Treino A  superiores força

Peito -Supino reto com barra 3×5
Peito-Supino inclinado halteres 3×6-8
Costas-remada curvada 3×6
Costas-puxador frente 3×6-8
Ombro- desenvolvimento com barra/smith 3×5
Triceps-testa 3×8-10
Biceps- rosca direta 3×8-10
Trapezio-remada alta 3×6-8

Treino b  inferiores força

Agachamento guiado 3×6
Levantamento terra 2×5
Leg press 45 3×8
Flexora 3×10-12
Panturilha vertical 4×10-15

Treino C peito ,triceps e ombro

Peito- supino reto 4×10-12
Peito- cross over pega alta 3×8-10
Peito- supino inclinado 3×8-10
Peito- flexao 2×15
Triceps- pulley 4×12
Triceps- testa 3×12
Triceps- paralela 2×12
Ombro- elevação frontal unilateral 2×12
Ombro- elevacao lateral 2×12
Omrbo- desenvolvimento halteres 3×12

Treino D costas,biceps e trapezio

Costas- barra fixa pegada pronada 2×15
Costas- barra fixa pega supinada 2×15
Costas- puxador frente pegada supinada 3×12
Costas- remada curvada 3×12
Biceps- rosca direta 3×12
Biceps- rosca scott 3×10
Biceps- rosca martelo 3×10
Trapezio- encolhimento de halteres 2×12
Trapezio- remada alta 2×12

Treino E perna completa

Agachamento guiado 3×12
Leg press 45 3×8-10
Agachamento hack 3×12
Cadeira extensora 4×12
Stiff 3×8-12
Panturillha vertical 3×12-15
Panturillha sentada 3×12-15

Em 29/03/2022 em 21:58, Yate disse:

Treino A  superiores força

Peito -Supino reto com barra 3×5
Peito-Supino inclinado halteres 3×6-8
Costas-remada curvada 3×6
Costas-puxador frente 3×6-8
Ombro- desenvolvimento com barra/smith 3×5
Triceps-testa 3×8-10
Biceps- rosca direta 3×8-10
Trapezio-remada alta 3×6-8

Treino b  inferiores força

Agachamento guiado 3×6
Levantamento terra 2×5
Leg press 45 3×8
Flexora 3×10-12
Panturilha vertical 4×10-15

Treino C peito ,triceps e ombro

Peito- supino reto 4×10-12
Peito- cross over pega alta 3×8-10
Peito- supino inclinado 3×8-10
Peito- flexao 2×15
Triceps- pulley 4×12
Triceps- testa 3×12
Triceps- paralela 2×12
Ombro- elevação frontal unilateral 2×12
Ombro- elevacao lateral 2×12
Omrbo- desenvolvimento halteres 3×12

Treino D costas,biceps e trapezio

Costas- barra fixa pegada pronada 2×15
Costas- barra fixa pega supinada 2×15
Costas- puxador frente pegada supinada 3×12
Costas- remada curvada 3×12
Biceps- rosca direta 3×12
Biceps- rosca scott 3×10
Biceps- rosca martelo 3×10
Trapezio- encolhimento de halteres 2×12
Trapezio- remada alta 2×12

Treino E perna completa

Agachamento guiado 3×12
Leg press 45 3×8-10
Agachamento hack 3×12
Cadeira extensora 4×12
Stiff 3×8-12
Panturillha vertical 3×12-15
Panturillha sentada 3×12-15







 

Sei lá, acho que tá com muito volume, principalmente para tríceps e bíceps porque os outros exercícios você também recruta, dependendo da execução.

Em 29/03/2022 em 21:58, Yate disse:

Treino A  superiores força

Peito -Supino reto com barra 3×5
Peito-Supino inclinado halteres 3×6-8
Costas-remada curvada 3×6
Costas-puxador frente 3×6-8
Ombro- desenvolvimento com barra/smith 3×5
Triceps-testa 3×8-10
Biceps- rosca direta 3×8-10
Trapezio-remada alta 3×6-8

Treino b  inferiores força

Agachamento guiado 3×6
Levantamento terra 2×5
Leg press 45 3×8
Flexora 3×10-12
Panturilha vertical 4×10-15

Treino C peito ,triceps e ombro

Peito- supino reto 4×10-12
Peito- cross over pega alta 3×8-10
Peito- supino inclinado 3×8-10
Peito- flexao 2×15
Triceps- pulley 4×12
Triceps- testa 3×12
Triceps- paralela 2×12
Ombro- elevação frontal unilateral 2×12
Ombro- elevacao lateral 2×12
Omrbo- desenvolvimento halteres 3×12

Treino D costas,biceps e trapezio

Costas- barra fixa pegada pronada 2×15
Costas- barra fixa pega supinada 2×15
Costas- puxador frente pegada supinada 3×12
Costas- remada curvada 3×12
Biceps- rosca direta 3×12
Biceps- rosca scott 3×10
Biceps- rosca martelo 3×10
Trapezio- encolhimento de halteres 2×12
Trapezio- remada alta 2×12

Treino E perna completa

Agachamento guiado 3×12
Leg press 45 3×8-10
Agachamento hack 3×12
Cadeira extensora 4×12
Stiff 3×8-12
Panturillha vertical 3×12-15
Panturillha sentada 3×12-15







 

Ué, não sabemos se você é o ronnie coleman, ou um anão de 1,10m.

Como avaliar?

cara muito exercicio, faça menos exercicios mas faça bem feito

De onde surgiu a ideia de misturar treino de força com hipertrofia?

 

Sinceramente, péssimo