panquecabraba

cara a sua proposta é muito parecida com a minha, mudam poucos exercícios, não vou fazer nenhuma crítica porque está básico, nada de errado, pau na maquina. Agora, uma pergunta, por que não coloca um cross over ou um voador caprichando bem na excentrica pra dar uma martelada no peitoral depois do supino? e mais uma coisa, fui fazer a remada cavalinho pela primeira vez no meu ultimo treino de costas, sem mais, é o creme do creme, melhor exercicio disparado pelo conforto e recrutamento do latíssimo, da uma experimentada

irmão vou te dar a visão, você tem que curtir o processo, comer bem nas refeições, café da manhã, almoção, jantão, procure deixar de lado as besteirinhas, balinha, friturinha, essas merdinhas, e focar nas coisas mais nutritivas, comida de verdade. E não precisa ficar neurótico não, é só trocar o pastel frito da cantina por um pastel assado de carne ou frango, ou até mesmo um pão de queijo, eu lembro quando malhava na escola nos meus 16 anos e curtia pra caralho, ganhei uns músculos maneiros, deiuma enchida no uniforme. alias, também tenho o pulso mais fino, mas ganho musculo rápido, então por mais vc sempre leia que existem os magros os fortes e os gordos, os corpos sempre tem sua características peculiares, então mesmo que você tenha o pulso fino pode ser que você fique uma tora daqui a uns meses. garotão, seguinte, tira 10 nas provas e coloca o shape e acabou, ai vai o meu conselho, o resto é com voce

na verdade, eu acho que você gosta de mim dekals, esses seus ataques eu encaro como admiração

claro que eu aceito opinião meu brother, mas é o seguinte, quem fala oque quer, ouve oque não quer. e mantenho a minha posição, vai treinando com calma e acertando seu treino aos poucos, vai com calma nas cargas e capriche no movimento, se construir uma base forte, lá na frente você vai ser diferenciado

cara a galera aqui vai esculachar o seu treino, mas se se você está treinando sem se lesionar e está tendo resultados, já está ganhando. Aos poucos vc vai arrumando ele e deixando mais "inteligente". Vendo seu treino diria que está bom, por que? Porque você não esta fazendo muita firula, contrariando oque alguns aqui vão dizer, ele está simples, 3x8 e todos exercícios comuns, nada de maluquice, então vai firme. AGORA, já que vc quer a opinião alheia, vou dar a minha Você colocou peck deck e cross over, eu tiraria um deles, somente um pra isolar o peitoral eu acho já ser suficiente pra castigar o peitoral. cara, fora isso o treino ta suave, eu vou te dizer que faço A B também, porém faço superior no A e inferior no B... galera aqui acha muito cabelo em ovo, mas como eu te disse, se voce nao esta se lesionado, é só ir ajustando que aos poucos vai ficando profissa.

interessante seu treino brother, essa método A1 B1 A2 B2 também pensei em fazer, mas pra ganhar na estabilidade, preferi fazer A1 e B1 somente. Vi outro comentário seu por ai e vi que seu treino chama na carga, cargas altas e poucas séries, coisa que pretendo fazer mais pra frente, por que ainda não faço? porque sou chato, sou metódico, só ousarei aumentar o peso quando a técnica estiver perfeita, só vou adicionar exercícios quando eu estiver lvl 99 nos que escolhi fazer. mas me liguei na sua, treino avançado, termos estrangeiros, isso ae nego veio, vamo ai

e ai brother! respondendo suas perguntas, tento fazer o treino em menos de uma hora, tenho tesão em ir pra academia, mas pra cumprir o objetivo que é fritar a musculatura, até uma hora acho um tempo justo. Sobre a outra pergunta, venho fazendo toda semana A B A, depois de umas discussões nesse tópico, comecei a pensar em sempre alternar, se treinei A hoje, o próximo é B, mas por enquanto vou manter o A B A por gosto...

amor com os pesos

meu treino é brutal

rapazes, não posso responder a todos, finalizo aqui, um grande abraço e bons treinos!

na verdade, nesse momento muitas pessoas estão visualizando a inveja de vocês

rapazes não adianta, vocês que querem me atacar eu não ligo, não percam seu tempo

tenho uma resposta pra sua pergunta, essa combinação Supino + Voador pra mim é matadora, TODA vez que eu faço o peitoral pede arrego no outro dia, então não há por que mexer em algo que sempre da certo. já COSTAS, acho mais dificil chegar nos limites pois o antebraço costuma fadigar antes, então ao invés de sair fazendo tudo quando é exercicio pra costas, prefiro ficar mestre numa boa puxada alta com as costas bem trabalhada, ou você vai dizer que a puxada alta já não da um trato nas costas? a unica coisa que eu reconheço é que falta uma remada no meu treino...

você sai da academia acabado ou sai grosso? essa é a questão

vejo que é comum do pessoal achar que se não fizer pelo menos uns 3 exercicios, não é o suficiente, mas você ao menos faz um unico exercicio no jeito ou fica lá chorando se matando e depois vai pra outro pra continuar a vergonheira?

abarck, criticar não é esculachar o treino, essa sempre foi a proposto do tópico, chegar aqui falar que o treino é ruim e vazar não é a proposta. agora em relação ao que você disse, achei interessante, porém lhe retorno com a seguinte afirmação, um exercício de costas de qualidade valem por 3 feitos as pressas.

meu deus o cara me mandou um video do twin, rapazes seguinte, obrigado mesmo pelas criticas mas eu gosto do meu treino, é um treino simples e bom, e eu não quero fazer 3 tipos de supino e não preciso de 1 semana de descanso, desculpe estar refutando o doutorado de vocês em educação fisica mas eu vou devagar mas vou sempre, um abraço nos vemos ai pelos tópicos da vida!

kkkk o cara ficou pistola

é um treino UPPER LOWER UPPER, diferente do tradicional EMPURRAR PERNA PUXAR, uma alternativa seria UPPER LOWER UPPER/LOWER

pera, vou perguntar sem malicia, mas você quis dizer que 3 dias de descanso é pouco para treino de superior? rapazes desculpa mas eu não vejo oque é tão absurdo pra vocês em um treino upper na segunda, lower na quarta e upper na sexta, e ainda que eu só botei exercício simples, cuidado rapazes, muitas vezes vocês podem estar muito apegados ao treino de vocês e não conseguem fazer uma boa crítica a um treino diferente, eu juro que se vocês olharem com calma vão ver que o meu treino é absurdamente simples

Concordo que a forma que eu ESCREVI, não ficou muito boa, mas o treino não está bagunçado e eu irei provar. Reformulando, meu treino é segunda, quarta e sexta, terça e quinta faço pilates, o treino é de Superior, Inferior e Superior. Antes que perguntem, por que não separei um dia pra empurrar e um pra puxar? porque acredito que fica muito distante um treino do outro, então preferi tirar os exercícios desnecessários e unir puxar com empurrar, ao invés de fazer 7 exercícios pra puxar e no outro dia 7 pra empurrar, porque ai a gente começa a inventar coisa e não foca no básico, diga-se de passagem, somente com supino e voador, consigo acordar com o peitoral torturado, pois dou muita atenção a execução, e faço até a falha, gosto de ser diferenciado no treino, nada de maluquice, treino sério. Enfim, sim, eu confio nele e ele me trás resultados, mas sou vaidoso, gosto de mostrar minha obra de arte, e gosto de criticas duras também. aqui está rapazes ~ Segunda feira ~ Sessão empurrar 1 - Supino 2 - Voador 3 - Tríceps TESTA Sessão puxar 4 - Puxada PRONADA 5 - Bíceps POLIA 6 - Trapézio ENCOLHIMENTO 7 - Prancha 3X 1:30 ~ Quarta fire ~ Sessão pernas 1 - Leg 45 2 - Afundo CAMINHANDO PELA ACAD 3 - Stiff VOU FAZER FODA-SE 4 - Flexora DEITADA 5 - Adutora 6 - Panturrilha MAQUINA 7 - Superman ISOMETRIA PRA FORTALECER O LOMBAR ~ Sexta fire ~ Sessão empurrar 1 - Desenvolvimento 2 - Voador 3 - Tríceps TESTA Sessão puxar 4 - Puxada Supinada 5 - Bíceps Maquina 6 - Trapézio ENCOLHIMENTO 7 - Prancha 3X 1:30

alguem realmente faz esse vacum? é meio estranho de fazer, da uma baixada na euforia pro treino

atualizando, o treino se encontra dessa forma Supino 40kg Voador 30kg Tríceps testa 15kg Puxada Pronada 50kg Bíceps W na polia 25kg Encolhimento de ombro 32kg Prancha 3x 1:30 Leg. 45 120kg Afundo 3 x 10kg cada lado Stiff 3x12 20kg Flexora unilateral deitado Adutora Panturrilha Prancha 3x 1:30 Desenvolvimento 20kg Voador 30kg Tríceps testa 15kg Puxada Pronada 50kg Bíceps Maquina 25kg Encolhimento de ombro 32kg Prancha 3x 1:30 EXERCICIOS QUE EU QUERIA INCLUIR MAS ESTÃO NA GAVETA POR ENQUANTO Farmer Walk Superman Vacum

cara vou te dar uma visão, você não vai precisar fazer 3 supinos se fizer pelo menos um supinão reto de respeito. pega o supinão reto e faz com técnica, bem concentrado, que já era. além do que vai sobrar energia pra fazer os outros exercicios corretamente

Puxada supinada, parece dos exercícios comentados, o que gera maior extensão e contração dorsal… acho uma região difícil de “martelar” no treino, geralmente os braquiais cansam antes de chegar no limite da dorsal, e para incomodar, vou falar que sinto mais o latissimo, não quanto faço aquela extensão da coluna (trazer a barra no peito) clássica das puxadas, mas quando permaneço com o tronco reto, até mesmo levemente flexionado, esmagando bem a região do súvaco. Diante dessa belo relato do meu treino, peço dicas, como frita o latissimo? Meu sonho é aquele aparelho que isola a extensao de braço