Me chamo Lucas e tenho 1,72 de altura e 77.70kg eu montei uma dieta só que eu n sei oq eu posso mudar ou adicionar calculei 2,5 de proteína por kg e 1,5 de carboidrato por kg 

 

Café da manhã 

4 ovos cozidos,3 fatias de pão integral,pasta de amendoim integral powerup 32g

Carboidratos:40g gorduras:36g proteínas:38g

 

Almoço: 150g de frango desfiado,arroz branco 100g

 

Carboidratos:24g proteínas:49g gorduras: 5g

 

Café da tarde (pre treino) :

 100gramas de arroz branco, 150 gramas de frango desfiado

 

jantar (pos treino)

 

100 gramas de arroz, 150 gramas de frango 

 

antes de dormir: 1 ovo cozido

Carboidratos: 0 proteínas: 6 gorduras: 5

 

Total: 1.760calorias, 191 proteínas, 113 de carboidratos, 56 gorduras

Em 26/01/2022 em 23:38, Lucas_zx disse:

calculei 2,5 de proteína por kg

Calculou em cima do peso total, né? Uma dica, calcule tendo sua massa magra como base.

 

Caso seu problema seja em relação a variação da dieta, há em vários sites dicas de refeições que você pode aderir em sua dieta.

 

Abraços

Editado 27/01/2022 às 03:06 01/27, 2022 por Fazz (veja o histórico de edições)

Muita pouca comida. 
Calcule seu GET.

 

A dieta ta redondinha cara , se achar que ta baixo baseado no que vc gasta aumenta 300-400 kcal de carbo , mas no resto n tem pra que mexer

Em 27/01/2022 em 00:37, Azyzz Br Remastered disse:

A dieta ta redondinha cara , se achar que ta baixo baseado no que vc gasta aumenta 300-400 kcal de carbo , mas no resto n tem pra que mexer

Exatamente. E não existe regra, tu tem que seguir por mínimo 15 dias e comparar com balança, medidas e fotos as alterações que tu teve e aí assim decidir se deve aumentar ou não as calorias.

 

Nunca vai existir uma fórmula pronta pra determinar a quantidade calórica ideal(tu tem que descobrir na prática)

Qual o objetivo da dieta? Perda de peso?

Dieta ta fraquíssima em micronutrientes, apesar de boas fontes de proteína, ta faltando mato mano!

 

Em 27/01/2022 em 08:49, Istevam disse:

Qual o objetivo da dieta? Perda de peso

Sim perde uma gordura sem perde a massa magra