E aí galera, bom eu ando treinando para hipertrofia e minha nutricionista me deu uma dieta , tenho 16 anos, 1.72cm, peso 73 Kilos e estou com 17,9% de gordura corporal e 38.4% músculo, estou comendo 2331 calorias sendo 56% carbo, 26% proteína e 20% gordura, 144

- 154 gramas proteína

-283 gramas carbo

-48gramas gordura, mas o problema é que eu sinto fome principalmente ao pequeno almoço, ao almoço e ao jantar, ao lanche praticamente é quando eu fico mais cheio que é o meu pre treino, e ainda por cima estou fazendo um superávit calórico e sentir fome acho que não é normal.

Editado 5/05/2022 às 21:17 05/5, 2022 por André2223 (veja o histórico de edições)

Em 05/05/2022 em 18:17, André2223 disse:

E aí galera, bom eu ando treinando para hipertrofia e minha nutricionista me deu uma dieta , tenho 16 anos, 1.72cm, peso 73 Kilos e estou com 17,9% de gordura corporal e 38.4% músculo, estou comendo 2331 calorias sendo 56% carbo, 26% proteína e 20% gordura, 144

- 154 gramas proteína

-283 gramas carbo

-48gramas gordura, mas o problema é que eu sinto fome principalmente ao pequeno almoço, ao almoço e ao jantar, ao lanche praticamente é quando eu fico mais cheio que é o meu pre treino, e ainda por cima estou fazendo um superávit calórico e sentir fome acho que não é normal.

Aposto que você não está em superávit.

 

Basicamente está 2g/kg proteína, 4g/kg carboidrato, e menos de 1g/kg de gordura.

 

Medidas normais para manutenção. 

Se possível informe sua dieta completa. Talvez alterando alguns ingredientes e mantendo o mesmo macro lhe ajude.

Pequeno almoço- pão centeio com 2 fatias de queijo flamengo light, fruta

lanche da manhã: 4 bolachas de arroz com iogurte liquido 

 

almoço- 200 gramas arroz com 120 frango, 150 legumes, 250 gramas sopa , fruta

 

 

lanche da tarde- 150 gramas iogurte natural, 60 gramas granola, pão centeio, fruta

 

 

jantar- 160 gramas arroz, 120 frango, legumes, sopa, fruta 

 

Editado 5/05/2022 às 22:06 05/5, 2022 por André2223 (veja o histórico de edições)

Na tua idade o metabolismo tá a mil, não faria dieta restritiva com BF abaixo de 20%, malha e come pra cacete.

 

Tu ainda tem tempo de ficar mais alto, come e malha e foda-se a nutri.

Em 05/05/2022 em 19:06, André2223 disse:

Pequeno almoço- pão centeio com 2 fatias de queijo flamengo light, fruta

lanche da manhã: 4 bolachas de arroz com iogurte liquido 

 

almoço- 200 gramas arroz com 120 frango, 150 legumes, 250 gramas sopa , fruta

 

 

lanche da tarde- 150 gramas iogurte natural, 60 gramas granola, pão centeio, fruta

 

 

jantar- 160 gramas arroz, 120 frango, legumes, sopa, fruta 

 

Não consegui enxergar os macros relatados aí.

 

Onde estão os 154 gramas de proteína?

Você come fruta 4x ao dia? Se forem 4x banana, ou 4x maçãs, você está comendo praticamente comendo 160 gramas de carboidrato.

 

Fora que sua nutri está te deixando sem proteína pela manhã. É justificável essa fome que você sente. Você não está consumindo alimentos que lhe darão saciedade.

 

Cara, olhando bem por cima, eu trocaria de nutri. Procure um nutricionista esportivo.

Editado 6/05/2022 às 01:00 05/6, 2022 por vicluc (veja o histórico de edições)

A dieta tá bem ruim, melhor comer saudável e saciando a fome por conta própria do que seguir isso aí

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

Esqueci me de mencionar as 30 gramas de whey que tomo depois do treino.