Um iniciante começando... 2022

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 12:02

Opa pessoal do fórum, vou desmembrar minhas dúvidas aqui e vocês escolhem responder qualquer uma delas ou todas as possível.

Comecei academia tem 2 semanas (já fiz no passado, mas nunca algo pesado) sempre o básico mesmo.

Comecei com 87kg e estou agora com 84 (esse peso desce e sobe entre 82, 83 e 84) e não sai disso, para quem faz academia é bem frustrante eu sei, e tô ciente também que eu não deveria levar muito em conta a balança, não é massa magra que estou ganhando por ter um braço ferrado (quebrei no passado, não tenho muita força nele e as costas não ajudam muito) faço mais a parte aeróbica, tô correndo cerca de 60-90 minutos na esteira e faço 30m de bicicleta. Fico apenas nesses dois aparelhos. (Obviamente o problema está aí, mas queria uma sugestão, do que posso fazer para melhorar). Não tenho condições de pagar um personal para me ajudar também.

Nunca fui gordo, mas na minha adolescência engordei e nunca mais consegui voltar ao que eu era, hoje com 84kg minha autoestima é bem ferrada, tenho 1.67 de altura e o imc batendo 30.1 (oq é considerado obeso para minha altura)

Meu peso ideal seria entre 65 e 69 (algo surreal ao meu ponto de vista)

Estou diminuindo bastante na alimentação também, não sinto aquela fome monstruosa.

Queria se possível recomendações de termogênico também.

Obs: tenho 25 anos e 1.67 de altura.

Corpo: https://imgur.com/a/bTp29r0

Obrigado a todos pela atenção.

Primeiro Edit:

04/02/2022

Começo segunda-feira com o personal 3x na semana.

Peso atual: 83.85 27.9%G

Editado Fevereiro 4, 2022 às 23:29 por Jotinha96
Edit

InicianteAqui · Janeiro 22, 2022 às 12:22

Tu voltou tem duas semanas, o resultado que tu teve está ótimo para essa janela.

O problema da grande maioria das pessoas é querer perder em dias aquilo que conquistou em anos, segue na luta ai que a tendência é melhorar.

No meu ponto de vista tem muito cardio na sua rotina, por mais que tu esteja acima do peso, 2h de aeróbico mais musculação, acho bastante coisa.

Eu daria prioridade para musculação, e encaixaria 30-40 minutos de aeróbico no pós treino.

Com relação as tuas limitações por ter quebrado o braço no passado, sugiro procurar algum profissional da área para te orientar melhor e dizer até que ponto isso pode estar de atrapalhando.

Termogênico é dispensável no momento, a não ser que tu queira utilizar apenas com o intuito de melhorar o ânimo, nesse caso eu iria de cafeína 200mg/dia.

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 12:26

Em 22/01/2022 em 09:22, InicianteAqui disse:

Tu voltou tem duas semanas, o resultado que tu teve está ótimo para essa janela.

O problema da grande maioria das pessoas é querer perder em dias aquilo que conquistou em anos, segue na luta ai que a tendência é melhorar.

No meu ponto de vista tem muito cardio na sua rotina, por mais que tu esteja acima do peso, 2h de aeróbico mais musculação, acho bastante coisa.

Eu daria prioridade para musculação, e encaixaria 30-40 minutos de aeróbico no pós treino.

Com relação as tuas limitações por ter quebrado o braço no passado, sugiro procurar algum profissional da área para te orientar melhor e dizer até que ponto isso pode estar de atrapalhando.

Termogênico é dispensável no momento, a não ser que tu queira utilizar apenas com o intuito de melhorar o ânimo, nesse caso eu iria de cafeína 200mg/dia.

Opa inciante, obrigado pela resposta.

De fato temos que almejar pequenas metas e não querer grandes metas para não bater aquela frustração.

Sobre a musculação, ela ajuda muito na lerda de peso? (Falo isso como leigo e tô agora tentando mudar isso).

Sei que não existe uma fórmula mágica para o processo de emagrecimento (não seguro pelo menos). Mas a cabeça da gente depois de muito tempo só se martirizando pq não mudei mudanças antes etc, prejudica bastante, espero que eu consiga ter ânimo para continuar a minha jornada, sinto que me falta um gás que me faça continuar.

Azyzz Br Remastered · Janeiro 22, 2022 às 12:26

Começa a treinar com pesos cara , procura videos no youtube , conteudo no forum , só de treinar já vai te ajudar muito nesse emagrecimento , é só não ter vergonha faz supino só com a barra , pesquisa execução deixa celular de lado filmando compara e vai aprendendo com o tempo sozinho mesmo

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 12:55

Em 22/01/2022 em 09:26, Azyzz Br Remastered disse:

Começa a treinar com pesos cara , procura videos no youtube , conteudo no forum , só de treinar já vai te ajudar muito nesse emagrecimento , é só não ter vergonha faz supino só com a barra , pesquisa execução deixa celular de lado filmando compara e vai aprendendo com o tempo sozinho mesmo

Vou dar o meu melhor sem olhar na balança e usar roupas que não me servem para fazer essa medida com o passar do tempo, acredito que seja a melhor "balança".

Vitor_TW · Janeiro 22, 2022 às 12:56

A musculação eh mais eficiente pra vc emagrecer do que o cardio, mas o cardio deve ser mantido, ali é mais questão de saúde, principalmente com esse bf.

Não sei o quão ferrado está seu braço, mas se está com mobilidade um trabalho de fortalecimento eh totalmente possível, e ateh recomendável. Devagar.

Pernas são a parte que mais gera gasto calórico na musculação, as suas estão inteiras, desce a lenha.

Com 30% de bf não há a necessidade de nenhum termogenico. Engordar ou emagrecer eh simplesmente uma questão de mais e menos.

Se seu consumo de calorias for menor que seu gasto diario, irá emagrecer, ponto final.

Aí vc tem duas variáveis que pode mexer para que isso aconteça. Uma eh aumentar seu gasto calórico, e a musculação eh a melhor opção pra isso, outra eh diminuir sua ingestão de kcal diária, ficando em um déficit de no máximo 500kcal.

Sugiro que faça ambas por estar com bf alto.

Os resultados virão, foco e lembre que deve manter a determinação e a constância.

Azyzz Br Remastered · Janeiro 22, 2022 às 13:03

Em 22/01/2022 em 09:55, Jotinha96 disse:

Vou dar o meu melhor sem olhar na balança e usar roupas que não me servem para fazer essa medida com o passar do tempo, acredito que seja a melhor "balança".

Tipo assim cara oq dita seu percentual de gordura alem da gordura é a massa magra , uma pessoa destreinada e sedentaria , vai ganhar muito musculo se começar a treinar mesmo em deficit , não que vc va virar um cara boladão do dia pra noite mas na sua condição é só dar um estimulo e comer legal fazer um (pesquisa isso) push pull legs com 8-12 series semanais que seja já vai cobrir praticamente tudo que vc precisa como iniciante , ai vc pode progressivamente aumentar o volume , se não entender algo doq eu falei é só pesquisar e correr geralmente não é o melhor cardio para pessoa com sobrepeso ainda mais em grande volume , fica numa bike que é melhor

só um edit , vc está muito acima do peso , no seu caso tem sim que perder peso , mas peso flutua se vc for muito certinho faz a media semanal do peso pra saber a real se não tenta perder 1 kilo a cada 2 semanas que ta otimo , se perder mais ta bom tbm , vc ta beeem acima do peso

Editado Janeiro 22, 2022 às 13:06 por Azyzz Br Remastered

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:04

Em 22/01/2022 em 09:56, Vitgtw disse:

A musculação eh mais eficiente pra vc emagrecer do que o cardio, mas o cardio deve ser mantido, ali é mais questão de saúde, principalmente com esse bf.

Não sei o quão ferrado está seu braço, mas se está com mobilidade um trabalho de fortalecimento eh totalmente possível, e ateh recomendável. Devagar.

Pernas são a parte que mais gera gasto calórico na musculação, as suas estão inteiras, desce a lenha.

Com 30% de bf não há a necessidade de nenhum termogenico. Engordar ou emagrecer eh simplesmente uma questão de mais e menos.

Se seu consumo de calorias for menor que seu gasto diario, irá emagrecer, ponto final.

Aí vc tem duas variáveis que pode mexer para que isso aconteça. Uma eh aumentar seu gasto calórico, e a musculação eh a melhor opção pra isso, outra eh diminuir sua ingestão de kcal diária, ficando em um déficit de no máximo 500kcal.

Sugiro que faça ambas por estar com bf alto.

Os resultados virão, foco e lembre que deve manter a determinação e a constância.

Opa Vit, obrigado pela excelente resposta.

No caso eu deveria consumir no máximo 500 calorias no dia, certo?

Você pode me passar alguma ideia do que eu posso comer no dia, até pq aguentar a academia também.

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:06

Em 22/01/2022 em 10:03, Azyzz Br Remastered disse:

Tipo assim cara oq dita seu percentual de gordura alem da gordura é a massa magra , uma pessoa destreinada e sedentaria , vai ganhar muito musculo se começar a treinar mesmo em deficit , não que vc va virar um cara boladão do dia pra noite mas na sua condição é só dar um estimulo e comer legal fazer um (pesquisa isso) push pull legs com 8-12 series semanais que seja já vai cobrir praticamente tudo que vc precisa como iniciante , ai vc pode progressivamente aumentar o volume , se não entender algo doq eu falei é só pesquisar e correr geralmente não é o melhor cardio para pessoa com sobrepeso ainda mais em grande volume , fica numa bike que é melhor

De fato não entendi nada, mas como eu disse, tô bem focado pra melhorar, eu mereço e meu corpo merece também um cuidado, tanto pela aparência quanto pela saúde também.

Azyzz Br Remastered · Janeiro 22, 2022 às 13:07

Em 22/01/2022 em 10:06, Jotinha96 disse:

De fato não entendi nada, mas como eu disse, tô bem focado pra melhorar, eu mereço e meu corpo merece também um cuidado, tanto pela aparência quanto pela saúde também.

É só pesquisar e ter paciencia pra ler ou ver um video , pesquisa tbm como dividir meus macros em cutting

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:07

Em 22/01/2022 em 10:03, Azyzz Br Remastered disse:

Tipo assim cara oq dita seu percentual de gordura alem da gordura é a massa magra , uma pessoa destreinada e sedentaria , vai ganhar muito musculo se começar a treinar mesmo em deficit , não que vc va virar um cara boladão do dia pra noite mas na sua condição é só dar um estimulo e comer legal fazer um (pesquisa isso) push pull legs com 8-12 series semanais que seja já vai cobrir praticamente tudo que vc precisa como iniciante , ai vc pode progressivamente aumentar o volume , se não entender algo doq eu falei é só pesquisar e correr geralmente não é o melhor cardio para pessoa com sobrepeso ainda mais em grande volume , fica numa bike que é melhor

só um edit , vc está muito acima do peso , no seu caso tem sim que perder peso , mas peso flutua se vc for muito certinho faz a media semanal do peso pra saber a real se não tenta perder 1 kilo a cada 2 semanas que ta otimo , se perder mais ta bom tbm , vc ta beeem acima do peso

Não me sinto gordão, até as pessoas ao meu redor dizem isso, não sou gordo, tenho corpo e oq mais chama atenção é um pouco da barriga, você acha necessário eu tirar fotos pra mostrar a real situação em que estou?

Azyzz Br Remastered · Janeiro 22, 2022 às 13:11

Em 22/01/2022 em 10:07, Jotinha96 disse:

Não me sinto gordão, até as pessoas ao meu redor dizem isso, não sou gordo, tenho corpo e oq mais chama atenção é um pouco da barriga, você acha necessário eu tirar fotos pra mostrar a real situação em que estou?

Cara uma pessoa ter 1:67 84 kilos sedentario e sem fazer musculação é beirando obesidade , muito dificil vc não estar gordo só se vc tiver ossos de chumbo

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:15

Em 22/01/2022 em 10:07, Azyzz Br Remastered disse:

É só pesquisar e ter paciencia pra ler ou ver um video , pesquisa tbm como dividir meus macros em cutting

Estou assim:

https://imgur.com/a/bTp29r0

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:16

Em 22/01/2022 em 10:11, Azyzz Br Remastered disse:

Cara uma pessoa ter 1:67 84 kilos sedentario e sem fazer musculação é beirando obesidade , muito dificil vc não estar gordo só se vc tiver ossos de chumbo

Boa resposta hahahaha

https://imgur.com/a/bTp29r0

Azyzz Br Remastered · Janeiro 22, 2022 às 13:20

Em 22/01/2022 em 10:16, Jotinha96 disse:

Boa resposta hahahaha

https://imgur.com/a/bTp29r0

se tem uns ossinho pesado pq vc realmente n parece pesar tudo isso , da pra chutar uns 21-23% de bf se vc der uma focadinha e começar a treinar uns 5-6 meses ja ta outro cara

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:23

Em 22/01/2022 em 10:20, Azyzz Br Remastered disse:

se tem uns ossinho pesado pq vc realmente n parece pesar tudo isso , da pra chutar uns 21-23% de bf se vc der uma focadinha e começar a treinar uns 5-6 meses ja ta outro cara

Amém, quero fazer daqui meu diário então, e postar com uma frequência o meu progresso, o que você acha?

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:24

Em 22/01/2022 em 10:20, Azyzz Br Remastered disse:

se tem uns ossinho pesado pq vc realmente n parece pesar tudo isso , da pra chutar uns 21-23% de bf se vc der uma focadinha e começar a treinar uns 5-6 meses ja ta outro cara

Em partes fiquei feliz com a sua resposta, pq me assustou um monte na resposta acima, sobre ser sedentário etc kkkkk

Fazz · Janeiro 22, 2022 às 13:36

Em 22/01/2022 em 10:04, Jotinha96 disse:

No caso eu deveria consumir no máximo 500 calorias no dia, certo?

Não, mano. Ele quis dizer que é bom manter um déficit de no máximo 500kcal. Tá, mas o que é isso? Vamos supor que para MANTER seu peso atual seja necessário consumir 2500kcal/dia, uma vez que você queira baixar peso, você teria que diminuir a quantidade ingerida de calorias, não é mesmo?

Desta forma, passando de 2500kcal para 2000kcal assim diminuindo o seu peso consecutivamente.

Lembrando que um leve déficit de 200/300kcal já é bacana e já trás resultados.

Editado Janeiro 22, 2022 às 13:40 por Fazz

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:40

Em 22/01/2022 em 10:36, Fazz disse:

Não, mano. Ele quis dizer que é bom manter um déficit de no máximo 500kcal. Tá, mas o que é isso? Vamos supor que para MANTER seu peso atual seja necessário consumir 2500kcal/dia, uma vez que você queira baixar peso, você teria que diminuir a quantidade ingerida de calorias. Não é mesmo?

Desta forma, passando de 2500kcal para 2000kcal assim diminuindo o seu peso consecutivamente.

Lembrando que um leve déficit de 200/300kcal já é bacana e já trás resultados.

Opa, obrigado pela resposta, acredito que eu não chegue a ingerir 1000kl no dia, tô me controlando bastante na fome e tô me surpreendendo até, deve ser pelo fato do término de namoro etc, daí vem aquele gás do momento, então tenho que aproveitar bem.

Fazz · Janeiro 22, 2022 às 13:47

Em 22/01/2022 em 10:40, Jotinha96 disse:

Opa, obrigado pela resposta, acredito que eu não chegue a ingerir 1000kl no dia, tô me controlando bastante na fome e tô me surpreendendo até, deve ser pelo fato do término de namoro etc, daí vem aquele gás do momento, então tenho que aproveitar bem.

Com toda certeza você está ingerindo 1000 ou mais calorias por dia.

Obs: Há explicações excelentes nos vídeos sobre tudo o que você precisa saber sobre déficit, superávit, gasto calórico diário, etc.

links úteis abaixo:

https://youtube.com/playlist?list=PLQxBMgGyBqcWTTEWC9W83mNkDEN9xlNYW

https://youtu.be/9kyiv-hSiQ0

Editado Janeiro 22, 2022 às 13:51 por Fazz

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:47

Em 22/01/2022 em 10:36, Fazz disse:

Não, mano. Ele quis dizer que é bom manter um déficit de no máximo 500kcal. Tá, mas o que é isso? Vamos supor que para MANTER seu peso atual seja necessário consumir 2500kcal/dia, uma vez que você queira baixar peso, você teria que diminuir a quantidade ingerida de calorias, não é mesmo?

Desta forma, passando de 2500kcal para 2000kcal assim diminuindo o seu peso consecutivamente.

Lembrando que um leve déficit de 200/300kcal já é bacana e já trás resultados.

Como faço para calcular o gasto que eu tenho?

Fazz · Janeiro 22, 2022 às 13:52

Em 22/01/2022 em 10:47, Jotinha96 disse:

Como faço para calcular o gasto que eu tenho?

Vê os vídeos que linkei no comentário anterior.

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 13:56

Em 22/01/2022 em 10:52, Fazz disse:

Vê os vídeos que linkei no comentário anterior.

Tenho uma balança nova que faz a medição desses dados, o que você acha?

https://imgur.com/a/UhJttep

Vitor_TW · Janeiro 22, 2022 às 14:08

Em 22/01/2022 em 10:04, Jotinha96 disse:

Opa Vit, obrigado pela excelente resposta.

No caso eu deveria consumir no máximo 500 calorias no dia, certo?

Você pode me passar alguma ideia do que eu posso comer no dia, até pq aguentar a academia também.

Não, de forma alguma. Vc deve consumir ateh no máximo 500 kcal a menos.

Começando com um déficit de umas 300kcal já está legal, mas pode ir ateh 500, mais q isso loucura.

Calcule seu gasto diario aqui:https://tdeecalculator.net/

Do resultado corte 500kcal, maximo, de preferencia excesso de proteínas e carbos.

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 14:13

Em 22/01/2022 em 11:08, Vitgtw disse:

Não, de forma alguma. Vc deve consumir ateh no máximo 500 kcal a menos.

Começando com um déficit de umas 300kcal já está legal, mas pode ir ateh 500, mais q isso loucura.

Calcule seu gasto diario aqui:https://tdeecalculator.net/

Do resultado corte 500kcal, maximo, de preferencia excesso de proteínas e carbos.

Esse foi o meu resultado:

https://imgur.com/a/vbOsvSg

Azyzz Br Remastered · Janeiro 22, 2022 às 14:21

Tem o canal do gabriel arones que ele vive martelando varios conceitos basicos de cutting e dieta pra galera , 2000-2,100 kcals pode ser legal pra vc começar e ir ajustando

Vitor_TW · Janeiro 22, 2022 às 14:21

Em 22/01/2022 em 11:13, Jotinha96 disse:

Esse foi o meu resultado:

https://imgur.com/a/vbOsvSg

Passe sua dieta pra ingerir uns 2200-2300kcal, e os resultados virão. Pode reduzir ateh 2100 máximo. Constância.

Editado Janeiro 22, 2022 às 14:22 por Vitgtw

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 14:22

Em 22/01/2022 em 11:21, Azyzz Br Remastered disse:

Tem o canal do gabriel arones que ele vive martelando varios conceitos basicos de cutting e dieta pra galera , 2000-2,100 kcals pode ser legal pra vc começar e ir ajustando

Vou dar uma olhada, obrigado.

Jotinha96 · Janeiro 22, 2022 às 14:23

Em 22/01/2022 em 11:21, Vitgtw disse:

Passe sua dieta pra ingerir uns 2200-2300kcal, e os resultados virão. Constância.

Vou permanecer no foco, obrigado amigo.

Fazz · Janeiro 22, 2022 às 14:30

Em 22/01/2022 em 10:56, Jotinha96 disse:

Tenho uma balança nova que faz a medição desses dados, o que você acha?

https://imgur.com/a/UhJttep

Faço meus cálculos no https://www.calculator.net/

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