Dúvida Mulher: Massa magra 41kg e massa gorda 23kg quão ruim estou?

[Rafael_176Lbs 1907]

Em 13/05/2022 em 14:20, nikaway disse:

Mulher, 31.

Altura: 1.52

Peso: 64.50 Kg
% de Gordura    35.95
Massa Gordura (Kg) 23.19
Massa Magra (Kg)    41.31

Sei que minha massa gorda tá muito alta...

Minha mulher tem praticamente o mesmo tanto de KG em massa gorda que voce (23,4kg na ultima avaliação). A diferença dela está na altura sendo 1,59m e peso total de 78,6kg e sinceramente, o corpo dela está mt bom, boas curvas, cintura fina, quadril/brunda maior pra dar mais enfase nas linhas, boas coxas e uma panturrilha de dar inveja kkk

 

O q quero dizer é que a massa gorda não necessariamente influencia drasticamente no visual de uma mulher desde que bem distribuída, depende muito da sua genética e pontos de acumulo, se tiver curiosidade me manda um privado tenho algumas fotos que fazemos para comparar evolução.

[TioVHDC 7]

Em 13/05/2022 em 15:04, nikaway disse:

Dieta Cetogênica direcionada pra ganhar massa muscular

Rodas triangulares para corrida de fórmula 1. Dieta cetogênica não é pra isso e não é pra qualquer um. Você não vai aguentar fazer cetogênica. Quando chegar 22:00 você vai estar subindo pelas paredes de fome com cortisol no talo e vai pedir um lanchão no ifood.

Sugestão: Calcular sua taxa metabólica basal usando a fórmula certa (levemente obesa, esqueci o nome da fórmula, desculpa) e fazer uma dieta de pequeno déficit calórico, no máximo -400kcal, com refeições bem distribuídas ao dia, de forma que não sinta tanta fome. Uma dieta com uma concentração maior de proteínas (1.8 ~ 2.0g/kg) também ajuda.

 

Em 13/05/2022 em 15:04, nikaway disse:

Logo depois dos treinos será o momento que eu vou consumir bem carbo, porquea cetogênica restringe os carbos nos outros momento

 

Então não é cetogênica né... 

E o alimento que vai construir sua massa muscular não é o consumido após o treino, é o consumido de 3 a 4 horas antes. Se você vai treinar as 15:00, o carboidrato que vai ser usado pra repor seu glicogenio é o que foi ingerido no almoço.

 

Sucesso!