Diario Do Darlancs

[Fefe 5864]

darlancs,

Pelo visto, sua consciência corporal é mto boa. Não tenho nada a acrescentar. Vc está indo pelo caminho certo. Vai se testando e ajustando os treinos de perna, que vc chega lá.

O importante é ficar feliz e nã Ogrão!

[darlancs 2]

Obrigado, é sempre estimulante e importante a troca de ídéias com alguém que tem experiência como vc!!!

Com relação ao treino de pernas, acho que é o que vc disse, ir testando, vou sempre postando os resultados, uma hora vou achar o exercício, o peso e a intensidade certa para os quadriceps!

Creio que daqui umas 2 semanas estarei com o joelho 100% recuperado e poderei fazer os exercícios de agachamento, leg e hack machine com intensidade total!

[Janinha 17]

Darl,

Tem uma coisa que li sobre panturrilhas. Talvez possa se aplicar ao seu caso com os quadríceps.

A panturrilha é um músculo muito difícil para desenvolver devido ao fato dela ser muito requisitada em nosso dia a dia.

Então para desenvolve La é necessário um maior estimulo. Por isso que é dito para treinarmos panturrilha duas vezes na semana e repetições superiores a 20.

Essas também agüentam um peso bem considerável. Já li em um artigo que vc estará colocando carga suficiente quando consegui colocar o dobro do seu peso para exercícios desse músculo.

Bom, talvez possamos comparar o caso das panturras com os seus quadríceps.

Como vc mesmo disse não está podendo pegar tão pesado devido ao joelho.

Então é esperar pra colocar mais intensidade nos treinos das pernocas.

Beijos!

[darlancs 2]

Darl,

Tem uma coisa que li sobre panturrilhas. Talvez possa se aplicar ao seu caso com os quadríceps.

A panturrilha é um músculo muito difícil para desenvolver devido ao fato dela ser muito requisitada em nosso dia a dia.

Sim essa parte ok... li isso aqui no forum tb :-)

Então para desenvolve La é necessário um maior estimulo. Por isso que é dito para treinarmos panturrilha duas vezes na semana e repetições superiores a 20.

Repetições superiores a 20... 1º erro meu... estou fazendo somente 20 e a ultima até a falha... já vou aumentar para 25!

Essas também agüentam um peso bem considerável. Já li em um artigo que vc estará colocando carga suficiente quando consegui colocar o dobro do seu peso para exercícios desse músculo.

Perfeito, então problema um encontrado, estou fazendo TUDO ERRADO, eu faço com caneleira no Smith mas nem de perto o peso ali chega a ser próximo do meu peso qto mais o dobro!

Ou seja, fazer panturrilha eu tenho de atingir algo próximo dos 180kg de carga (sendo que peso 90)!?

Bom, talvez possamos comparar o caso das panturras com os seus quadríceps.

Pode ser! Como creio que tenha o Quadriceps calejado pela bicicleta... pode ser uma boa

Como vc mesmo disse não está podendo pegar tão pesado devido ao joelho.

Então é esperar pra colocar mais intensidade nos treinos das pernocas.

Beijos!

Caramba, como gostaria que hoje fosse o treino de pernas... ia tentar fazer tudo diferente!

Acho que vou realmente mudar a academia para de noite (meu sono é melhor assim e não sofro com o frio da manhã) vou conversar com o instrutor da noite seriamente, acho que ele tem uma visão mais bacana que o instrutor da manhã com relação a treinos (ao menos gostei de algumas coisas que ele conversou sobre minha ficha atual e acho que bateu diretamente com o que penso para mim!)

Obrigado pela dica Janinha!

Editado Maio 17, 2010 às 18:06 por darlancs

[Janinha 17]

Faz com caneleiras no smith?

Quanto seria isso?

Vc faz em pé neh?

Eu acho que é o mesmo exercício que faço.

Eu to pegando 70 kg no total.

Eu amo panturrilhas definidas. Paturra é um dos meus pontos fracos.

Já cheguei a fazer com o dobro do meu peso no hack e q agora eu ando meio down, mas tudo vai retornar ao normal.

Então deve ser o mesmo artigo que eu li. Se não me engona lá dizia que nos panturrilhas aguentam muito mais do que imaginamos. Lol.

bjs

[darlancs 2]

Faz com caneleiras no smith?

Quanto seria isso?

Vc faz em pé neh?

Eu acho que é o mesmo exercício que faço.

Eu to pegando 70 kg no total.

Isso, o peso é uma merreca, a caneleira me machuca se fizer com amplitude total!

Eu amo panturrilhas definidas. Paturra é um dos meus pontos fracos.

Já cheguei a fazer com o dobro do meu peso no hack e q agora eu ando meio down, mas tudo vai retornar ao normal.

Já fez no leg press é bacana! No leg faço com praticamente o dobro do meu peso...

No Hack eu fiz mas não gostei muito não da postura, me senti inseguro e com medo de escorregar...

Curto muito o velho e bom burrinho (li que uma parte dos músculos da panturrilha são + recrutados qdo estamos com o joelho flexionado, ou seja burrinho nele)

Então deve ser o mesmo artigo que eu li. Se não me engona lá dizia que nos panturrilhas aguentam muito mais do que imaginamos.

bjs

Yes, tem vários artigos de "panturra", na parte do blog, chega até ser meio repetitivo...rs

bjs

[darlancs 2]

Bom dia gente vamos lá atualizando isso aqui... estou empolgado e feliz

Conversei com o treinador da noite, super atencioso, entendeu meus objetivos (pq ele já me queria colocar nos aeróbicos para queimar graxa... ai expliquei que não quero aeróbicos agora até pq estou perdendo bom peso com o ferro e até o fim de junho quero hipertrofia máxima e no incio de julho iriei entrar no meu primeiro cutting pois fica mais fácil perder a gordura com bastante massa muscular!!! E ele mesmo já disse que é para eu avisa-lo qdo for fazer o cutting pois ele fará uma ficha nova só para manter a manutenção muscular com cerca de 30 min de aeróbicos por dia e ele vai ficar em cima, vamos tirar medidas antes e depois do cutting) vou postando tudo isso aqui para vocês!

Resumindo mudei para de noite, é mais cheio, mas meu sono é melhor (não fico acelerado) só o pós treino que fica ruim, mas prefiro dormir bem e ter um pós treino meia boca, do que não dormir direito com pós adequado!!!

O treinador da noite é mais animado (tipo o da Janinha) da atenção igual para todo mundo!

Amanhã a noite devo estar com a ficha nova e posto para vc´s em primeira mão (hehehehe)

Vamos ao treino

Treino de ontem a noite...17/05/10

Aquecimento 5 min de spinning pesado (vai de 1 a 8 o peso e deixei no 7) com 2 picos de 1 minuto no pedal... pode parecer muito pesado para um aquecimento, mas acreditem para mim que pedalo sempre, é um passeio...

A academia estava bem cheia... já fiz amizade com algumas pessoas da "manada" o pessoal em geral é gente fina, mas ter 4 parcerios de treino parece algo meio doido para mim, sem contar que o tempo de descanso entre eles fica enorme... enfim, o problema é deles...rs

A partir de hoje vou começar prestar mais atenção na carga e ir colocando-as, assim eu controlo a carga por aqui e vc´s vão ter uma idéia do progresso!)

Treino:

A - Peitoral + Antebraço + Trapézio + Panturrilha + Pernas (pouca coisa não)

Peito

- Supino Reto 15/12/10/8 com aumento de carga (estava fazendo com 20kg e não estava falhando) ai eu pensei, o que acontece se eu enfiar 30kg... fiquei com um medo do kct, na hora de tirar a barra do suporte quase amarelei... mas não é que depois que abaixei até o peito a primeira vez, vi que era bem possivel aquela carga e mandei bala, foram 15 repetições perfeitas, e não falhei... Descobri que posso carregar muito mais peso... no supino! Fiz todas as séries com o mesmo peso, a ultima fadiguei na 9ª repetição!)

- Peck Deck (como não gosto da seqüencia 4x20, fiz 4x15 com uma carga bem maior, 8 placas de 7kg cada (56kg), na última seqüencia precisei diminuir uma placa pois estava em frangalhos já)

- Supino Inclinado 4x12 (Pra variar, complicado este viu, não sei o que é melhor começar pelo inclinado ou deixa-lo por último, como deixei por último, carga fisioterapeutica (18kg), mas falhei em quase todas as série, a primeira foi a unica que consegui zerar as 12, ficou algo como 12/10/8/7)

Antebraço

- Rosca punho 4x15 (12kg) Ultima série falhei na 14)

- Extensão Punho 4x15 (10kg) penultima e ultima série falhei antes de zerar, cois de 13 e 11 respectivamente

Pernas

Hoje só faço banco Adutor e Abdutor no treino C faço o restante da perna!

- Adutor 4x25 (faltam só 4 placas para zerar a maquina...) 3x25 perfeitas, ultima série fadiguei na 22ª

- Abdutor 4x25 (Adoro essa máquina) Zerei a maquina 4x25 perfeitas, ultima série em dropset como fadiqguei a ultima no 25, diminui um peso e fiz mais 6, diminui de novo e consegui mais 7... Dropset tenso, sai cambaleando da maquina, deu um pouco de tontura, repirei um pouco e fui pro burrinho para relaxar um pouco...rs

... (faltam menos de 10 min para fecha a academia...)

Panturrilha

Segundo o papo com a Janinha, já que panturrilha aguenta, vamos lascar a menina então!!

- Maquina sentado (burrinho) 4x25 (Carga 60kg) mais o meu peso... Juro... achei que não iria aguentar, mas aguentei, foram 2x 25, ai a 3ª série algo como 23 e a 4ª 21... Vi a hora não ia dar para fazer outro exercício de panturrilha... fiz mais 2 séries no burrinho até a fadiga ambas...

Trapézio

- Remada alta com extensão 2x15 carga muito elvada, algo em torno de 7 placas (mas la tem uma outra maquina que com 3 placas fica super pesado já) execução meio as preças (academia fechando)

- Elevação ombros...2x25 em cada mão 18kg....queimou bastante... alonguei do lado de fora da academia... huahuahuahua

Como fiz antebraço longe do trapézio não sofri do mesmo mal da ultima semana (doer na hora da pegada no exercício)

Alongamento, fiz do lado de fora da academia, no estacionamento... huauhauhauha!

Ainda não tem nada queimando, mas reparei que qdo treino de noite, os músculos só começam pegar no fim da tarde do outro dia...

Nutrição:

ok, ta tudo beleza, só meu pós treino que esta complicado já que ele acontece umas 22:15... não sei bem como melhorar isso! Acho que vou bater um papo com o nosso querido Ney!

Resumo:

To feliz pra kct, aumentei 10kg no supino, zerei a maquina de abdutor com série lentas e descansos de no máximo 50 segundos

Treino seguinte:

Meu treino: é super light, Dorsais e biceps... e capricho nos ABD (só faço ABC)

Não falei nada do treino da esposa pois ontem foi tão corrido que não sei direito qual foi o treino dela, só sei que nas pernas ela esta pegando um peso muito bom, e mandou balas nos abds ontem...

Abraços e até amanhã!

Editado Maio 18, 2010 às 12:55 por darlancs

[Janinha 17]

Ae Darl.

Instrutores animadão wins...

To gostando de ver... aumentando bem as cargas...

Como a Fê disse vemos os pesos e duvidamos de nós mesmos se conseguimos.

Mas acredite que vc consegue.

Viu como as panturras aguentam bastante.

Com o tempo vamos pegando o jeitão.

bjs

[darlancs 2]

Ae Darl.

Instrutores animadão wins...

To gostando de ver... aumentando bem as cargas...

Como a Fê disse vemos os pesos e duvidamos de nós mesmos se conseguimos.

Mas acredite que vc consegue.

Viu como as panturras aguentam bastante.

Com o tempo vamos pegando o jeitão.

bjs

treinador animado é outra coisa... hehehe

De cara acho que na semana que vem quase todas as cargas subirão bastante... ele já falou, tirando as pernas, nada de 4 séries, vão ser tudo 3 séries, maioria tudo 12, 10 e 8 ou 15, 12 e 10... já falou que o dropset vai comer solto nas maquinas de placa, e vai pensar em algum super set...

Treino será ABCD, ele disse que quer ver intensidade, ele quer ver músculos... e eu já disse que não tenho frescura, agachamento, terra, 4 apoios, plantando bananeira, pendurado de ponta cabeça... to nem ai... desde que o treino seja fera, eu quero fazer tudooo

Para minha esposa vai ser um ABC1X (ela faz AB) com enfase na parte de baixo... falou que podemos nos preparar, vai queimar tudo! Porém ele disse em 40 minutos bem concentrados vai dar pra fazer a série toda, e de quebra vai sobrar uns uns 10 minutos para "aerobico leve pós-treino" só para circular o sangue e o acido láctico!

To empolgado, amanhã é o dia de chocar os músculos!

Quero ver os ganhos matadores!

bye bye!

[darlancs 2]

Bom dia minha gente...

- Depois de aumentar a carga na segunda CONFESSO, ainda sinto meus peitos!!!

- Depois de aumentar a carga na segunda CONFESSO, Senti um pouco as panturrilhas hoje (logo que acordei) mas agora já esquentou e passou, mas foi a primeira vez que sinto minhas panturrilhas (claro tirando qdo começamos a academia que parece que vamos morrer)

Os outros grupos musculares, não senti desta vez

Estou empolgado, hoje é dia de ficha nova com o instrutor atencioso e animado (animadão wins \o/)

Fê... Minha esposa fez o levantamento pelvio, não conseguimos ver no site da Andrea, mas o professor deu uma dica importante...

Pegamos somente 7kg ela colocou o peso no local e levantou o "popo" (vulgo bumbum), fez 6 séries, variando de 6 a 8 repetições (mais que isso ela não conseguia) sendo 2x com pernas juntas, 2x ligeiramente afastadas e + 2x com elas bem afastadas!

Perguntei ao instrutor se o movimento estava correto. Ai o instrutor deu 2 dicas

- pediu para ela elevar o quadril bem devagar, e na hora que chegasse lá em cima, além de pressionar o bumbum segurar cerca de 5 segundos para depois descer

- na hora de descer não descansar o bumbum e costas no chão, e sim, na hora que o bumbum tocasse de leve o chão teria de levantar de novo e repetir todo o movimento...

Palavras da minha esposa agora pouco " Hoje eu não vou conseguir sentar"

O restante do treino dela foi biceps triceps e abdutor solo e mais algum no solo (acho que era o chute para tras, mas ela não fez por causa do bumbum que já estava acabado)...ta ficando estranho esses comentários!

A Academia estava cheia... alguém aqui sabe o coletivo de "frango", pois ao invez de "manada" fica mais adequado chamar o povo la de frango...

TODOS OS HOMENS DA NOITE SEM EXCESSÂO, treinam muito a parte superior e a parte inferior nada... são verdadeiros frangos!!! (nunca vi eles faedno um leg press por exemplo) muitos tem biceps que dão 2x a canela (então como estamos falando de canela bemmm fininha, entendam, não é um biceps grande de verdade, mas definido... acho muito feio isso... parte inferior do corpo proporcionou a alguém que pesa 60kg com a parte superior proporcional a alguém que deveria pesar 90kg

Treino de ontem a noite...18/05/10

Dia:

O treino B- Dorsais + Biceps + ABD

Aquecimento: alongamento

Treino:

Comecei com as:

COSTAS

- Pulley Frente Triângulo 15-12-10-8 (mas a ultima foi até a fadiga então deve ter dado umas 11 ou 10...)

- Pulley Costa Barra grande...

- ...em bi-set com Pull Down - 4 de 15 para os dois na ultima série aumentei uma barra no peso do Pulley e no do PullDown e fiz até fadigar

- Remada cavalinho - Carga normal 4 de 15, na ultima série não estava conseguindo mais execução sem roubar, então baixei um peso e mandei pau e fiz até uns 18 ou 19, fadiguei!

Essa parte ficou idêntica a semana passada...

BÍCEPS

Iniciei no meu velho e bom amigo, SCOTT

SCOTT mãos em posição supinada - fiz 3x15 e aumentei bem a carga, fiz a primeira com 20kg, mas ficou estupidamente pesado e cambaleei o tempo todo, diminui a segunda para 18kg, e foi melhor, e ultima série com 16kg e foi bem executada, porém.... não sinto os braquiais como de costume, talvez mais tarde eu os sinta... (normalmente eu fazia 4x15 com 10 ou 12 kg)

Polia baixa - pronada - 4x15 - Foi normal, não senti o pump que normalmente sinto no Scott... fiquei meio chateado, mas a execução ficou perfeita

Polia Baixa - Supinada 15/12/10/8 - tb foi normal, e ainda nada de pump, senti um pouquinho na hora que estava saindo da academia!

Treino de ontem, ainda sem sentir dor alguma!

ABDOMINAIS

Cheguei as 21:15 na Academia e ela fehca as 22:00, não deu tempo e nem pensei em fazer em casa os ABDs, deveria ter lembrado disso...

Nutrição:

Tranquilo...

Resumo:

Ansioso, pela ficha nova e pq nesse domingo oficializo a compra do meu apartamento \o/

Treino seguinte:

Vou hoje de noite de novo... não faço a minima idéia do treino que farei hoje!

Mas normalmente seria perna e triceps...

Adoro treinar pernas... Quero virar um pernil (by paprut)!!! hahahaha e não um frango... vou na contra mão!

Obrigado gente por me acompanhar, e por dar dicas... Vc´s são sempre importantes, sejam pelo conhecimento aliado a troca de informações e pelo incentivo que vc´s dão!!