FV

 

Editado 30/12/2022 às 18:46 12/30, 2022 por Blue60 (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Blue60 disse:

BF: 43,4% lá na lua

Massa Magra: 86,6%

Massa Gorda: 66,4%

 

Algo de errado não está certo.

 

BF e Massa Gorda é a mesma coisa. E a soma da Massa Magra + Massa Gorda (BF) = 100%.

40 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Algo de errado não está certo.

 

BF e Massa Gorda é a mesma coisa. E a soma da Massa Magra + Massa Gorda (BF) = 100%.

Confundi na hora de colocar meu rei, obg mudei agr

Cara, o projeto está ok, mas no seu caso somente como há muita gordura a perder da pra vc começar com um déficit pouca coisa mais agressivo, 100kcal eh uma margem muito pequena pra se perder, dá pra trazer pra uns 300-500 nesse início perfeitamente.

Acompanhando, foco e garra.

Vou acompanhar, devo começar meu projeto mês que vem... =D, então, fica firme no relato que estarei aqui dando força ^^.

Como sou chato, vou criticar... Tá certo essas cargas? 170kg supino? O.o parabéns, mas, para um cutting, eu considero mais eficiente manter na range de 12~6 reps, essa coisa de 3 ~ 1 é bom pra um treinamento de força, no cut vai ser natural você perder força, então, focaria no máximo de estímulo de hipertrofia, pra segurar o máximo de mm... e claro, não se prenda às 'cargas' , faça com o máximo que aguentar e evite lesão =D.

Esse cardio, eu recomendaria não fazer esteira/corrida, pois como ganhou muito peso, pode sobrecarregar atoa, iria pra bike ou transport.

Dieta eu tiraria um pouco de gordura (deixaria algo em torno de 96)e colocaria em carbo, '0,8 g/kg' é ótimo, mas, como seu bf tá MUITO alto, pode jogar mais baixo.. ~0,6 ... ai manteria e iria reduzindo os carbos conforme necessidade.

E claro, não se prenda a 5l de água, considere isso o mínimo.

segue firme e com foco pensa que se perder 600g/semana que não é muita coisa (pra sua condição e experiência),  já tiraria 15kg esse ano^^

Cara, primeiramente parabéns pela iniciativa!

 

Segundo. 

Eu sou super a favor de deficit pequeno, mas eu concordo com o colega acima que no ponto em que vc se encontra hoje, pode meter um deficit maior tranquilamente. 

 

Terceiro. 

Reiterando o outro colega, exercício aeróbico com o teu peso tem que ser zero impacto, cuidado com o que vc vai fazer. 

 

Vou acompanhar. Tu consegue, se mantenha focado no plano. 

55 minutos atrás, Vitgtw disse:

Cara, o projeto está ok, mas no seu caso somente como há muita gordura a perder da pra vc começar com um déficit pouca coisa mais agressivo, 100kcal eh uma margem muito pequena pra se perder, dá pra trazer pra uns 300-500 nesse início perfeitamente.

Acompanhando, foco e garra.

Opa irmão, obg pelas dicas, mas nesse caso se eu colocar para 2500, não ia embora muita massa magra junto, por deixar muito agressivo logo no inicio do projeto ? 

tipo tinha em mente, ir diminuindo uns 100 por semana até atingir 2200 ?

4 minutos atrás, RenanTrz disse:

Cara, primeiramente parabéns pela iniciativa!

 

Segundo. 

Eu sou super a favor de deficit pequeno, mas eu concordo com o colega acima que no ponto em que vc se encontra hoje, pode meter um deficit maior tranquilamente. 

 

Terceiro. 

Reiterando o outro colega, exercício aeróbico com o teu peso tem que ser zero impacto, cuidado com o que vc vai fazer. 

 

Vou acompanhar. Tu consegue, se mantenha focado no plano. 

Opa obg irmão, então vou restruturar a dieta aqui, e o meu cardio é bike ergometria devido ao meu peso, faço fisio preventiva tbm

Editado 13/07/2021 às 01:41 07/13, 2021 por Blue60 (veja o histórico de edições)

37 minutos atrás, antigoargos disse:

Vou acompanhar, devo começar meu projeto mês que vem... =D, então, fica firme no relato que estarei aqui dando força ^^.

Como sou chato, vou criticar... Tá certo essas cargas? 170kg supino? O.o parabéns, mas, para um cutting, eu considero mais eficiente manter na range de 12~6 reps, essa coisa de 3 ~ 1 é bom pra um treinamento de força, no cut vai ser natural você perder força, então, focaria no máximo de estímulo de hipertrofia, pra segurar o máximo de mm... e claro, não se prenda às 'cargas' , faça com o máximo que aguentar e evite lesão =D.

Esse cardio, eu recomendaria não fazer esteira/corrida, pois como ganhou muito peso, pode sobrecarregar atoa, iria pra bike ou transport.

Dieta eu tiraria um pouco de gordura (deixaria algo em torno de 96)e colocaria em carbo, '0,8 g/kg' é ótimo, mas, como seu bf tá MUITO alto, pode jogar mais baixo.. ~0,6 ... ai manteria e iria reduzindo os carbos conforme necessidade.

E claro, não se prenda a 5l de água, considere isso o mínimo.

segue firme e com foco pensa que se perder 600g/semana que não é muita coisa (pra sua condição e experiência),  já tiraria 15kg esse ano^^

Opa irmão, então eu retornei faz uns 3 meses aos treinos, e até agora estou numa base de força pura, por isso as cargas elevadas, mas acho que més que vem ou antes, vou entrarem treinos mais voltados pra hipertrofia/recover, mas as cargas eu acho interessante manter elevadas mesmo em cutt, para manter a musculatura, mas sempre naquela margem safe, sem exagerar muito, e sobre a dieta vou arrumar ela aqui. 

Meus cardios são de baixa intensidade, na bike ergometrica ou elíptico, obg por acompanhar e pelas dicas meu rei, bora queimar os bacon kkk

Editado 13/07/2021 às 01:48 07/13, 2021 por Blue60 (veja o histórico de edições)

39 minutos atrás, Blue60 disse:

Opa irmão, então eu retornei faz uns 3 meses aos treinos, e até agora estou numa base de força pura, por isso as cargas elevadas, mas acho que més que vem ou antes, vou entrarem treinos mais voltados pra hipertrofia/recover, mas as cargas eu acho interessante manter elevadas mesmo em cutt, para manter a musculatura, mas sempre naquela margem safe, sem exagerar muito, e sobre a dieta vou arrumar ela aqui. 

Meus cardios são de baixa intensidade, na bike ergometrica ou elíptico, obg por acompanhar e pelas dicas meu rei, bora queimar os bacon kkk

Manter as cargas o mais alto possível sempre ^^, só manteria a range de repetições 6~12, se der pra fazer com 170kg, melhor, mas, se não der, diminuiria a carga^^.

Uai, porque aeróbicos de baixa intensidade? faz de alta, benefício em dobro, mais gasto calórico e melhora sensibilidade a insulina, VO2, só benefício... claro, o mais forte que puder... fazendo no pós treino, não vai atrapalhar o desempenho do treino (que concordo plenamente).

Partiu queimar o bacon ^^

8 horas atrás, Blue60 disse:

Opa irmão, obg pelas dicas, mas nesse caso se eu colocar para 2500, não ia embora muita massa magra junto, por deixar muito agressivo logo no inicio do projeto ? 

tipo tinha em mente, ir diminuindo uns 100 por semana até atingir 2200 ?

Sou a favor de um déficit pequeno, mas vc tem muiiita gordura pra perder. Pode iniciar com um déficit maior tranquilamente,  depois vc trás as calorias pra um recomp e volta a pensar em massa magra, tem chão ainda.

8 horas atrás, antigoargos disse:

Manter as cargas o mais alto possível sempre ^^, só manteria a range de repetições 6~12, se der pra fazer com 170kg, melhor, mas, se não der, diminuiria a carga^^.

Uai, porque aeróbicos de baixa intensidade? faz de alta, benefício em dobro, mais gasto calórico e melhora sensibilidade a insulina, VO2, só benefício... claro, o mais forte que puder... fazendo no pós treino, não vai atrapalhar o desempenho do treino (que concordo plenamente).

Partiu queimar o bacon ^^

Dizer para um obeso de 150kg e 40+% de bf fazer cardio de alta intensidade é pedir pro cara morrer ou se quebrar todo em menos de 2 semanas.

 

@Blue60Não faz muito sentido você pensar muito se está perdendo mm junto ou não, é certo que vai perder alguma coisa mas depois recupera fácil fácil, o objetivo agora deve ser somente um: perder peso. Pode manter 2500kcals, se as informações estiverem certas o seu déficit já está alto.

Gostei do planejamento, agora é só seguir e sofrer um pouco.

1 hora atrás, Bruuninho disse:

Dizer para um obeso de 150kg e 40+% de bf fazer cardio de alta intensidade é pedir pro cara morrer ou se quebrar todo em menos de 2 semanas.

 

@Blue60Não faz muito sentido você pensar muito se está perdendo mm junto ou não, é certo que vai perder alguma coisa mas depois recupera fácil fácil, o objetivo agora deve ser somente um: perder peso. Pode manter 2500kcals, se as informações estiverem certas o seu déficit já está alto.

Gostei do planejamento, agora é só seguir e sofrer um pouco.

po cara, 'alta intensidade' é relativo... perceba que disse " o mais forte que puder" ... o cara só se quebra todo se fizer mais forte do que aguenta...

Concordo que é MUITO subjetivo, mas, é que em geral, quando ouço falarem 'baixa intensidade' a pessoa não fica nem ofegante, não atingido se quer 75%FCM (não sei se é o caso dele).. sou a favor de chegar a 80%FCM, que no caso dele, pode ser pedalar a 10km/hora ... sou a favor da alta intensidade em aeróbico (obviamente se não for em jejum), agora 'alta intensidade' vai variar conforme o condicionamento, por isso minha primeira sugestão foi ficar longe da esteira ^^.

Se tivesse como, sugeriria natação, adoro e voltei a praticar =D, mas, claro, cada um deve buscar o que melhor se adapta a suas limitações/condições.

'Escutando' o corpo, ele disse que tem experiência, então, não acho que 'vá se quebrar'... mas, concordo com você que na dúvida, comece 'devagar' e vá subindo a intensidade semana a semana.... certamente é mais seguro.

27 minutos atrás, antigoargos disse:

po cara, 'alta intensidade' é relativo... perceba que disse " o mais forte que puder" ... o cara só se quebra todo se fizer mais forte do que aguenta...

Concordo que é MUITO subjetivo, mas, é que em geral, quando ouço falarem 'baixa intensidade' a pessoa não fica nem ofegante, não atingido se quer 75%FCM (não sei se é o caso dele).. sou a favor de chegar a 80%FCM, que no caso dele, pode ser pedalar a 10km/hora ... sou a favor da alta intensidade em aeróbico (obviamente se não for em jejum), agora 'alta intensidade' vai variar conforme o condicionamento, por isso minha primeira sugestão foi ficar longe da esteira ^^.

Se tivesse como, sugeriria natação, adoro e voltei a praticar =D, mas, claro, cada um deve buscar o que melhor se adapta a suas limitações/condições.

'Escutando' o corpo, ele disse que tem experiência, então, não acho que 'vá se quebrar'... mas, concordo com você que na dúvida, comece 'devagar' e vá subindo a intensidade semana a semana.... certamente é mais seguro.

Saquei, eu penso exatamente igual a ti.

Pessoal, me tirem uma dúvida.

 

O basal dele é de 3.000, e ele pretende utilizar uma quantidade calórica inicial de 2.500. Isto, somado ao gasto calórico dos exercícios, não vai gerar um déficit calórico inicial muito grande, aumentando o risco de ele não conseguir manter a dieta, e até gerar uma compulsão?

 

Porque a estratégia dele de corte progressivo das calorias seria menos efetiva?

 

Obs: É uma dúvida real, e não uma crítica aos que responderam o tópico.

 

 

5 horas atrás, Luiz Menegheti disse:

Pessoal, me tirem uma dúvida.

O basal dele é de 3.000, e ele pretende utilizar uma quantidade calórica inicial de 2.500. Isto, somado ao gasto calórico dos exercícios, não vai gerar um déficit calórico inicial muito grande, aumentando o risco de ele não conseguir manter a dieta, e até gerar uma compulsão?

Porque a estratégia dele de corte progressivo das calorias seria menos efetiva?

Obs: É uma dúvida real, e não uma crítica aos que responderam o tópico.

 

1 - Obesos podem ter um déficit inicial maior do que o normal

2 - A fórmula utilizada superestimou o basal e o GET (muito provável) 

3 - A estratégia inicial não é menos efetiva, ambas estratégias dão certo, só que uma vai mais rápido... só depende da constância/adesão dele... é matemática

4 - Sobre a "compulsão"... por isso é indicado o tratamento multidisciplinar com pacientes obesos 

Editado 19/07/2021 às 21:28 07/19, 2021 por pivateli (veja o histórico de edições)