Dieta Off - M2A

[M2a]

DIETA EDITADA. ABERTA CRITICAS

Bom, Nunca postei dieta aqui, mas espero que vocês ajudem.

Dados de m2a:

Altura: 178cm

Idade: 22 anos

Peso: 73kg

BF:+- 11%

Objetivo da dieta: bulk

Espécie: Ectomorfo

TMB: 2800kcal

OBS: Uma coisa importante, eu não tenho muito tempo mesmo, e não vivo pra isso, curso engenharia elétrica etc. as coisas não são faceis. então não da pra eu ficar dia todo cozinhando pra mim em casa, porque moro sozinho etc. Então tento fazer o possível ai, só não espere que eu apareça com uma dieta perfeita. porque infelizmente não dá. Então com o que posso fazer, se puder me ajudarem, agradeço

Tenho metade um pote de whey Optimum aqui, que estará no pós, mas não inclui porque assim que acabar vou dar um tempo de whey e mandar albumina apenas.

Possíveis adições de Creatina etc. não relevados, pretendo iniciar daqui 2 semanas.

Sobre os carbos, eu abusei mesmo, porque Ecto firme que sou, sei que aguento. A gordura do azeite. acho que escolhi horários bons. mas me critiquem em relação a isso.

Analise geral é que eu como esse alimentos normalmente, só não regradamente. logo não da isso de kcal. porque vira meio bagunça. Intenção da dieta tabelada é acabar com isso.

Queria agradecer ao Junior_dnz ai pela tabela, sem ela eu não teria coragem de ajeitar isso.

Segue a foto da dieta:

Editado Abril 29, 2010 às 22:19 por M2a

[Fefe]

Estou mto interessada em olhar sua dieta, pq tb pertenço a categoria dos ectomorfos, mas aqui está bloqueado, então fiquei na saudade, mas vou perguntar uma coisa:

Com essa altura de 1.78, vc só consome 2.800 calorias por dia? Se a resposta for positiva, então acredito q deve encrementar isso aí. Eu mesma, com 1.58 tenho uma dieta com mais de 3.000 cal/dia, Ok?

[M2a]

é o TMB 2800 sem adicões. a dieta pronta ta com 4900kcal.

Tô tetando arrumar o link

Acho que agora deu certo. esse image host ai. troco seus métodos, ai tá bloquiando

Agora acho que foi até a imagem.

Editado Abril 29, 2010 às 18:41 por M2a

[RafaelTwin]

Cara, vc coloca malto em praticamente todas as refeições, nao que isso nao vá fazer vc crescer, mas vai ganhar gordura de graça.

Pode tirar as bananas da ceia, vai te dar gordura sem nada em troca.

No geral, os carbos estão bons, eu aumentaria a ingestão de proteinas em todas as refições por igual.

Abraços.

[M2a]

é 25g de malto que coloquei. bem pouco. Intenção é aumentar carbo de rápida absorção só, e ajudar na kcal. E o objetivo é bulk. coisa que é complicado eu conseguir

Pense que sou ectomorfo, o malto ai te garanto que não ganho tanto gordura assim. poque já uso ele várias vezes no dia e meu bf é 11% no máx ai. Se tiver outro problema em relação ao malto, me ajude ai. se for a gordura tá tranquilo.

A banana a noite posso tirar.

Aumentar as proteinas em todas refeições não consigo. porque tenho aula em período integral etc. o almoço e jantar eu pego pronto já.

O que posso fazer é adicionar 3 claras no almoço e jantar.

Editado Abril 29, 2010 às 19:02 por M2a

[Fefe]

Cara, vc coloca malto em praticamente todas as refeições, nao que isso nao vá fazer vc crescer, mas vai ganhar gordura de graça.

Pode tirar as bananas da ceia, vai te dar gordura sem nada em troca.

No geral, os carbos estão bons, eu aumentaria a ingestão de proteinas em todas as refições por igual.

Abraços.

O Rafael teceu bons comentários. Realmente esse malto vai te trazer gordura indesejada. Se quer calorias extra, insira carbos de ig baixo, q é o melhor pra ectomorfo.

Aumenta bem essa proteína, pois são elas q vão te ajudar a construir músculo e tira esse arroz parbolizado, que é carbo alto ig desnecessário.

Quer comer banana? Então coma na primeira refeição, nunca no final do dia!

Por fim, claras de ovos são sempre benvindas em qq refeição, pois o valor biologico delas é alto.

Segue firme!

[rodts]

Excedente 3395 kcal tá errado ali.

Sobre a dieta nem dá pra falar muito.

Tem que tentar comer o máximo que dá do melhor jeito possível mesmo.

Pra quem tem o dia corrido é foda.

Mas a refeição das 10 e das 18 dá pra melhorar um pouco ne.

[castrogfx]

Sou ectomorfo também, mas não usaria a malto tantas vezes ao dia. Na verdade, tenho algum cuidado com o indice glicêmico dos alimentos.

O que eu mudaria:

Café da manhã:

Eu tiraria o requeijão (muita gordura) e colocaria o queijo cottage (pouca gordura, e bastante proteina). Não comeria nenhuma gema, mas só clara do ovo (umas 3/4, no mínimo).

A gordura logo ao acordar não é uma boa, é necessário apenas carboidratos de médio/alto IG e proteína.

Tiraria malto e o requeijão das refeições. Tenta comer carboidratos de médio/baixo IG.

Falta gordura poliinsaturada. A gordura de peixes de água fria contém (sardinha/atum).

Acho que isso já melhoraria significativamente a sua dieta.

[M2a]

EDITEI A DIETA, VEJAM SE TÁ MELHOR A SITUAÇÃO, por favor

O Rafael teceu bons comentários. Realmente esse malto vai te trazer gordura indesejada. Se quer calorias extra, insira carbos de ig baixo, q é o melhor pra ectomorfo.

Aumenta bem essa proteína, pois são elas q vão te ajudar a construir músculo e tira esse arroz parbolizado, que é carbo alto ig desnecessário.

Quer comer banana? Então coma na primeira refeição, nunca no final do dia!

Por fim, claras de ovos são sempre benvindas em qq refeição, pois o valor biologico delas é alto.

Segue firme!

Entendi. mas eu já uso isso de malto e meu bf é 10 ou 11% entende? não ganho gordura fácil não. Por isso acho que da pra utilizar, e como disse meu dia não é fácil.

Sobre o arroz, eu pego em restaurante pronto já, não tem como eu mudar, aliás prefiro o normal pelo sabor até.

A banana a noite irei tirar sim.

Obrigado pelas criticas. As proteinas vo ajeita melhor

Excedente 3395 kcal tá errado ali.

Sobre a dieta nem dá pra falar muito.

Tem que tentar comer o máximo que dá do melhor jeito possível mesmo.

Pra quem tem o dia corrido é foda.

Mas a refeição das 10 e das 18 dá pra melhorar um pouco ne.

É percebi o erro ali. mas foquei no total ali e ja elvis hduashud.

è bem isso que to tentando mesmo, eu morando sozinho. estudando direto, aulas etc. E por sorte ou azar, não ganho gordura facil mesmo, tanto que é difícil eu fazer off. Por isso a intenção de usa muito carbo etc. A refeição das 10h não da pra mexe muito. porque é horario de aula lá e tal. e o itervalo com a das 7:40 é 2h20 então acho que dá pra alivia, mas vou tentar mudar. Já a das 18h da pra melhorar. vou trocar a carne de vaca por frango e mandar 200g. ai já da um up nas proteinas tb.

Editei a dieta já. veja se tá melhor

valeu por comentar rodts.

Sou ectomorfo também, mas não usaria a malto tantas vezes ao dia. Na verdade, tenho algum cuidado com o indice glicêmico dos alimentos.

O que eu mudaria:

Café da manhã:

Eu tiraria o requeijão (muita gordura) e colocaria o queijo cottage (pouca gordura, e bastante proteina). Não comeria nenhuma gema, mas só clara do ovo (umas 3/4, no mínimo).

A gordura logo ao acordar não é uma boa, é necessário apenas carboidratos de médio/alto IG e proteína.

Tiraria malto e o requeijão das refeições. Tenta comer carboidratos de médio/baixo IG.

Falta gordura poliinsaturada. A gordura de peixes de água fria contém (sardinha/atum).

Acho que isso já melhoraria significativamente a sua dieta.

Então como eu falei, morando sozinho etc. é complicado. não tenho condição de manter queijo cottage por ex. pelo preço. então seria requeijão ou mussarela mesmo. ou os 2 etc. O atum vou tentar por cedo um pouco junto com a mussarela que seja, porque tô meio enhoado de atum já. por isso. então visei o azeite mesmo como fonte fat.

Mas valeu. é que eu tenho conhecimento +- etc. só que talvez pra vcs seja meio dificil entende as limitações minha. tanto de horários como de dinheiro também. então tentei monta dentro do meu limite. mas isso não implica que não consiga alterar algumas coisas. vo edita ela e posto novamente.

Fiz as alterações possíveis; valeu por ajudar

Editado Abril 29, 2010 às 22:00 por M2a

[LeandroTwin]

Cara, só pra complementar sobre o malto. Ele é uma caloria vazia, é bem melhor vc colocar bananas, aveia ou qualquer outro tipo de carbo... pq alem das calorias vc vai ta mandando uma gama de vitaminas, minerais, etc...

[M2a]

Cara, só pra complementar sobre o malto. Ele é uma caloria vazia, é bem melhor vc colocar bananas, aveia ou qualquer outro tipo de carbo... pq alem das calorias vc vai ta mandando uma gama de vitaminas, minerais, etc...

De toques assim que precisava mesmo. melhor né leandro ? porque banana é barata e rápida e tal.

Vou deixar cedo nos desjejum o malto. O resto eu troco por 2 bananas. tipo junto com almoço e jantar. eu como e no final mando 2 bananas então.

Perfeito. brigado cara. acho que tu etendeu que pra mim é tenso faze tudo pensando no IG etc. pra mim to tendo que pensa nas kcal, prot, carb e fat total. Só que esses toques ai ajudam a melhorar a qualidade mesmo.

brigado. vo edita de novo. deu até mais kcal

Mudei então:

- Tirei o excesso de malto por bananas.

- Adicionei mais proteina na refeiçã das 10h e das 18h

Editado Abril 29, 2010 às 22:20 por M2a

[LeandroTwin]

Opa, que isso cara, tamo aqui pra isso

Sobre deixar o malto no desjejum, não tem problema, essa hora é até aceitavel. Mas, se me permite outra intromissão, eu colocaria o açucar mascavo (mesmo motivo)..

Abração cara!

[M2a]

Hm entendi. vou ver isso também.

Sobre as adições de proteinas 10h e 18h tá legal assim agora né ? Deu um total de prot aceitável acho.

[rockbalboa]

Sobre o arroz pode mandar susse, eu mando umas 800g por dia de arroz porboilzado, inclusive acho melhor que o branco. Mais nutritivo. Ig eh medio(68)

O mahal uso na dieta low carb dele. Vai fundo.

Mais 200g nao tem 148g de carbo nao ein, 400g tem 100 q eh o q eu como

Editado Abril 30, 2010 às 02:08 por rockbalboa

[M2a]

é cru os 200g. ai cozido eu como uns 500g +-. Fiz uma estimativa. +-; mas da uns 140 de carbo

Valeu mano. Depois daqui 3 meses posto o que viro disso ai.

Abraço

Editado Abril 30, 2010 às 02:28 por M2a