PessoALL, tenho 1.80m e 67kg. 

 

Esta dieta está boa? ou carente de alguma coisa?    é para GANHO DE MASSA MUSCULAR, até o momento em 3 semanas ganhei 3kg

 

6h:   600 ml leite + 2 colheres de aveia + 2 scops de whey + pasta de amendoin + chia + linhaça + banana

9h:   pão integral + alface + tomate + 80g frango + creme de ricota 

12h: 120g arroz + 50g batata doce + 100g frango + feijão + alface + tomate

15h: pão integral + alface + tomate + 80g frango + creme de ricota

18h: 600 ml leite + 2 colheres de aveia + 2 scops de whey + pasta de amendoin + chia + linhaça + banana

21h: 120g arroz + 50g batata doce + 100g frango + feijão + alface + tomate

Quanto tem de calorias? E proteínas? E gorduras? E carboidratos?

 

Quais suas necessidades calóricas?

TMB

GET

Treino 

 

Tem um tanto de alimento sem quantidade, qual o total dos macros por dia?

1.2L de leite por dia, com o leite a 4 reais.

30*1.2 = 36 litros/mês

36*4 reais = 144 reais por mês só em leite...

 

Praticamente cortei leite da dieta, prefiro comprar whey...sai mais barato. 

 

Troca esse arroz por macarrão que vc consegue comer muito mais.

 

 

 

 

 

 

 

Em 24/03/2022 em 15:22, Zanne disse:

1.2L de leite por dia, com o leite a 4 reais.

30*1.2 = 36 litros/mês

36*4 reais = 144 reais por mês só em leite...

 

Praticamente cortei leite da dieta, prefiro comprar whey...sai mais barato. 

 

Troca esse arroz por macarrão que vc consegue comer muito mais.

 

 

 

 

 

 

Achei muito leite tbm mas ele deve tá usando pela praticidade e tem condição de comprar .... eu só posso tomar o sem lactose 5 conto caro pra kct

Achei a dieta ok apesar de ñ ter colocado mais dados , ñ se a chia e a linhaça tá aí por alguma questão de saúde mas se for pensando calorias eu tiraria pra ñ ficar muito alimento pra digerir e incluo nessa observação a salada tbm