Atualmente sou iniciante (2ª semana na academia) e estou treinando AB 2x (SEG/TER - QUI/SEX) e faço um treinamento aeróbico estilo TABATA no início dos treinamentos, além da dieta estilo High carb (pra ir diminuindo de 1 em 1 semana os carb). Enfim, tô achando que finalmente tô entendendo um pouco do que é pra fazer, apesar de ter certeza que há ainda MUITO espaço pra melhorar. Ok, dito tudo isso, eu tbm faço uma caminhada de cerca de 20min todos os esses quatro dias pra ir e voltar da academia e queria saber: essa caminhada me ajuda a diminuir a gordura? Tô com 25% de BF (67kg, 172cm, 19a) e queria diminuir pra 12% o mais rápido possíveis (obs.: isso não significa que estou super apressado, só que estou disposto a poder diminuir essa % com a maior velocidade possível, independente se vai ser em 2, 5 ou 8 meses)

Qualquer gasto calórico ajuda, mas a dieta impacta muito mais a perda de peso do que o treinamento...o que não quer dizer que você não deva treinar.

Em 28/12/2021 em 22:55, gabspss disse:

Tô com 25% de BF (67kg, 172cm, 19a) e queria diminuir pra 12% o mais rápido possíveis

 

Dos seus humildes 67kg, só 50kg é massa magra... se vc quer ficar com 12% de BF, é projeto pra 2-5 anos.

 

Tem pelo menos +15 a 20kg de músculo pra acrescentar e banha pra perder.

Editado 29/12/2021 às 14:54 12/29, 2021 por Zanne (veja o histórico de edições)

Dieta alto carbo pra quem ta com 25% de bf ñ me parece uma boa ideia

Treine pra ganhar massa muscular , isso + dieta vai fazer vc perder gordura ao msm tempo

Oq é muito mais fácil pra iniciantes , seja constante que o resultado vem.

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos
• nutrição pós-treino

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc (masculino)
2. Treino Abcd (masculino)
3. Treino AB (feminino)
4. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)