Relato [Diário] Ou vai, ou racha

[Kaizen92 9]

Acho que tem algo errado no calculo da sua TMB...

 

Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55

 

TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}

TMB = 1,55 x {66 + [(13,7 x 72) + (5 x 177) - (6,8 x 25)]}

TMB = 2739 Kcal

 

Isso eh o que seu metabolismo gasta incluindo a atividade física que você exerce. Para ganhar massa que deve ser seu objetivo você deve consumir acima desse valor diariamente. 1900 Kcal você estará em Deficit de 800 Kcal...

[Carlos SS 7]

Em 29/03/2022 em 14:52, Power_tr00 disse:

acompanhando

 

esse "SS" não é de Schutzstaffel, né?

Não mesmo, são as iniciais do meu sobrenome.

Obrigado por acompanhar.

Em 29/03/2022 em 15:20, Kaizen92 disse:

Acho que tem algo errado no calculo da sua TMB...

 

Moderadamente ativo (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana) fator = 1.55

 

TMB = fator da taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) – (6,8 x Idade(anos))]}

TMB = 1,55 x {66 + [(13,7 x 72) + (5 x 177) - (6,8 x 25)]}

TMB = 2739 Kcal

 

Isso eh o que seu metabolismo gasta incluindo a atividade física que você exerce. Para ganhar massa que deve ser seu objetivo você deve consumir acima desse valor diariamente. 1900 Kcal você estará em Deficit de 800 Kcal...

Vou estudar mais sobre o assunto, confesso que fiquei perdido nesse cálculo.

Montei uma dieta de 1800 a 1900 calorias porque num passado não tão distante eu treinava em casa, tomava termogênico com ephedra e mesmo assim consegui ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Na época minha cintura saiu de 97 para 92 e o braço aumentou de 30 para 34 num período de 2 meses de treinos com pouca constância.

[BANNE 30]

Em 29/03/2022 em 14:52, Power_tr00 disse:

acompanhando

 

esse "SS" não é de Schutzstaffel, né?

é de OPALA SS

[Kaizen92 9]

Em 29/03/2022 em 16:05, Carlos SS disse:

Não mesmo, são as iniciais do meu sobrenome.

Obrigado por acompanhar.

Vou estudar mais sobre o assunto, confesso que fiquei perdido nesse cálculo.

Montei uma dieta de 1800 a 1900 calorias porque num passado não tão distante eu treinava em casa, tomava termogênico com ephedra e mesmo assim consegui ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Na época minha cintura saiu de 97 para 92 e o braço aumentou de 30 para 34 num período de 2 meses de treinos com pouca constância.

Se sua cintura reduziu significa que estava a perder gordura e estava comendo abaixo do que seu corpo necessita. Para treinos iniciais qualquer estimulo dado irá gerar um resultado mesmo com a dieta estando + ou - .

Esse calculo deve levar em consideração também o % de gordura do individuo. Quanto maior esse percentual, menor deve ser o superavit.

[Power_tr00 9018]

Em 29/03/2022 em 16:15, BANNE disse:

é de OPALA SS

É de Silvio Santos

[BANNE 30]

Em 29/03/2022 em 16:19, Power_tr00 disse:

É de Silvio Santos

MAAA OEE

[Carlos SS 7]

 

Primeiro dia finalizado com sucesso.

Dieta

Gordura - 57,70

Carbo - 191,30

Prot - 134,88

Total - 1844

 

Vou procurar algum aplicativo de dieta que eu possa tirar print e postar os alimentos aqui, mas isso vai ficar para o dia de amanhã.

Devo contabilizar tudo que como? não inclui alguns alimentos como tomate, couve ou o óleo usado para refogar o arroz e feijão.

Gostei da sensação de entrar aqui de noite e relatar o dia concluído com sucesso, parece viciante.  Vou pensar numa forma de padronizar os relatos, não achei legal postar o treino de tarde e a dieta de noite. Amanhã postarei ambos na parte da noite.

[Carlos SS 7]

Boa noite seus leva mendigo pra mansão maromba. Acordei sem conseguir escovar os dentes, to todo travado e me disseram que amanhã vai ser pior.

Segundo treino depois de 2000 anos mais sedentário que véia no bingo.

 

Costas - Bíceps - Posterior de ombros

Puxada frontal – 1x15 25kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg / 1x12 30kg

Remada unilateral – 1x12 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg

Puxada com triangulo – 1x10 25kg / 1x10 25kg / 1x10 25kg / 1x10 25kg

Remada baixa – 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg / 1x10 20kg

Crucifixo invertido – 1x10 15kg / 1x8 15kg / 1x8 15kg / 1x8 15kg

Rosca direta – 1x15 8kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg

Rosca martelo – 1x10 12kg / 1x10 12kg / 1x10 12kg / 1x10 12kg

Rosca pulley – 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg / 1x10 10kg

 

Cardio: 44 minutos - 5.15 km

Média de batimentos -154

O smartwatch diz que gastei 625 calorias no cardio, não sei se está certo mas se tiver eu estou num déficit gigantesco. É o Amazfit Verge A1811.

 

Dieta: 1900kcals / 157 proteínas / 190 carbo / +/- 60 gordura

Dieta 100% limpa.

 

Só senti as costas nas remadas. Nas puxadas sinto mais o antebraço estourando. Isso é normal?