Devo considerar um bi-set como uma única série ou duas séries?

[Vecchio 4504]

Em 27/10/2021 em 14:35, pivateli disse:

Veinho, você diz 160 reps no treino completo ou 160 pra cada músculo?

se for por músculo, são 160 reps divido durante a semana ou 160 por sessão?

se for por treino, aí eu entendo... fiquei me imaginando fazendo 160 reps de ombros depois do treino de peito 😅

Isso depende muito também da divisão do treino, se encaixaria melhor em um ABCDE por ex. certo?

 

Tentar responder com um exemplo.

 

Ontem - um dia que resolvi fazer peito e tríceps - me deu um piripaque no tríceps.

Fui fazer as 160 reps pro peitoral. Até aí "beleza" (força de expressão... eu já tava meio baqueado).

Daí, fui fazer três exercícios pra tríceps. 120 reps (ah... já estressei um pouco antes porque os tríceps são recrutados nas supineras que fiz).

 

Mano, a barra bateu na testa umas duas vezes no tríceps testa.

 

Mas veja, é a idade, porque eu lembro como se fosse ontem quando ia e treinava peito, ombro e tríceps. E saía avoado da academia, se olhando na vidraceira das lojas (faz muito tempo isso).

 

Logo, quando eu me refiro a 160 reps seria um volume semanal, ou seja, em se tratando daquelas séries super-split, seria um único dia de treino por grupo muscular na semana (exceto pernas). Ou então, pros mais jovens, 80 a 100 reps por treino em um ABC2x da vida.

 

Mas olha, comigo saiu, viu? 160 pras peitchola e 120 pros tríceps no mesmo dia. Tô acabado, mas saiu. No entanto, esgualepou geral porque juntou os colaterais do treino infernal de pernas do domingo com as dores do peitoral (e é bom sentir isso... troço sádico).

O resultado é que, pra sair treino hoje, precisarei mudar o treino que seria costas (com terra) pra bíceps+trapézio+antebraço e oblíquos (mais suave...).

 

Enfim, esses 160 seriam um pouquinho a mais do que aquele volume que o Lucas comenta no tópico do volume ótimo pra hipertrofia. Ele achou uma metanálise que apontava pra 10 séries/semanais. Mas aí eu acho que iria ter de me esbugalhar muito na intensidade. Preferi aumentar o volume um pouquinho porque, no meu caso, eu preciso mais treinar - ainda que meia boca - do que não treinar.

[fabio y. 24]

Em 27/10/2021 em 12:58, LukasSilva disse:

mas se for pra  colocar a prática da coisa.      EU faria assim:

 

5 exercicios isolados de peito        =       3 bisets  (com cargas menores)

 

Faz sentido

 

Em 27/10/2021 em 12:55, Vecchio disse:

Com relação à dúvida inicial, eu sugiro contar o total de reps do treino. Bateu 160 ou mais para o mesmo músculo, é ducha e até a próxima. Agora, se estas 160 são batidas com 16 séries de 10 reps com supino, bi-sets, rest'n drops, drop sets, etc, vai do gosto do camarada. Aliás é até legal variar o treino brincando com essas variações (minha humilde opinião).

Gostei dessa ideia de considerar reps por músculo, acho que vou adotar