Olá! estou querendo melhorar meu peitoral e até então tenho treinado ele 3x na semana. Li alguns artigos sobre treinar apenas 2x ser realmente o ideal é estou na dúvida.. treinando 3x estou notando uma grande evolução já, mas realmente queria saber se é “certo” ou se treinando 2x é “melhor”

 

segunda- peito/triceps

terca- bíceps/costas

quarta- perna/ombro

quinta- peito/triceps

sexta- biceps/costas

sábado- peito

Não é receita de bolo, eu me dou bem com 1 dia de peito (18-22 séries), você pode se dar melhor com 2 dias e 9-11 séries por dia ou 3 dias com 6-7 séries.

Teste e veja como seu corpo se adapta melhor.

Minha divisão no momento está a seguinte

A- Dorsal + 1 ex de bíceps (ponto fraco)

B- Peitoral + 1 ex de tríceps + abdômen

C- perna + panturrilha

D- Deltoides e trapézio

E- Braço e abdômen

F- perna com foco em posterior + panturrilha

 

Caso queira testar só inverter o dia B pelo A e fazer um ''carb up'' no domingo para treinar bem pesado segunda

Editado 16/09/2021 às 12:54 09/16, 2021 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Quer peitorais ?

 

Faça um treino pesado com básicos de peito na segunda

Um mais leve e volumoso com máquinas na sexta e faça o resto de seus treinos caberem entre terça e quinta.

 

Segure isso umas 12 semanas e depois volte a um treino com maior equilíbrio

 

Ah, faça remadas... Tente subir suas remadas para cargas parecidas com a do supino

 

Em 16/09/2021 em 09:49, kcife disse:

treinando 3x estou notando uma grande evolução já, mas realmente queria saber se é “certo” ou se treinando 2x é “melhor”

Você mesmo se respondeu. Se você está notando grande evolução treinando 3x, por qual motivo estaria errado? o certo seria voltar a treinar 2x e ter menos resultados?

Tem nego que faz 100 flexões por dia e têm mais peito do que a maioria que está na academia, ou seja, não existem regras.

 

Não existe regra, e cada um tem resultado diferente. Se pra vc está funcionando, continua fazendo. Quando ver que não está mais tendo resultado, muda o método.