Ajuda com dieta

[limatrabs]

Bom dia. 

Alguém poderia me dar um help em relação a dieta?

 

É o seguinte, eu estava fazendo uma dieta de redução de gordura a alguns meses, e estava atualmente com 1700 kcal, já havia feito uma redução, havia começado com 2400.

 

Só que de um mês pra cá, por motivos aqui, acabei perdendo a consistência e furei total a dieta, fiquei uma semana sem fazer, depois fiz, na outra furei a semana toda de novo, depois fiz... Enfim, uma semana jacando feio e outra não. Mas o treino eu não parei, fiz todos os dias. 

 

Essa semana eu recomecei pra seguir firme novamente, minha dúvida é o que fazer agora, eu estou fazendo 2g  de carb e proteína e 0,8g gordura. 

 

Seria bom começar assim ou subir pra manutenção? 

 

Tenho 1,75 e 85kg. A manutenção fica em torno de 2400 kcal. 

[Visitante]

Fica nas 2400kcals e adiciona cardio pelo menos dsdn em intensidade moderada/alta por 40~60 minutos.

São 85kg com quanto de bf? começou o cutting com quantos kg? qual tua idade?

Se você recomeçou com a mesma dieta, tenha certeza de que semana que vem você vai falhar de novo.

No dicionário está escrito que cutting é sinônimo de cardio até o talo.

Editado Novembro 11, 2021 às 12:22 por -freedom

[limatrabs]

Em 11/11/2021 em 09:17, -freedom disse:

Fica nas 2400kcals e adiciona cardio pelo menos dsdn em intensidade moderada/alta por 40~60 minutos.

São 85kg com quanto de bf? começou o cutting com quantos kg? qual tua idade?

Se você recomeçou com a mesma dieta, tenha certeza de que semana que vem você vai falhar de novo.

No dicionário está escrito que cutting é sinônimo de cardio até o talo.

Então cara, não sei meu bf, mas tá alto, é mais na região da barriga. Eu sou ex obeso, comecei o emagrecimento tem uns 2 anos, com 118 kg, mas teve isso da pandemia onde tudo fechou e tal, eu cheguei a uns 78 kg. Agora subi pra 85, mas nunca passei disso. Porém até que ganhei uma massa magra legal em algumas regiões, mas a gordura que ainda tenho na barriga perdura. Tenho 35 anos. 

 

O problema é que não tenho tempo pra isso tudo de cardio. Atualmente faço 30 minutos bem no talo, o que o tempo permite, por conta de trabalho e tudo mais. 

[Visitante]

Joga 3g/kg de carbo, 2g/kg de proteína e 0,8g/kg de gordura numa dieta limpa.

Pode manter os cardios que você faz e dê sempre 1% a mais em cada treino, a progressão de cargas é essencial.

Provavelmente você tem um pouco de pele sobrando também, esse é mais um motivo para você não fazer déficits maiores que 200kcals pois a maior mudança no teu físico vai ser ganhar massa muscular.

Constância e paciência, essa gordura abdominal é a última a sair.

[Visitante]

Em 11/11/2021 em 09:29, limatrabs disse:

Então cara, não sei meu bf, mas tá alto, é mais na região da barriga. Eu sou ex obeso, comecei o emagrecimento tem uns 2 anos, com 118 kg, mas teve isso da pandemia onde tudo fechou e tal, eu cheguei a uns 78 kg. Agora subi pra 85, mas nunca passei disso. Porém até que ganhei uma massa magra legal em algumas regiões, mas a gordura que ainda tenho na barriga perdura. Tenho 35 anos. 

 

O problema é que não tenho tempo pra isso tudo de cardio. Atualmente faço 30 minutos bem no talo, o que o tempo permite, por conta de trabalho e tudo mais. 

 bem, vc poderia caminhar todos os dias depois do trabalho a caminho de casa

dá pra fazer 20-30 minutos todos os dias fácil assim de cardio

 

corrigindo: caminhando 30-40 minutos em marcha acelerada

Editado Novembro 12, 2021 às 19:20 por Scant

[pivateli]

Em 12/11/2021 em 14:32, Scant disse:

bem, vc poderia caminhar todos os dias depois do trabalho a caminho de casa

dá pra fazer 20-30 minutos todos os dias fácil assim de cardio

Não contaria isso como um "cardio"... entraria na contagem do NEAT (non exercise activity termogenesis), mas pode ajudar também

[Visitante]

Em 12/11/2021 em 15:02, pivateli disse:

Não contaria isso como um "cardio"... entraria na contagem do NEAT (non exercise activity termogenesis), mas pode ajudar também

 

caminhar não conta como cardio?

o que conta como cardio atualmente?

Editado Novembro 12, 2021 às 18:56 por Scant

[pivateli]

Em 12/11/2021 em 15:55, Scant disse:

caminhar não conta como cardio?

o que conta como cardio atualmente?

depende da intensidade. 

um advogado, de terno e mala, voltando do escritório caminhando como se tivesse andando no shopping, isso conta pra você? 

 

cardio = melhorar capacidade cardiorespiratória

pelo menos mantendo o bpm >130

 

o resto é resto, conto como NEAT (que também é importante no emagrecimento, não interprete errado)

[Visitante]

Em 12/11/2021 em 16:00, pivateli disse:

depende da intensidade. 

um advogado, de terno e mala, voltando do escritório caminhando como se tivesse andando no shopping, isso conta pra você? 

 

cardio = melhorar capacidade cardiorespiratória

pelo menos mantendo o bpm >130

 

o resto é resto, conto como NEAT (que também é importante no emagrecimento, não interprete errado)

então basta caminhar rápido (marcha acelerada), não é?

[pivateli]

Em 12/11/2021 em 16:11, Scant disse:

então basta caminhar rápido (marcha acelerada), não é?

de fato, se ele conseguir controlar essa variável, fica ok

só aumentaria o tempo recomendado... 20 minutos andando é sacanagem, 'cardio' safado esse, né? 

[Visitante]

Em 11/11/2021 em 09:17, -freedom disse:

No dicionário está escrito que cutting é sinônimo de cardio até o talo.

 

Vai com calma que não é bem assim. Iniciar cutting com cardio pode ser um tiro no pé, pq vai estagnar rápido na perda de gordura e depois vc fica sem ferramenta pra continuar a progredir.

 

Eu iria alternando entre déficit e cardio.

 

Inicia com um déficit de 10-15% (sempre tira dos carbos e gorduras, nunca da proteína)

Dá um tempo pra ver se parou de progredir, pode demorar 2-3 semanas ou 2-3 meses até o platô. 

Parou de progredir? adiciona um cardio moderado, 3-4-5x por semana. Até parar de progredir.

Parou de progredir? Remove um pouco do cardio e aumenta um pouco do déficit. Ou cicla carboidratos...e por aí vai.

 

Se tu chegar usando todas as tuas ferramentas, vai pular de cabeça na estagnação.

Editado Novembro 12, 2021 às 19:32 por Zanne

[Visitante]

Em 12/11/2021 em 16:31, Zanne disse:

 

Vai com calma que não é bem assim. Iniciar cutting com cardio pode ser um tiro no pé, pq vai estagnar rápido na perda de gordura e depois vc fica sem ferramenta pra continuar a progredir.

 

Eu iria alternando entre déficit e cardio.

 

Inicia com um déficit de 10-15% (sempre tira dos carbos e gorduras, nunca da proteína)

Dá um tempo pra ver se parou de progredir, pode demorar 2-3 semanas ou 2-3 meses até o platô. 

Parou de progredir? adiciona um cardio moderado, 3-4-5x por semana. Até parar de progredir.

Parou de progredir? Remove um pouco do cardio e aumenta um pouco do déficit. Ou cicla carboidratos...e por aí vai.

 

Se tu chegar usando todas as tuas ferramentas, vai pular de cabeça na estagnação.

Há diversas maneiras de quebrar o platô, não é porque alguém inicia um cutting fazendo cardio tsd que ela vai estagnar rápido. Atirar no próprio pé é o que 90% das pessoas fazem que é iniciar cutting com pouca caloria e pouco cardio.

 

[Visitante]

Em 12/11/2021 em 17:12, -freedom disse:

não é porque alguém inicia um cutting fazendo cardio tsd que ela vai estagnar rápido

 

A cada sessão de cardio vc vai gastar menos calorias pra realizar o mesmo esforço.

Logo a eficácia da atividade aeróbica na queima de calorias(e gordura), é limitada.

 

 

 

 

 

[Visitante]

Em 12/11/2021 em 17:17, Zanne disse:

 

A cada sessão de cardio vc vai gastar menos calorias pra realizar o mesmo esforço.

Logo a eficácia da atividade aeróbica na queima de calorias(e gordura), é limitada.

 

 

 

 

 

Esse argumento é o mais falho de todos. Cardio é treino, e todo treino exige progresso.