu faço apenas a omelete + aveia e como a banana separado, mas da no mesmo fazer tudo junto.
pode fazer que fica muito bom. SE quiser, pode incluir um pouco de Mel também que fica muito bom. Dê preferência ao mel orgânico.

animalfx · Junho 11, 2022 às 01:38

Atualização 10 06 2022

Não sei se tem algum acompanhando, mas segue resultado do exame que fiz no começo do mês de junho 2022

Glicose deu alta, reparem que na parte inferior tem os exames anteriores...

já mandei pra nutri e estou aguardando a resposta dela. Fiz jejum de 10h mais ou menos para realizar o exame.

https://i.postimg.cc/4dL2wy6w/Exame-completo-1.jpg

Pacote-san · Junho 11, 2022 às 02:17

Em 10/06/2022 em 22:38, animalfx disse:

Atualização 10 06 2022

Não sei se tem algum acompanhando, mas segue resultado do exame que fiz no começo do mês de junho 2022

Glicose deu alta, reparem que na parte inferior tem os exames anteriores...

já mandei pra nutri e estou aguardando a resposta dela. Fiz jejum de 10h mais ou menos para realizar o exame.

https://i.postimg.cc/4dL2wy6w/Exame-completo-1.jpg

saiu todo low res, upa pro imgur

animalfx · Junho 11, 2022 às 02:23

Em 10/06/2022 em 23:17, Pacote-san disse:

saiu todo low res, upa pro imgur

obrigado amigo, vc é um amigo

https://imgur.com/xYmNoqT

Junho 11, 2022 às 12:35

Ta fazendo cardio? se sim, como que é e qual a frequência?

200 de colesterol não é bacana.

Editado Junho 11, 2022 às 12:38 por milleR tries

animalfx · Junho 11, 2022 às 14:11

Em 11/06/2022 em 09:35, milleR tries disse:

Ta fazendo cardio? se sim, como que é e qual a frequência?

200 de colesterol não é bacana.

Retornei ao cardio essa semana, 40 min com frequência entre 100 a 125, geralmente 5km de velocidade.

Sim, também achei, nunca fiquei com essa quantidade de colesterol, eu acredito que o exame deu alterações devido a última ref que fiz 22:30/23h, acabei comendo mais do que o meu normal pois eu faria o exame as 9/10 da manhã. A nutri disse que era pra eu seguir o protocolo da dieta e que na próxima consulta dia 25, irá disponibilizar uma nova solicitação para repetir o exame.

Cardio vou fazer todo dia (exceto domingo, onde farei dia 100% de descanso)

Não estou treinando perna pois estou com uma condropatia patelar no joelho esquerdo (já tenho no joelho direito) e cisto de Baker, meu ortopedista pediu 20 a 30 dias off de treino de membros inferiores e liberou o cardio leve/moderado. Tomei antiflamtorio e vou repetir os exames de imagem no final do mês.

Estou seguindo a dieta normalmente e senti diferença no shape já, tô sentindo mais cheio. Final do mês posto foto pra vê.se.houve diferença. Esse mesmo furei a dieta umas 3/4x que foram ref livres (aniversário, comemorações) sempre com algo importante, não furei por nada q n fosse importante ou comemorações.

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