Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Guimers]

Ventiladorzinho me lembrou os videos do big ronnie haha.

Vai buscar os 170kgs novamente?

[Vitor_TW]

Em 12/09/2021 em 18:39, Vecchio disse:

 

 

né?

 

Mas, sinceramente? Coisa de velho warning [ON] - Tem um lance de quem assistiu muito Rambo, Rocky, enfim, as porcarias dos anos 80, faz um certo subconjunto de criaturas meio teimosas. Como que um alimento pode me dominar? Como que, sabendo que çaporra tá me fazendo mal, eu vou continuar comendo? Então, acho legal, meio coisa de macho, cis, hétero, coxinha, loko, conservador, xxx-ista (onde xxx cabe uma porrada de coisa), simplesmente dizer não pra tentação e segurar a onda, manos. Coisa de velho warning [OFF]

 

--//--

 

Fellas, eu venho treinando.

 

Perdi as contas do dia do pé na cova, mas os registros estão certinhos na planilha que tenho aqui em casa.

 

Criei um tópico, todo animado, convidando a galera pra um desafio de 1RM, já que começaram a aparecer uns entusiastas da ginástica com pesos orientada a ganhos de força, popularmente conhecida como treino de ignorantes. Índice de popularidade do tópico: um bafo (aqueles tópicos que "passam" pela página principal e vão rolando aos poucos pra fora do mainstream). Mas não foi embora da página principal sem zoarem, com direito a invocarem o superpoderes dele, a lenda, POKOYO, das dorsais inexplicáveis.

 

Mas a proposta do tópico do desafio - eu até chamei de convite - era exatamente esta: bater as piores máximas pra ir atrás de máximas a serem batidas no futuro. Pra não dizer que foi só zoeira, o madruga, aliás o primeiro a responder, topou bater os números. Acho que ao longo da semana ele talvez postará alguma novidade.

 

A ideia do tópico era a de ter em mãos um valor de 1RM pra entrar com tal valor em planilhas de treinamento. Após um período qualquer, novas 1RM poderiam ser batidas pra se saber se algum progresso ocorreu.

 

Comecei de forma escaralhadora, achando que eu iria fazer um mini-evento de powerlifting aqui em casa. Agacho, supino e terra num único dia. Fiz agacho e supino e, no final, já estava na capa da gaita.

 

Filmei a porra toda, ok?

 

Agora, editar... a coisa dá trabalho. Maior respeito aos fellas que mantém esses vlogs, pois o troço dá trabalho e eu tenho de fazer meus corres pra pagar os boletos que não param de chegar.

 

Mas, mesmo assim, eu consegui editar o teste do agachamento. Deu 150 kg. Pra quem tinha em 2020 170 kg de 1RM vocês devem imaginar como estou me sentindo. Mas, pior é fugir e se esconder da situação.

 

Vídeo do 1RM do agacho

 

Assim que tiver o vídeo do supino eu postarei também.

 

Utilizarei esses números em uma planilha de um 5/3/1 RAIZ, aquele criado em 2009 pelo Jim Wendler, com AMRAP e o escambau a quatro. Confesso que foi o período em que mais progredi em tudo.

 

Vi teu tópico do 1 RM.

Malho sozinho em casa, depois que chego do trabalho. 

Gaiola de agacho não tenho, então nem vou me arriscar a bater 1 RM. Tenho um suporte daqueles de supino, mas que tem 1,90, então uso ele pra tirar e descansar a barra.

Pro supino tenho umas borrachas no chão, mas não sei se aguentariam as anilhas caindo sem foder o chão caso não dê pra devolver a barra.

Terra daria, mas não tenho e por isso não uso cinta, kkk, mesmo assim vou ver se acho um tempinho na semana pra não deixar sua ideia passar em branco, achei bacana, soh n quis por desculpinha lá pra vir por aqui.

 

Fazer agachamento de máscara deve ser du caraio viu... mas a jogada pra trás na 1 RM foi profissa. 

[Vecchio]

Em 12/09/2021 em 21:54, Guimers disse:

Ventiladorzinho me lembrou os videos do big ronnie haha.

Vai buscar os 170kgs novamente?

 

Tem uma coisa que eu tenho em comum com os vídeos dele: é que os meus pesos são realmente lightweight babieeee! kkkk

 

Quanto aos 170 kg, o que eu me comprometo é o seguinte: voltarei a dar importância às minhas atividades físicas. A dosagem de metformina que tenho de usar é de 1000 mg por causa do diabetes e tem estudo em velhinhos (eu já me considero um...) com 1500 mg onde foi mostrado que não houve hipertrofia durante um período com treino resistido. Tô dando as costas pra isso e tô treinando. Vamos ver o que vai dar, né? Melhor do que ficar parado.

 

 

Em 12/09/2021 em 23:01, Vitgtw disse:

Vi teu tópico do 1 RM.

Malho sozinho em casa, depois que chego do trabalho. 

Gaiola de agacho não tenho, então nem vou me arriscar a bater 1 RM. Tenho um suporte daqueles de supino, mas que tem 1,90, então uso ele pra tirar e descansar a barra.

Pro supino tenho umas borrachas no chão, mas não sei se aguentariam as anilhas caindo sem foder o chão caso não dê pra devolver a barra.

Terra daria, mas não tenho e por isso não uso cinta, kkk, mesmo assim vou ver se acho um tempinho na semana pra não deixar sua ideia passar em branco, achei bacana, soh n quis por desculpinha lá pra vir por aqui.

 

Fazer agachamento de máscara deve ser du caraio viu... mas a jogada pra trás na 1 RM foi profissa. 

 

Cê num faz ideia do que aconteceu. Assim que eu cliquei em "publicar" aquele tópico do convite... eu me arrependi. Mas aí a coisa era tarde. Tipo aqueles e-mails errados que alguma vez na vida a gente passou e correu atrás do roteador pra desligar, mas já era tarde (lembra que os e-mails ficavam no pc e a gente clicava pra enviar e receber depois que a discagem estabelecia o link? kkk).

 

Eu me arrependi e depois não me arrependi. Lá no final do relato do diário eu explicarei o revés.

 

O arrependimento foi por causa que eu já estava entrando num ritmo de constância de treinamento, já tinha achado um bom termo entre treinar, trabalhar, cumprir com todas as obrigações de família e dar conta de interagir no fórum. E o ritmo de treino era aquele marromeno... devagarinho, 5x5, volta e meia anotava um "aumentar 2 kg", ... enfim, coisinha bem geriátrica, mas tava andando. Logo, se você tá curtindo seu ritmo de treino, tá anotando no caderninho vez ou outra um "aumentar 2 kg no agacho", etc, tá ótimo. Sequer é necessário um teste de carga máxima ou de repetições máximas.

Mas... eu não presto.

Fui começando a me empolgar aqui com a vibe do fórum e bateu esse surto.

 

--//--

 

TREINO

Dia de teste de carga máxima pra terra e militar

-Terra: 5 x 30, 50, 70, 90 kg; 3 x 112.5 kg; 2 x 135 kg; 1 x 157.5 kg; 1 x 180,0 kg; 0 x 200 kg.

-Barra fixa com assistência: 4 x 5 pronada; 4 x 5 supinada; 4 x 5 hammer

-Ab-Wheel: 10 x 5 reps

-Militar: 5 x 11, 22, 33, 44 kg; 4 x 55 kg; 3 x 66 kg; 2 x 77 kg; 1 x 90 kg

-Números: 128 minutos, 352 kcal, ~60% da fcm

-Cardio: corda intervalada, 800 pulos, 30 pulos cada, 20 minutos, 109 kcal, ~74% da fcm

-Alongamento: completo

 

DIETA

-P/G/C/F em 180/90/174/43; 2274 kcal

 

COMENTÁRIOS

-Tendo aprendido com os erros das séries de agachamento para carga máxima eu caprichei pra deixar uma energia guardadinha para as pedidas finalistas. Fui baixando as reps a medida que a carga se aproximava do suposto 1RM. Deu certo. Deu tão certo que paguei loko no terra e montei 200 só pra apreciar a barra, botar uma trilha dos Raimundos e erguer uns dois centímetros do chão. Mas esses 200 vão chegar

-Militar também resolvi segurar. Foi o único que não fiz até a falha. Até porque não é bonito bater tela azul e aquela barra vir pra cima e a gente se acordar no chão quando o disjuntor desliga. Enfim, todas as máximas dos quatro lifts ficaram abaixo dos meus PRs alltime, mas enfim, já tenho números pra trabalhar

-Carbei hoje, se é que dá pra chamar isso de carbar. Usei os "macros sagrados de cutt" 2/1/2 [g/kg] pra proteína/gordura/carbo, só comida limpinha, com psyllium pra segurar a fome, JI com duas refeições, uma às 12 e outra às 21 horas

-A carbada do almoço, com cafeína, com trilha sonora, me fez ficar tão loko, mas tão loko, que mesmo depois do teste de carga máxima, fui bater cordinha. Dava pra sentir os ATPs explodindo nas mitocôndrias kkk. Se tem uma coisa que quem faz low carb/cetogênica sente quando carba é esse "up", essa alucinação, mano. Parece que o mundo tava preto e branco e passou a ter outras cores

-Enfim, mesmo tendo acordado achando que um trator me atropelou após o treino de anteontem, sentir hoje a energia de se testar ao máximo, de falhar, de ter carbado, ter sentido um pump como há muito tempo não sinto, foi como ter tido a chance de viver um dia insano e por isso não me arrependi de ter aberto o tópico do convite. Por isso eu peço a você, meu (ou minha) colega gordo(a) ninja, que tá lendo meu diário: cuide de seu metabolismo. Jamais permita que a resistência à insulina evolua para um quadro de pré-diabetes ou diabetes tipo 2.

-Vida que segue que quarta tem arranco e arremesso. Mas nesses dois estou tão enferrujado que já nem espero mesmo nenhuma novidade.

[Vecchio]

Quinta-feira, 16/09/2021

 

TREINO

Agachamento:

-Aquecimento: 4 x 5 x BW; 1 x 5 x 27, 41, 54, 68 kg;

-Séries de trabalho: 1 x 5 x 81 kg; 5 x 5 x 88 kg; 2 x 5 x 101 kg; 1 x 5 x 115 kg

 

Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 30, 40 kg

Remada Curvada + RDL: 5 x 5 x 50 kg

 

Supino:

-Aquecimento: 1 x 5 x 23, 35, 47, 59 kg;

-Séries de trabalho: 1 x 5 x 70 kg; 4 x 5 x 76 kg; 3 x 5 x 88 kg; 1 x 5 x 99 kg

 

Cardio: não fiz. Ver comentários

 

Alongamento: completo

 

DIETA

P/G/C/F em  222/141/78/43; fechando 2469 kcal

 

COMENTÁRIOS

-Experimentando fazer o 5/3/1 de novo. Só que agora já estou há 48 horas em carbo baixo. Vamos ver onde que o indicador de bateria fraca vai acender, pois estou usando os percentuais do teste de carga máxima recente

-Fui inventar moda e errei na mão. Achei que dava pra fazer 5-PRO pra um lower e um upper. Mais de duas horas de treino. Precisei cortar o cardio.

-Vamos ver como que ficará a bateria pra sábado - dia de levantamento terra - só que não juntarei com OHP pra evitar o erro de hoje. Vou treinar diversificado pra ficar velhinho fitness (musculação, cardio, alongamento)

-Fiz uns exames pra fazer uma comparação antes/depois. Até lá a imagem boa da semana é essa

 

 

Diabéticos entenderão...Manter-se com uma glicose abaixo de 100 mg/dl é coisa normal pra quem é saudável.

-A ideia nestas próximas semanas é encarar um pedaço da template do 5/3/1 FSL (a parte do 5-PRO + os 5x5) acompanhada um ou dois acessários... na marra, sob baixo carbo e sob deficit calórico. Quero ver até onde a coisa vai

-Inestimáveis companheiros de maromba, estou nas minhas últimas horas de férias. Minha participação diminuirá drasticamente, porém procurarei trazer relatos.

 

Aquele abraço

[Vecchio]

Ainnnn... preciso "carbar" pra fazer terra ainnn

Fui fazer um café colonial no almoço e até agora encontro-me tão disposto quanto a imagem a seguir.

 

 

Pô, era só baixar a carga se o bicho pegasse.

Vamos ver se eu consigo treinar ainda hoje. Acho que vou apelar pra uma cafeína.

[SaBiih]

Carbo na ref. pré treino pra mim tbm é um tiro pela culatra.

No máximo 40-50g, mais que isso, já bate a leseira.

 

[Vecchio]

Quer saber?

 

Vô fazer uns negocin ali e volto mais tarde...

[L.C.DaLux]

Grande Jaraqui, tempão meu vecchio!

[Daniel_E]

Pra mim 40g de aveia grossa em flocos antes de treinar dá um gás bom 

[Vecchio]

Em 18/09/2021 em 17:31, L.C.DaLux disse:

Grande Jaraqui, tempão meu vecchio!

 

Mano do céu, quanto tempo, velho!

Apareça mais, meu querido.

Não sei como andam seus projetos mas, pra ter passado por aqui é que também, como eu, sentiu saudades!

 

Grande abraço, meu parça!

 

Em 18/09/2021 em 19:15, Daniel Earp disse:

Pra mim 40g de aveia grossa em flocos antes de treinar dá um gás bom 

 

Fiz o teste hoje com carbos "limpos". Batata, carne moída, aveia, azeite de oliva, salada de fruta, iogurte. Cafezão da manhã maromba-raiz. E olha que bati 127 g de carbos. A curva subiu, bateu o pico e voltou, enfim, deu tudo certo.

 

Porém eu preciso focar em um treino depletado, cuja prioridade seja sempre manter a glicemia baixa, o ponteiro da balança baixando, então eu não posso ficar dependendo de carbar. Logo, eu preciso focar em um treino em que eu "treine". Explicando: treinar - forte ou fraco -  é melhor do que não treinar.

 

--//--

 

Atualização pós-teste de carga máxima

 

Venho treinando à base de dois treinos de força por semana com três aeróbios.

Semana que entra agora vai pra três de força e três aeróbios.

 

Intensidade ainda está piano, 50%, sensação de bem estar ao completar a série, tempo administrável e, principalmente, finalmente, consegui ajeitar a dieta que me permite adesão.

 

 

[Vecchio]

Dia #1/14, quarta-feira, 13/10/21

 

moedinha: cara (treino com sonzera).

dieta: ~PSMF em ~1800 kcal

treino: lutinha com o piá ~90 minutos

força de vontade: 100% (primeiro dia é sempre assim).

 

Testando pra ver se em 14 dias eu consigo quebrar um hábito. Vejamos se funciona.

 

[Vecchio]

Dia #2/14, quinta-feira, 14/10/21

 

moedinha: cara de novo (treino com sonzera).

 

dieta: ~PSMF em ~2000 kcal

 

treino: Treino B (terra 5 x 81 kg; ohp 5 x 41 kg; barra com ajuda 45 reps; abw 50 reps)

 

força de vontade: 80%. Sem carbo começou a murchar tudo e força foi embora. Daí lembrei do urso.jpg (alguns posts aí atrás) e segui com o treino me arrastando.

 

[DAT]

O que é PSMF Vecchio? Pode dizer qual hábito está tentando quebrar?

Em 15/10/2021 em 12:58, Vecchio disse:

dieta: ~PSMF em ~2000 kcal

 

 

[Vecchio]

Em 15/10/2021 em 16:56, DAT disse:

O que é PSMF Vecchio? Pode dizer qual hábito está tentando quebrar?

 

 

Fala irmão!

 

PSMF significa Protein Sparing Modified Fast. Basicamente é uma dieta que prioriza um consumo básico de proteína em detrimento do restante, ou seja, o mínimo de gorduras e de carboidratos. Por priorizar o mínimo, o consumo de proteínas é recomendado que seja proveniente de carnes magras e o de carboidratos seja proveniente de vegetais. O tilzinho "~" na frente do PSMF é por isso. Eu não fico cuidando se seja carne magra não. Bato 1,6 g/kg com salmão, alcatra, sobrecoxa, enfim, o que cair eu como. Mesmo assim, no pior dia eu bato 2000 kcal no máximo, o que é um deficit legal (mas a PSMF-raiz manda o caboclo lá pra faixa das 600-800 kcal!).

 

Por ser uma crash diet, ela deve ser realizada por curtos períodos como no máximo umas seis semanas, exceto para uma classe de pessoas, os obesos grau dois e obesos mórbidos (meu caso), que podem fazê-la por mais tempo.

 

Para saber mais sobre esta dieta:

• O livro é este aqui: https://store.bodyrecomposition.com/shop/rapid-fat-loss-handbook/
• Um tópico do blog hipertrofia que detalha esta dieta é esse aqui:
  • https://www.hipertrofia.org/blog/2020/11/23/dieta-psmf
• Um tópico do fórum que detalha esta dieta é esse aqui:

 

 O hábito que preciso quebrar é o seguinte: os refeeds com carboidratos. Eu sigo treinando, os músculos vão murchando, a força vai indo embora e, do nada, eu começo a relativizar o mundo, as estrelas... e o refeed é feito. Sinto-me bem, reganho a força, mas a um custo ruim, pois o meu diabetes começa a descompensar. Logo, mantendo-me inicialmente 14 dias sem refeeds é uma meta com um fim que eu olho, eu risco o calendário aqui no guarda-roupa. Passado esse período eu quero ver se fico mais controlado.

[Vecchio]

Dia #3/14, sexta-feira, 15/10/21

 

moedinha: não aplicável (não treinei)

 

dieta: ~PSMF em ~1800 kcal

 

treino: OFF quaaase programado. Falta de carbo ajudou a jogar uma pázinha de cal.

 

força de vontade: 80,0001%.

 

Acordei com fome, segurei sem comer pra "regular os genes clock" para os horários pré-programados das refeições não me arrependi. Tomei minha jarrinha de café durante o jejum e segurei até o meio dia. Chegou a hora comi normal - só que recorri à minha técnica patenteada dos três minutos - e fiz as outras duas refeições também dentro do programado.

 

Puta queos pariu, eu reduzi praticamente 600 kcal do que estava comendo pra o que estou comendo agora. Saí de 2,4 g/kg pra 1,6 e a vida tá seguindo.

 

Mas o pior tá só começando: sexta á noite + sábado o dia todo + domingo o dia todo + segunda à noite. Sim, segunda-feira à noite é um momento que eu costumava tirar pra curtir, me admirar pensando "pô guerreiro, segurou fim de semana heim? Cê é o bichão...". Sei lá, parece que é só baixar a guarda que monstro toma conta. O que tive de segundas-feiras que tinha pago o fim de semana e vacilava no finalzinho do dia não foi pouco. Bom, sexta-feira tá pago, faltam 11 dias.

Editado Outubro 17, 2021 às 13:21 por Vecchio

[Vecchio]

Dia #4/14, sábado, 16/10/21

 

moedinha: coroa (sem som durante o treino).

 

dieta: ~PSMF em 1885 kcal

 

treino: LPO (drills de aquecimento + 12 arrancos + 9 arremessos)

 

força de vontade: 50%

 

[GATILHO ON... se for "sensível" não leia]

 

Fomos à feira, voltamos pra dentro do carro com uns três pastéis de feira e o cheiro tomou conta do ambiente. Eu ali, pagando de bichão, "ah... isso aí eu não quero".

 

Depois que se acabaram nos pastéis e me elogiaram por não querer, eu ainda fui fazer discursinho falso, dizendo que qualquer pessoa tem R$ 1,50 pra comprar biscoito recheado e não tem R$ 12,00 pra uma caixa com ovos por isso que comer bem hoje em dia é difícil, blá, blá, blá. Daí fiquei pensando naquelas biscoiteras...com Nescau...a cara de fodão tem de ser mantida, né? Fazer o que?

 

Pra ajudar eu fui jogar bola com o piá de manhã, fiquei meio cansado, mas tinha que treinar LPO à tarde. Daí mandei um 220 mg de cafeína. Treinei, o efeito "vem monstro" bateu, tudo bem. Mas a vontade de sair rolando numa mesa de café colonial foi ao nível extremo.

 

Dei uma olhada na janta da moçada, mesinha com pão ciabata... queijo provolone, chocolate quente.... aproveitei que tinha de tomar banho e fiquei lá pelo quarto um tempo até que o cheiro do misto quente (prensadinho, aquele que fica com aquelas marquinhas) na cozinha passou.

 

[GATILHO OFF]

 

De longe foi o dia mais difícil até aqui. A cafeína mais atrapalhou do que ajudou, pois eu vinha lidando com essas tentações com mais tranquilidade do que ontem.

 

Coisas que me ajudaram: manter os horários das refeições fixas.

 

De longe foi o pior dia. É por isso que eu faço o registro do dia só no dia seguinte: até abrir os olhos no outro dia, pra um gordo, o dia anterior não acaba.

 

Faltam: 10 dias

Editado Outubro 17, 2021 às 13:01 por Vecchio

[Vitor_TW]

Tipo Jesus no deserto.  Venceu a tentação, segue firme.

[Power_tr00]

Em 17/10/2021 em 09:57, Vecchio disse:

Dia #4/14, sábado, 16/10/21

 

moedinha: coroa (sem som durante o treino).

 

dieta: ~PSMF em 1885 kcal

 

treino: LPO (drills de aquecimento + 12 arrancos + 9 arremessos)

 

força de vontade: 50%

 

[GATILHO ON... se for "sensível" não leia]

 

Fomos à feira, voltamos pra dentro do carro com uns três pastéis de feira e o cheiro tomou conta do ambiente. Eu ali, pagando de bichão, "ah... isso aí eu não quero".

 

Depois que se acabaram nos pastéis e me elogiaram por não querer, eu ainda fui fazer discursinho falso, dizendo que qualquer pessoa tem R$ 1,50 pra comprar biscoito recheado e não tem R$ 12,00 pra uma caixa com ovos por isso que comer bem hoje em dia é difícil, blá, blá, blá. Daí fiquei pensando naquelas biscoiteras...com Nescau...a cara de fodão tem de ser mantida, né? Fazer o que?

 

Pra ajudar eu fui jogar bola com o piá de manhã, fiquei meio cansado, mas tinha que treinar LPO à tarde. Daí mandei um 220 mg de cafeína. Treinei, o efeito "vem monstro" bateu, tudo bem. Mas a vontade de sair rolando numa mesa de café colonial foi ao nível extremo.

 

Dei uma olhada na janta da moçada, mesinha com pão ciabata... queijo provolone, chocolate quente.... aproveitei que tinha de tomar banho e fiquei lá pelo quarto um tempo até que o cheiro do misto quente (prensadinho, aquele que fica com aquelas marquinhas) na cozinha passou.

 

[GATILHO OFF]

 

De longe foi o dia mais difícil até aqui. A cafeína mais atrapalhou do que ajudou, pois eu vinha lidando com essas tentações com mais tranquilidade do que ontem.

 

Coisas que me ajudaram: manter os horários das refeições fixas.

 

De longe foi o pior dia. É por isso que eu faço o registro do dia só no dia seguinte: até abrir os olhos no outro dia, pra um gordo, o dia anterior não acaba.

 

Faltam: 10 dias

Desistiu do bolão?

[East~]

Volta aqui rapah

[Vecchio]

Em 07/12/2021 em 13:11, Power_tr00 disse:

Desistiu do bolão?

 

Em 07/12/2021 em 13:26, East~ disse:

Volta aqui rapah

 

Salve, salve queridos companheiros do ferro!

 

Segunda-feira, 07/12/2021:

 

Treino: B2 (Dorsais, trapézio, bíceps, antebraço, core)

Remada Curvada: 4 x 8 x 42 kg

Serrote: 4 x 8 x 22 kg

Pull-Over na W: 4 x 8 x 32 kg

Elevação Lateral Curvado: 6 x 10 x 7 kg

Flexão de Punho + Rosca Concentrada + Flexão de Punho: 5 x (10 + 12 + 10) x 12 kg

Cardio: descaralhei

Alongamento: descaralhei

 

Dieta: P/G/C/F/VET: 221 g / 161 g / 64 g / 25 g / 2589 kcal

 

Acho ruim atualizar o diário sem retribuir as visitas por causa da correria de fim de ano. Mas pretendo passar pelos diários dos meus vizinhos ilustres.

 

Amanhã tem mais. Grande abraço a todos!

[East~]

Em 07/12/2021 em 22:50, Vecchio disse:

Dieta: P/G/C/F/VET: 221 g / 161 g / 64 g / 25 g / 2589 kcal

Como ta o peso e medida, teve progresso?

[Vecchio]

Em 08/12/2021 em 09:41, East~ disse:

Como ta o peso e medida, teve progresso?

 

Só na zueira. O Sabiih iniciou um cutt nervoso de 60 dias e vou acompanhá-lo.

 

Dia #1/60, 16/01/2022

 

Fui surpreendido com o post do Sabiih prometendo um cutt de 60 dias como ele fazia em épocas anteriores que ele fazia mais ao estilo hardcore. Foi um post que ele escreveu numa manhã de domingo. Eu li aquele troço e me virou uma chave. Pareceu o empurrão que eu precisava.

 

Ele já começou com cutt hoje, domingo e, ainda por cima treinando...pqp...

Eu parti pra uma festa de despedida. Bebi pra carai, escrevi um monte de bobagens no fórum, to lokão e amanhã, dia #2/60, bato peso, medidas, etc. Como sou obeso, nem preciso de foto. Obviamente irei bater fotos, coisa e talz, mas fica aqui comigo, a sete chaves. Postarei meus números.

 

Enfim, está dada a largada. Pra animar quem leu até aqui, segue um sonzinho regado com um mulherio maravilhoso...

 

 

[DAT]

Em 16/01/2022 em 22:08, Vecchio disse:

Enfim, está dada a largada. Pra animar quem leu até aqui, segue um sonzinho regado com um mulherio maravilhoso...

 

Começando amanhã tbm. Ganhei uns 14 kgs nesses últimos seis-sete meses devido a alguns transtornos alimentares. Mente tá melhor agora mas não estava seguindo dieta nas últimas semana. Amanhã começamos, vamos com foco total!

[Vitor_TW]

Em 16/01/2022 em 22:08, Vecchio disse:

 

Só na zueira. O Sabiih iniciou um cutt nervoso de 60 dias e vou acompanhá-lo.

 

Dia #1/60, 16/01/2022

 

Fui surpreendido com o post do Sabiih prometendo um cutt de 60 dias como ele fazia em épocas anteriores que ele fazia mais ao estilo hardcore. Foi um post que ele escreveu numa manhã de domingo. Eu li aquele troço e me virou uma chave. Pareceu o empurrão que eu precisava.

 

Ele já começou com cutt hoje, domingo e, ainda por cima treinando...pqp...

Eu parti pra uma festa de despedida. Bebi pra carai, escrevi um monte de bobagens no fórum, to lokão e amanhã, dia #2/60, bato peso, medidas, etc. Como sou obeso, nem preciso de foto. Obviamente irei bater fotos, coisa e talz, mas fica aqui comigo, a sete chaves. Postarei meus números.

 

Enfim, está dada a largada. Pra animar quem leu até aqui, segue um sonzinho regado com um mulherio maravilhoso...

 

 

 

Bora mandar banha embora. 

[Luizinguitar]

Em 16/01/2022 em 22:08, Vecchio disse:

 

Só na zueira. O Sabiih iniciou um cutt nervoso de 60 dias e vou acompanhá-lo.

 

Dia #1/60, 16/01/2022

 

Fui surpreendido com o post do Sabiih prometendo um cutt de 60 dias como ele fazia em épocas anteriores que ele fazia mais ao estilo hardcore. Foi um post que ele escreveu numa manhã de domingo. Eu li aquele troço e me virou uma chave. Pareceu o empurrão que eu precisava.

 

Ele já começou com cutt hoje, domingo e, ainda por cima treinando...pqp...

Eu parti pra uma festa de despedida. Bebi pra carai, escrevi um monte de bobagens no fórum, to lokão e amanhã, dia #2/60, bato peso, medidas, etc. Como sou obeso, nem preciso de foto. Obviamente irei bater fotos, coisa e talz, mas fica aqui comigo, a sete chaves. Postarei meus números.

 

Enfim, está dada a largada. Pra animar quem leu até aqui, segue um sonzinho regado com um mulherio maravilhoso...

 

 

 

 

Agora sim! Acompanharei com gosto!

[Vecchio]

Enquanto meu piá estiver identificando quem toca seja System of a Down e dê risada porca desse troço... eu acho que ainda posso formá-lo em um piázinho escroto kkk

Enfim, a gente vive menos mesmo, então o negócio é curtir

 

 

Editado Janeiro 17, 2022 às 02:06 por Vecchio

[SaBiih]

Bora lá jovem!

Sangue nos zóio e pau nos treinos. E quer o que melhor que iniciar no domingo?

Só vamos! E ACIMA DE TUDO, SEM ERRAR!

 

OBS: Agradeço o monstro do fórum, mas naum é pra tanto....kkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 17, 2022 às 12:23 por SaBiih

[t2ds]

Aquele seu vídeo me inspirou buscar 170 no agacho.

[Vecchio]

Em 16/01/2022 em 22:16, DAT disse:

Começando amanhã tbm. Ganhei uns 14 kgs nesses últimos seis-sete meses devido a alguns transtornos alimentares. Mente tá melhor agora mas não estava seguindo dieta nas últimas semana. Amanhã começamos, vamos com foco total!

 

Em 16/01/2022 em 22:29, Vitgtw disse:

 

Bora mandar banha embora. 

 

Em 16/01/2022 em 22:31, Luizinguitar disse:

 

 

Agora sim! Acompanharei com gosto!

 

Em 17/01/2022 em 09:14, SaBiih disse:

Bora lá jovem!

Sangue nos zóio e pau nos treinos. E quer o que melhor que iniciar no domingo?

Só vamos! E ACIMA DE TUDO, SEM ERRAR!

 

OBS: Agradeço o monstro do fórum, mas naum é pra tanto....kkkkkkkkkkk

 

Em 17/01/2022 em 12:47, t2ds disse:

Aquele seu vídeo me inspirou buscar 170 no agacho.

 

--//--

 

Valeu rapazes!

 

Dia #2/60:

 

TREINO:

-Agachamento: 1 x 7 x BW, 14, 29, 43 kg; 5 x 7 x 58 kg;

-Remada conjugada com RDL: 1 x 7 x 9, 17, 25 kg; 5 x 7 x 33 kg;

-Supino: 1 x 7 x 13, 25, 38 kg; 5 x 7 x 51 kg

-Precisei dar um reset geral. Depois de entrar em um esgotamento em diversas tentativas de série - bro-split, 5/3/1, push-pull, etc - eu parti pro básico, iniciando pelo básico. Por enquanto tem dado certo. É um bro-SL5x5 já iniciado com 35% da 1RM e em andamento. Como passar dos dias será mais fácil explicar como funciona.

 

DIETA

 

REFEIÇÕES 1 E 2, cada uma com:
-300 g de salada com manteiga
-6 g de azeite de oliva
-10 g de castanha de caju
-1 ovo cozido
-20 g de queijo prato
-200 g de alcatra

 

REFEIÇÃO 3:
omelete com:
-1 ovo frito
-12 g de manteiga
-80 g de frango grelhado
-20 g de queijo prato
-6 g de oliva
-10 g de castanha de caju
sobremesa
-200 g de iogurte integral
-100 g de mirtilo
-100 g de framboesa
-5 g de creatina

 

MACRONUTRIENTES: P/G/C/F/VET: 204 g/ 124 g/ 76 g/ 21 g/ 2236 kcal

 

MICRONUTRIENTES (senta que lá vem história...):

 

Vitaminas:
vit B1 (Tiamina): 86%  
vit B2 (Riboflavina): 169%
vit B3 (Niacina): 271%
vit B5 (Ácido Pantotênico): 169%
vit B6 (Piridoxina): 236%
vit B12 (Cobalamina): 356%
Folato (ácido fólico): 103%;
vit A: 347%
vit C 202%;
vit D  44%
vit E: 76%;
vit K: 222%

Deficits em negrito: atendidos com um comprimido do multivitamínico da Growth

 

Minerais:
Ca: 113%
Cu: 179%
Fe: 197%
Mg: 84%
Mn: 112%
P: 302%
K: 121%
Se: 369%
Na: 130%
Zn: 261%

Deficit de Mg: atendido e transbordado com suplemento de Mg e multivitamínico que já vou tomar

 

Relação ômega 6 / ômega 3 = 8,0 / 3,0 = 2,77 < 5,0 --> OK com suplemento de óleo de peixe da Growth

 

saturadas: 61,9 * 9 / 2236 * 100 = ~25% > 10% do VET (fora da lei...)

 

-A ferramentinha que ajuda a descascar estes micros é o cronometer, um app de web da gringa. Como o cardápio será do tipo "porta de geladeira" (grande parte dos ingredientes será fixa), dá pra dar uma escovada inicial pra saber se haveria algum defiict, algum desbalanço entre o6 e o3, assim como o cômputo das famigeradas gorduras saturadas.

-Estou experimentando o carb cycling do Dudu, o tal do modelo Halluch. Ao longo dos dias eu darei detalhes pro relato não ficar muito comprido.

 

NÚMEROS:

Dia 02: 17/01/22: VET: 2236 kcal; BW: 139,5 kg; cintura: 127 cm; quadris: 125 cm

Essa seção será contínua e eu colocarei o rastro ao longo dos 60 dias.

 

Geralmente eu escrevo o relato no dia seguinte, pois quem é compulsivo-raiz sabe que só quando a gente abre os olhos no dia seguinte que dá pra dizer "tá pago". Mas hoje abri uma exceção porque vi várias curtidas e iria parecer bravata tipo "ah lá, o véio tomou todas ontem e tá percorrendo fórum pra ver as besteiras que escreveu...".

 

E, por último e não menos importante: @debew, meu querido, peço-lhe desculpas, fiz coisas que não deveriam ser feitas da forma que foi feito. Você é alguém que eu gosto e meu coração mandou escrever esta mensagem. Um grande abraço pra você.

 

Era isso povo, amanhã é cardio, muay-thai caseiro, de fundo de quintal, com o piá. Se o calor continuar vamos na piscina, mas é certo que será só zoeira.

 

 

Editado Janeiro 17, 2022 às 17:06 por Vecchio

[Visitante]

Em 17/01/2022 em 14:00, Vecchio disse:

E, por último e não menos importante: @debew, meu querido, peço-lhe desculpas, fiz coisas que não deveriam ser feitas da forma que foi feito. Você é alguém que eu gosto e meu coração mandou escrever esta mensagem. Um grande abraço pra você.

Nada mano, foi um mau entendido só, vida que segue. As vezes eu falo "sem filtro" e acabo parecendo falar de um jeito que não era o objetivo. 

Depois que me formei resolvi continuar pelo fórum pra tentar ajudar de uma forma mais precisa e direta, até porque tem muito conteúdo por aqui muito rico. Não acredito que um pedaço de papel vá fazer alguém ser dono de alguma verdade suprema, principalmente porque tenho colegas que se formaram sem saber nem classificar uma fibra muscular.

Enfim, tudo um mau entendido e ta tudo certo. Vou tentar ligar o filtro pra não parecer tão arrogante. Valeu o feedback. Grande abraço para você também, segue firme 🙌