Dimuindo performance mesmo treinandos

[GustavoEugenio]

Eae galera, tô meio que iniciando nesse hábito de treinar e me cuidar melhor, basicamente voltei a fazer academia (antes fazia artes marcias até que de forma séria, mas fiquei 4 anos parado. E engordei muito, estava com 140kg e 1.87 de altura) e com a dieta, porém com quase 2 meses de treino 6 dias por semana parece que só estou piorando minha performance e a cada semana diminuindo o quanto consigo fazer tanto em peso como repetições, alguem consegue me explicar melhor oq estou fazendo de errado?

Até agora perdi mais ou menos 13kg e estou na dieta correta, batendo macros e tudo mais. Além de estar suplementando com creatina e as vezes consumindo um pré treino

[Torv1]

Em 19/03/2022 em 22:12, GustavoEugenio disse:

Eae galera, tô meio que iniciando nesse hábito de treinar e me cuidar melhor, basicamente voltei a fazer academia (antes fazia artes marcias até que de forma séria, mas fiquei 4 anos parado. E engordei muito, estava com 140kg e 1.87 de altura) e com a dieta, porém com quase 2 meses de treino 6 dias por semana parece que só estou piorando minha performance e a cada semana diminuindo o quanto consigo fazer tanto em peso como repetições, alguem consegue me explicar melhor oq estou fazendo de errado?

Até agora perdi mais ou menos 13kg e estou na dieta correta, batendo macros e tudo mais. Além de estar suplementando com creatina e as vezes consumindo um pré treino

Está perdendo 1,5kg por semana nessa sua métrica aí, qual é o seu déficit? 

[GustavoEugenio]

Em 19/03/2022 em 22:24, Torv1 disse:

Está perdendo 1,5kg por semana nessa sua métrica aí, qual é o seu déficit? 

Então pelos meus cálculos (não são tão precisos já que não estou pesando a comida e nem nada tão extremo), estou com déficit de 400-600kcal diárias e consumindo bem pouco carbo justamente pra tentar emagrecer. Sobre a perda de peso posso não estar totalmente correto pq a última vez q tinha pesado coisa de 1 semana antes de começar a rotina estava com 139kg, e hoje na academia deu 127kg

[Visitante]

Você não está recuperando os danos musculares com seu treino.

 

Se por seguir macros você quer dizer comer 1000kcal por diaz esse pode ser um dos motivos pela baixa recuperação.

 

Poderia até ser hormonal. Ou doença.

[GustavoEugenio]

Em 19/03/2022 em 22:35, Mr Nobody disse:

Você não está recuperando os danos musculares com seu treino.

 

Se por seguir macros você quer dizer comer 1000kcal por diaz esse pode ser um dos motivos pela baixa recuperação.

 

Poderia até ser hormonal. Ou doença.

Pô tô comendo fácil 2300kcal+ por dia man, realmente sobre danos musculares tive alguns nas primeiras semanas e inclusive tive q ficar mais de 1 semana só treinando membros superiores e no cardio leve por ter machucado o joelho/quadríceps (tomei injeção de citoneurin 5000 durante 5 dias para recuperar)

[Torv1]

Em 19/03/2022 em 22:35, GustavoEugenio disse:

Então pelos meus cálculos (não são tão precisos já que não estou pesando a comida e nem nada tão extremo), estou com déficit de 400-600kcal diárias e consumindo bem pouco carbo justamente pra tentar emagrecer. Sobre a perda de peso posso não estar totalmente correto pq a última vez q tinha pesado coisa de 1 semana antes de começar a rotina estava com 139kg, e hoje na academia deu 127kg

Já está em déficit, com pouco carbo.. tem vários problemas.. um já citado pelo @Mr Nobody, que desencadeia em um monte.. talvez você não esteja com apenas esse déficit, talvez seja mais, e sim é extremo. 

Quando você estagnar, não vai ter de onde tirar pelo carbo.. nessa sua faixa, a perda é muito boa, mas tem de pensar no futuro. 

talvez nem pesar a comida seja necessário, use a balança em você, deixe a dieta em um termo que te faça bem e desça o peso, mesmo que mais vagarosamente, até porque, os kilinhos a mais vieram em 4 anos né?! 

[GustavoEugenio]

Em 19/03/2022 em 22:46, Torv1 disse:

Já está em déficit, com pouco carbo.. tem vários problemas.. um já citado pelo @Mr Nobody, que desencadeia em um monte.. talvez você não esteja com apenas esse déficit, talvez seja mais, e sim é extremo. 

Quando você estagnar, não vai ter de onde tirar pelo carbo.. nessa sua faixa, a perda é muito boa, mas tem de pensar no futuro. 

talvez nem pesar a comida seja necessário, use a balança em você, deixe a dieta em um termo que te faça bem e desça o peso, mesmo que mais vagarosamente, até porque, os kilinhos a mais vieram em 4 anos né?! 

Além de fazer essa mudança na dieta, (tenho consulta com nutrólogo na próxima semana, vou tentar passar essas infos pra ele) tem alguma outra coisa que posso fazer pra me auxiliar a ter um rendimento melhor? Ou só continuar persistindo mesmo.

PS: Se achar necessário posso linkar o treino q estou fazendo