Diario Do Darlancs

[omarhojr 6]

Treino de costas, mantive os pesos e mesmo assim muita dificuldade... estou chateado pela dificuldade enorme de fazer os treinos, não sei se vc consegue entender, mas o treino é fraco, não sinto os músculos na hora que treino e fadigam rapido mesmo sem senti-los... sinto mais os braços do que as costas!

Bro, vc diz que está sentindo pump monstro no antebraço e braço e sente eles mais que as costas. Acredito que seja esse mesmo o problema! Vc está trabalhando abaixo da capacidade! Quando seus braços e antebraços falham, suas costas ainda estão começando!! Tenta usar straps pra treinar costas! Com certeza a carga na musculatura das costas será muito maior!

Abraço

[darlancs 2]

Os pumps que sinto no braço e antebraço seriam no treino de bíceps com Barra W e Martelo...

Eu treino costas antes do bíceps... mas sei lá cara, é estranho, no peck invertido vai fácil, agora na barra fixa com pegada aberta e de chorar não rola, ai vou pro graviton bota um enorme contrapeso e faço... nada dói simplesmente faço as repetições e nomrlamente fadigo uma antes, mas é estranho, o braço parece não ter força para me suspender... porém quem deveria trabalhar seria as costas, sinceramente não consigo entender o que rola... Eu sei que sou pesado e tenho pouco tempo de academia, mas o mais engraçado, no pulley e nas remadas carrego um peso bom...

Sinceramente não sei o que acontece, acho que o lance é tentar caprichar mais nesses músculos das costas, tentar uma concentração maior e ignorar o meu peso e tentar fazê-lo com calma

Sobre os Straps eu usaria como!? do mesmo jeito que o pessoal usa no terra, para aumentar a pegada!?

[omarhojr 6]

Os pumps que sinto no braço e antebraço seriam no treino de bíceps com Barra W e Martelo...

Eu treino costas antes do bíceps... mas sei lá cara, é estranho, no peck invertido vai fácil, agora na barra fixa com pegada aberta e de chorar não rola, ai vou pro graviton bota um enorme contrapeso e faço... nada dói simplesmente faço as repetições e nomrlamente fadigo uma antes, mas é estranho, o braço parece não ter força para me suspender... porém quem deveria trabalhar seria as costas, sinceramente não consigo entender o que rola... Eu sei que sou pesado e tenho pouco tempo de academia, mas o mais engraçado, no pulley e nas remadas carrego um peso bom...

Sinceramente não sei o que acontece, acho que o lance é tentar caprichar mais nesses músculos das costas, tentar uma concentração maior e ignorar o meu peso e tentar fazê-lo com calma

Sobre os Straps eu usaria como!? do mesmo jeito que o pessoal usa no terra, para aumentar a pegada!?

isso aí!! usa em todos os exercícios de costas! vai ser uma diferença brutal! tem um tópico sobre straps!!

fuça lá! e compra ou faz e usa pra ver! vc vai gostar!

Abraço

[darlancs 2]

To na correria para variar mas vamos lá...

Ontem treinei (14/06), peitoral e pernas... dei uma arregaçada boa em tudo... qdo digo arregaçar é pq me estourei inteiro...rs...

Supino declinado biset com supino articulado!

14, 10, 8 e 6

foram 30 kg de supino decinado com 40 kg de supino articulado... fazer biset desse jeito me mata na ultima serie precisei de ajuda no supino!

Emendei o Voador inclinado em biset com cross meia altura....

Esse eu pego mais leve pois fico zoadasso do declinado

Fly pesos de 12kg em cada mão com Cross com 4 placas (mas isso varia de aparelho pra aparelho)

Série, 12, 10, 8, 8, na ultima série aumentei uma placa no cross... matador...

Pernas. caprichei como nunca

Comecei com o agachamento

10,10,8,8

Resolvi por peso na barra dessa vez (3ª vez que faço o exercício e resolvi abusar um pouco)

Fiz a primeira sequencia com 10kg de cada lado (aquecimento)

Segunda sequencia com 20 kg de cada lado

Terceira com 25 kg de cada lado

Ultima série fiz com 30 kg de cada lado... professor já olhava torto... fadiguei lindo na ultima sequencia!

Banco extensor

7,7,7 isso 3 x sendo 7 em baixo, 7 em cima e 7 amplitude completa

Coloquei umas 9 placas...

Mandei bala nas 3 séries... sai com tontura da maquina... tomar uma aguinha e respirar fundo ajuda...

Corro pro Leg press

vejo a maquina com 120kg... já estava quente... mandei pau!

6,6,6 3x sendo 6 em cima, 6 com o pé no meio da plataforma e 6x com o pé na parte de baixo

Primeira série de 6,6,6 com 120kg

segunda série com 140kg

Ultima série com 160 kg

Abdominais...

Reto abdominal e parte inferior...

matei os abds... tb

comentários...

Para mim foi um dos treinos mais intensos que já fiz...

Minha pernas estão fadigadas até agora, o ato de subir e descer escadas me matam... (e no trabalho e em casa tem muita escada...)

Não é aquela dor de músculos trabalhando (fibras rompidas) e sim de fadiga muscular mesmo...

Como hoje tem jogo do brasil na hora que costumo postar, então adiantei.... amanhã comento se sentirei dores do treino, mas acho que desta vez o agachamento acertou em cheio nas coxas... creio que elas doerão mais tarde...

Peito esta começando a doer agora...

ABD acordei com dores terriveis

Pernas fadigadas

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PESCARIA:

Minha lindissima esposa infelizmente precisou trabalhar nesse Fim de semana passado (12 e 13 de junho)..., então fui pescar com o sogrão! Os homens da familia fecharam um barco pesqueiro em são sebastião e fomos lá

Então, não tivemos aquele dia dos namorados lindo que a maioria das pessoas costumam ter...

Mas dei 2 presentes para minha esposa, (para vc´s podem parecer meio estranho) mas dei uma sapatilha da shimano profissional de ciclismo para minha esposa, e um pedal de clip para usar com a sapatilha!

Pedal de clip é um tipo de pedal diferente dos que vemos nas bikes que vendem no supermerca, ele é feito para se usar junto com uma sapatilha de ciclismo, o pedal tem uma espécie de orificio e a sapatilha uma especie de pino, que servem para travar o o pé no pedal, fazendo com que rendimento da pedalada melhore muito pois vc pode tanto pedalar a bicicleta empurrando (modo normal) como puxando o pé tb... além de ser um item de segurança tb pois seu pé não escorrega do pedal... eqdo vc quiser parar é só puxar o pé para o lado que ele "destrava"

Frio pra kct, peixes pequenos, muita carne (proteina RLZ) pois fazemos churrasco em alto mar... foi legal pra kct gente! Pena não pegarmos peixes grandes, mas pegamos uns 15 peixes cada um... com cerca de 500gramas cada... o visual no inverno é muito bonito, o mar estava mais ou menos agitado... pena que o frio atrapalha um pouco... como a noite não deu pescaria, dormi pra kct...

Depois posto fotos!

Obrigado a todos que me acompanham nessa luta

Agora vou correr e fazer exame médico se não hoje não poderei treinar!

Vlw!

DCS

Editado Junho 15, 2010 às 14:22 por darlancs

[darlancs 2]

Darlancs, eu estava lendo seu diário... quer dizer que desistiu dos abdominais de 8 minutos, é? Vi a Fefe falar que não gosta muito deles rsrs

Eu também estava fazendo, na hora cansa, mas no dia seguinte não dói nada mesmo. Aliás, pra mim é difícil sentir abs, antes eu costumava sentir mais as costelas...

* aguardando as fotos prometidas

Oi paprut, apareceu aqui tb....

Sobre as abds não desisti não é que mudou a ficha e estou com outros tipos de abds "mais pesadas" alias só uma acho mais pesada. e afe... não é fácil me estouro inteiro!!!

Se quiser detalhes do meu abd eu dou... dói muito a parte inferior do abdômen!

Minha esposa faz tb o famoso abd remador, ela reclama bastante de fazer esses abds pois para ela é bem difícil!

Sobre as fotos... ok ja ja baixo do celular (agora é moda tirar foto com celular né!) umas da pescaria e coloco no site, mas aviso não tem muitas como os peixes em termos de tamanho dava vergonha, tirei do pessoal do barco e das paisagens... rs rs rs

vlw por aparecer!

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Ontem treinei mas como de praxe vou atualizar mais tarde... (fiz um erro cruel ontem durante o treino... =(

GENTE CONSEGUIIIIIIIIIIIII

MINHAS PERNAS DOEMMMMMMMMMMMMMMMMMM

SENTI os quadríceps, o posterior das coxas e tudo que tenho direito...hehehehehe!!!!

mais tarde volto... bjs!

[darlancs 2]

O Remador é este mesmo paprut!!!

Mas o cara faz de um jeitinho bem estranho... e minha esposa faz com caneleira e com metade da velocidade dele, fazendo com aquela explosão não me parece visar hipertrofia... mesmo pq o rapaz é bem "fitness"

Agora a minha ABD é "parecida" com esta:

A diferença é que:

- O banco declinado é mais declinado que esse;

- Eu estico as pernas bem pra cima (tipo 90º em relação ao chão/ posição vertical) e vou baixando bemmmmm devagar....

- ...na hora que as pernas estão quase tocando o chão eu encolho ela (flexão de joelhos) (fica similar a posição do video...

- ...novamente estico as pernas pra cima e o ciclo se repete... 5x20

Na boa a respiração o coração e o abd estouram tudo...rs

Lembre-se eu tenho + de 90kg e grande parte desse peso está nas minhas pernas... a genética me beneficiou mais na parte de baixo do corpo do que na de cima! Então pra mim esses abds, mesmo sem caneleira, são de matar!

Sobre os quadríceps!

Acho que foi o agachamento com cargas elevadas e descendo até os posteriores ficarem paralelo ao chão...

Infelizmente eu tenho de forçar a ponto de quase me "Ca...&¨%!! CENSURADO *&@¨@!*" inteiro, pois foi um treino literalmente sobre humano o que fiz com minhas pernas... Mesmo as cargas não parecendo elevada para muitos, para mim foi um peso extraordinário já...

OBS: Ainda sinto muito o treino de segunda a noite... os peitos doem ao toque e os quadríceps agora doem no subir e descer escadas mas já estão quase zerados...

O treino de ontem ainda não sinto, mas peguei violentamente pesado com os meus tríceps, quase zerei o cross no tríceps com barra w testa em bi set com francês corda (esse com carga menor) o Pump foi gigantesco!

Sobre os peixes...

hahahaha lambari no mar não rola paprut...=)

Pesquei Betara e pescada branca... a peguei um Baiacú (aquele que incha todo) porcaria, ele zicou a pescaria, depois do Baiacú ninguém pegou mais nada!!!

Comi peixe ontem durante o jogo do Brasil!

UMA COISA LEGAL....

Nessa quinta feira minha esposa vai fazer uma avaliação física completa, descobrir todas as medidas exatas, flexibilidade, testes aeróbicos, de explosão e de resistência, todos envolvendo frequência cardiaca e descobriremos o famoso BF, qto de massa magra e qto de massa gorda, e ainda o tipo de fibra muscular (lenta, média ou rápida), estado da coluna vertebral e fora mais algumas coisas que sinceramente não lembro... mas o teste leva 2 horas, entre perguntas, exercícios exames e etc...

Depois posto todos os resultados certinhos!

Eu devo fazer minha avaliação daqui umas duas semanas!

Já já posto sobre o treino de ontem...

Editado Junho 16, 2010 às 17:07 por darlancs

[darlancs 2]

Bem vamos lá treino de ontem... 15/06

Tríceps e finalização da serie de pernas mas Abds para oblíquos

Legal cheguei empolgado logo depois do jogo, eram ainda 18:00 e fui treinar com minha amada esposa... (academia havia acabado de abrir e ainda estava meio vazia!)

A sim claro fiz o exame médico e estou apto a fazer práticas esportivas...hehehehehe

Lembram que acima disse que fiz um erro no meu treino de ontem!?

Então...

Sei lá pq, me deu a louca e ao invez de fazer tríceps fui pro gravitron e fiz costas!!!!! Alguém me explica o que passou pela minha cabeça...

Ao invez de ler paralela + triceps banco li o treino D Graviton pegada aberta e Peck invertido....

HUhuauhaauhhuahua perdi uns 15 min de treino, mas treinei as costas... não foi certo pois mexeu em musculos que não devia, mas paciencia

Após terminar o erro das costas (percebi na ultima série) emendei os tríceps

Banco em bi set com barra paralela... foi legal... nada a destacar

Depois disso fui para o triceps no cross, polia lá em cima, barrinha W pequena, ajusto a carga e mando pau... achei leve, aumentei 2 placas, achei leve auemntei mais 2 placas... carmaba ainda dá mais, aumentei mais uma placa... no final fiz o exercício com 10 placas... (acho que são 13 no total) fiquei assustado comigo mesmo... na ultima série aumentei uma placa...

Já no frances meia altura... mandei 5 placas e na ultima série para arrebentar aumentei mais uma placa levando até a fadiga...

Pernas, fiz posteriores, e adutor e abdutor além da extensão de quadril...

Como o extensor de quadril pega um pouco os quadriceps, peguei bem leve pois estava sentindo o treino de segunda feira que é todo focado nos quadríceps...

gostei do treino mesmo fazedno metade das costas no dia errado, acho que ele foi rápido e deu boa intensidade

triceps começam doer agora, mas acho que posso força-los mais, tentarei na semana que vem... acho que o meio treino de costas atrapalhou um pouco os tríceps...

Já marquei pedal para domingo de manhã... das 9:00 as 12:00

Hoje treino, quinta não (tenho compromissos a noite), sexta eu treino (vai faltar o D), e sexta esposa deve descansar (ABC)... ou talvez vá fazer aeróbicos, não sei...

Fotos vou ficar devendo o cabo não esta aqui, se der amanhã coloco

Vlw gente!

Editado Junho 16, 2010 às 18:46 por darlancs

[Janinha 17]

kkk seu erro fez lembrar um meu.

Quando o instrutor tinha acabado de mudar meu treino que antes tinha pull over (para peito) e no novo tinha pull down (costas).

Ae eu muito esperta no dia das costas lia pull over ao invés do pull down.

Ainda bem que pull over trabalha tanto peito como costas... menos grave.

O pior e que fiz isso por três treinos. No segundo treino havia me tocada que estava confundindo, porém no terceiro treino como já estava habituada a fazer eu fiz sem perceber kkkkk (não uso drogas).

No quarto treino que comecei a fazer certo. hehehehe

[darlancs 2]

Hahaha, è janinha, acho que as vezes na empolgação e correria, viajamos mesmo na hora de ler a ficha...rs

Atualizando...

Estou meio desanimado, minha esposa ta meio frustrada com os resultados... vou trazer o papo que estava batendo no topico da Janinha sobre cutting...

++++++++++++++++

Comecei procurando algumas dietas cutting e achei a da janinha... e num dado momento comentei o seguinte:

Minha esposa, acho que não vai aguentar mais ficar trocando tecido adiposo por músculos, mesmo pq ela ganhou 1,9Kg e abalou o Psicológico dela, acho que é melhor iniciar o cutting antes de chegar julho... pois ela ficou com aquele lance na cabeça

'Já malho a 6 meses, me sinto melhor disposta mas quero perder peso'

Entre perdas e ganhos no incio do treino ela estava com 73,2kg passou por 68,9 (a um mês) e ontem bateu 70,8 na hora da avaliação física...

(Mesmo nosso treino inicial não objetivando perda de peso como objetivo principal... acho que esse aumento de peso inesperado pesou demais no psicológico dela)

Bem vou tentar montar a dieta a noite e postar amanhã!

brigadu!

Janinha respondeu:

Nossa para tudo aqui.

Manda sua esposa esquecer a balança... se ela que se prender a números que se prenda as medidas.

Quem treina musculação ganha massa magra que pesa!

Ele tem que ver se esse ganho foi massa magra ou gordura. Se for massa magra nem rola "abalo psicologico"

Minha resposta a Janinha

É então, ela fez a avaliação física ontem, ficou 2 horas fazendo diversos exercícios e tirando trocentas medidas com fita métrica e adipômetro fora os exames visuais... os resultados só teremos na semana que vem...

Existem diferenças de evolução visuais nítidas no seu corpo... mas acho que ela quer ficar num peso mais condizente com a estatura dela... 1,53m

Mas creio que o abalo psicológico foi por estar mantendo uma dieta regrada se privando de comer uma porrada de coisa (fazemos dia do lixo 1x por semana), malhando 3x por semana de forma pesada e ainda fazendo um dia no final de semana exercício aeróbico de longa duração (ciclismo por pelo menos 2 horas pedalando efetivamente)

Realmente até eu fiquei meio frustrado pois vai contra tudo o que li aqui no fórum...

O que ela consome de caloria por dia é pouca coisa a mais que o TMB dela (dieta hipocalorica com cerca de 1500 cal/dia), logicamente deveria estar ocorrendo a perda de peso naturalmente, os exames hormonais estão ok, então esta complicado, é uma pessoa que não consome açucar (eu consumo muito mais), usa adoçante, tem alimentação até certo ponto regrada, os progressos deveriam ser maiores... realmente estou meio confuso...

Vou conversar com ela a noite, acho que iniciaremos o Cutting segunda feira que vem... e vai ser algo bem radical mesmo, pois sinceramente não sei muito mais o que tirar na dieta, e vou ficando de olho na balança para não ocorrer acidentes de percurso de perda de peso muito rápida...

Desculpe poluir seu tópico de dieta... mas estou meio que perdido...

[darlancs 2]

Bom dia galera, seguem as fotos e o link com o trajeto do pedal de ontem 20/06/2010

http://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2668501

Lá informa tudo, o mapa do trajeto, total de km rodados, altimetria, fotos e se eu tivesse ouvido músicas durante o trajeto informaria tb a música

É um programa da Nokia que monta tudo isso... muito legal!!!

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Depois posto aqui os resultados do teste físico da minha esposa pois estou sem as folhas aqui!