Ajuda na retomada de dieta.

[Marcelo90]

Bom dia. 

 

Estou precisando de uma ajuda para retomar a dieta, que acabei me perdendo. Nestes últimos anos saí da obesidade, dos 115 kg e consegui chegar aos 80, mantendo uma massa magra até que boa. 

 

Porém de uns 3 meses para cá, não consegui manter a dieta por alguns fatores, acabei relaxando e fazendo dia sim, dia não, e assim vai. Acabou que óbvio engordei um pouco e estou em cerca de 90kg. Agora estou querendo retomar a dieta regrada como fiz da outra vez com objetivo de perda de gordura, uma vez que nesse tempo todo eu continuo treinando. 

 

A minha dúvida é se devo começar com 2g kg de proteína e carbos, e 0,8g de gordura, o que daria em média 2000 kcals, como estou pretendendo. 

 

Eu tenho 1,75, com os 90kg. Sempre fiz meus cálculos baseando o gasto no tdee, lá a manutenção é em torno de 2.400 - 2.600 kcal. 

 

O que os senhores achariam melhor para recomeçar? Começar nas 2.000 com déficit ou começar nas 2.400 de manutenção? 

 

Treino 6x por semana, musculação + cardio moderado. 

 

Obrigado. 

Editado Fevereiro 11, 2022 às 12:47 por Marcelo90

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Em 11/02/2022 em 09:46, Marcelo90 disse:

Bom dia. 

 

Estou precisando de uma ajuda para retomar a dieta, que acabei me perdendo. Nestes últimos anos saí da obesidade, dos 115 kg e consegui chegar aos 80, mantendo uma massa magra até que boa. 

 

Porém de uns 3 meses para cá, não consegui manter a dieta por alguns fatores, acabei relaxando e fazendo dia sim, dia não, e assim vai. Acabou que óbvio engordei um pouco e estou em cerca de 90kg. Agora estou querendo retomar a dieta regrada como fiz da outra vez com objetivo de perda de gordura, uma vez que nesse tempo todo eu continuo treinando. 

 

A minha dúvida é se devo começar com 2g kg de proteína e carbos, e 0,8g de gordura, o que daria em média 2000 kcals, como estou pretendendo. 

 

Eu tenho 1,75, com os 90kg. Sempre fiz meus cálculos baseando o gasto no tdee, lá a manutenção é em torno de 2.400 - 2.600 kcal. 

 

O que os senhores achariam melhor para recomeçar? Começar nas 2.000 com déficit ou começar nas 2.400 de manutenção? 

 

Treino 6x por semana, musculação + cardio moderado. 

 

Obrigado. 

Bom Dia! 2g/k de poteina e carbo e 30 a 60 minutos de cardio e vai alterando conforme o feedeback do seu corpo, mantendo ou subindo a proteína e baixando grodura e carboidrato aos poucos. 

[Visitante]