Tenho carência em tríceps e músculos que dão espessura nas costas. Minha dorsal é desenvolvida, mas minhas escápulas são um pouco pra fora (por causa congênita). Mas no geral, gostaria de saber de o treino de costas vai suprir isso, se não estou fazendo redundância em alguns exercícios e se o restante tá ok tbm

 

Seg- Peito, tríceps

Sup inclinado

Supino reto

Crossover

Voador

Tríceps corda

Tríceps testa

Tríceps francês

 

Ter - costas, bíceps

Puxada na frente

Puxada com triangulo

Remada na máquina

Remada baixa

Remada serrote

Remada curvada

Rosca alternada

Rosca direta

Rosca Scott

 

Quarta-perna 

 

Quinta- deltóides e trapézio

Elevação lateral

Desenvolvimento

Elevação frontal

Crucifixo inverso

Encolhimento de ombro

Remada alta (pegada bem fechada)

Remada polia alta (aquele com cordinha que puxa até o pescoço)

 

Sexta-triceps e bíceps

Repete os treinos de bíceps e tríceps dos outros dias

 

 

 

 

 

Em 31/10/2021 em 23:54, olis3r4 disse:

tríceps e músculos que dão espessura nas costas

 

Triceps volumoso é cabeça longa: Paralelas é excelente pra isso

 

Costas densas = remadas e terra. 

Sem colocar o volume, não tenho como opinar.

Pernas é melhor colocar duas vezes por semana.

Um dia só pra braços é desperdício.

Sim, tem redundância de exercícios pra dorsais.