Gente, tudo bem?

Peso:68kg

Altura: 1,67

 

Minha Nutri passou uma dieta Cutting para mim, Comecei ontem com a Oxandrolona 10mg diária. ( OBS MINHA DÚVIDA É O PÃO , NÃO É MUITO PÃO?)

Treino a mais ou menos 1 ano e 3 meses . 

 

Dieta 

 

Cafe da manha

2 fatias de pao de forma

2 ovos inteiros

cafe sem açucar

1 banana 

 

Almoço

50g de carbo 

100g de proteina

salda a vontade

50g de legumes

 

 

cafe da tarde

 

2 fatias de pao

2 ovos só a clara

2 fatias de melancia

20g de whey

 

 

pós treino

 

40g de leite condensado

1 banana

50g de frango 

 

 

janta 

50g de batata doce 

100 gramas de frango

50g de legumes 

salada a vontade

 

ceia

2 fatias de abacaxi

40g de whey /ou 50g de frango

 

O que acham ? 

obs: faço cardio diariamente.. na base de 30 a 40 minutos . escada e esteira.

 

 

Treinos 

 

Segunda=perna

35 á 40 minutos de cárdio

Agachamento livre 40kg+ barra 20k= 4/12

extensora 65kg 4/12

agachamento hack 60kg 4/12

leg press 110kg 4/12

abdutora 60kg 5/12

 

 

Terça=Peito/Ombro

35 á 40 minutos de cárdio

Supino reto 14kg 4/12

Supino inclinado 12 kg 4/12

Máquina 20kg 4/12

Elevação frontal 10k 4/12

Elevação lateral 12k 4/12

Desenvolvimento maquina 30kg 4/12

 

Quarta= Costa

35 á 40 minutos de cárdio

Gravition 4/12

Serrote 32k 4/12

Puxada aberta 35kg 4/12

Puxada fechada 30kg 4/12

Remada curvada na máquina 40kg 4/12

Remada com barra ( barra 20kg mais 20kg de peso) 4/12

Pulley no cross 45kg 4/12

 

 

 

Quinta= Gluteo e posterior

35 á 40 minutos de cárdio

Flexor sentado 50kg 4/12

Flexor deitado 25kg 4/12

Stiff 30kg 4/12

Faço com pullley no cross 20kg 4/12

Máquina de gluteo 40kg 4/8 ( fazia com 30, aumentei a carga , diminui repetições)

Agachamento Livre 30kg 4/12 ( descendo bem)

Cross com apoio do pé (eleva lá atras) 20kg 4/12

Agachamento Sumo 18kg 4/12

Elevação Pélvica 70 kg 4/12

 

Sexta = Cardio 

35 á 40 minutos de cárdio

50 minutos Esteira

25 minutos Escada

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 2/12/2021 às 21:51 12/2, 2021 por Amanda Peres (veja o histórico de edições)

Em 02/12/2021 em 17:05, Amanda Peres disse:

MINHA DÚVIDA É O PÃO , NÃO É MUITO PÃO?

 

Não.

Em 02/12/2021 em 17:05, Amanda Peres disse:

TREINO MUITO PESADO

Carai, se teu objetivo for powerlifiting, tá no caminho certo, mas quem realmente treina pesado nunca diz que treina pesado kkkkkk

 

Se não tiver consciência corporal, e uma execução que se preze, de nada adianta, só proverá possíveis lesões.

 

Editado 2/12/2021 às 20:38 12/2, 2021 por BADANCE (veja o histórico de edições)

Achei um pouco bagunçada essa dieta, mas como foi um profissional da área que te passou...

Pão integral? Dependendo da marca que você usa o pão, 4 fatias tem ~44g de carbo.

Vai usar Oxan por quantas semanas? A administração é feita todos os dias?

PS.: Também achei a divisão de treino um pouco zoada. Bíceps e tríceps cadê?
Não vejo a necessidade de muitos exercícios para peito.
Você faz cardio antes de iniciar o treino?

Bons ganhos!

Editado 2/12/2021 às 21:06 12/2, 2021 por luceN_ (veja o histórico de edições)