Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Bulking

Por luscao_nov
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

O superavit calorico do Bulking é emcima das calorias da dieta de manutencao certo?

Superavit de 100kcal ou de 300kcal? qual diferença teria eu usar ambas kcals de superavit?

Postado
Em 20/02/2022 em 20:26, luscao_nov disse:

O superavit calorico do Bulking é emcima das calorias da dieta de manutencao certo?

Superavit de 100kcal ou de 300kcal? qual diferença teria eu usar ambas kcals de superavit?

300kcal em relação a 100kcal você vai ganhar peso mais rápido, se vai ser mais peso de músculo ou gordura depende de muitos fatores

 

No geral, superávit de 100-200kcal é o ideal

5RM goals:

 

Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

    • Postado
    • Autor
    Em 20/02/2022 em 20:43, Thomas William disse:

    300kcal em relação a 100kcal você vai ganhar peso mais rápido, se vai ser mais peso de músculo ou gordura depende de muitos fatores

     

    No geral, superávit de 100-200kcal é o ideal

    vou tentar aumentar 200kcal então. É emcima das calorias de manutencao ne?

    Postado

    Faz o teste na balança e tire fotos do seu corpo toda semana. Coloque um excesso de 300kcal, se voce ver que esta ganhando mais de 0,3/0,5kg por semana, voce diminui esse excesso porque normalmente acima disso vem muita gordura junto. Mas depende de cada corpo, vai testando e veja no espelho, se estiver ganhando gordura demais diminui as kcal. Se nao estiver ganhando peso, aumenta as kcal. Normalmente 0,3kg por semana é o melhor, pois ganharia pouquíssima gordura. Mas como eu disse, depende de individuo para individuo. Entao faça o teste. 

    • Postado
    Em 20/02/2022 em 20:50, luscao_nov disse:

    É emcima das calorias de manutencao ne?

     

    Lembrando que as calorias de manuteção não é sua taxa de metabolismo, e sim já considerando todo seu gasto, que inclui treino e outras atividades

    Postado
    Em 20/02/2022 em 20:26, luscao_nov disse:

    O superavit calorico do Bulking é emcima das calorias da dieta de manutencao certo?

    Superavit de 100kcal ou de 300kcal? qual diferença teria eu usar ambas kcals de superavit?

     

     

    O superavit é em cima do seu gasto calórico diário total

    Um superávit de 10% está bom.. Se estiver hormonizado pode ser até um pouco mais.

    Postado

     

     

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.